У овој ери сви теже да имају добро напуњено и прикладно тело. Али треба разумети да мршављење није једнодневни задатак. Стекли сте ту тежину у једном дану, тако да ће губитак требати времена, али кад једном будете постављени и одлучни да будете витки, то можете несумњиво постићи. Укључите здрав начин живота што значи здраву храну и режим фитнеса да бисте смршали.
Ево 22 начина за које се разговара о губитку тежине у једном месецу:
1. Не покушавајте да радите све одједном:
Често се превише завежемо, постајући робови нашим немогућим циљевима. Губитак килограма није тренутна игра. Потребно је стрпљење, труд, време и посвећеност да изгубите сувишне килограме које сте стекли временом. Све што требате учинити је да направите мале промјене у начину на који живите. Започните с навиком грицкања поврћа, с мањим удјелом хране и видјет ћете да је додате дугорочној добробити циља мршављења.
2. План:
Кад год одредите свој циљ, важно је да испланирате начин на који ћете га остварити. Запамтите да је планирање кључ успеха. Сви смо свесни хране коју треба да уносимо, али немогуће је следити је када не остане опција за јело. Планирање осигурава да никада не будемо опрезни са стазе. Треба започети своје знање знајући шта ће се јести за сваки оброк и ужину и шта се захтева за куповину.
3. Почните са салатом:
Зелена лисната салата мора бити унос кад сте спремни да смршате. Поједи тањир зелене салате пре ручка и вечере и изгубићеш 120 калорија дневно. Салате не само да вам помажу да једете мање, већ такође пружају телу потребну исхрану.
4. Ораси:
Порција од десет орашастих плодова дневно осигурава вам добру дозу здравих масти, протеина, влакана и витамина Е. Конзумирајте орахе са воћем као поподневни међуоброк. Када је потребно да одаберете орахе, орах се сматра најбољом опцијом, јер је богат масноћама, па вас задржава пуне дуже време.
5. Ходање:
Ходање је најбољи и најједноставнији облик вежбања. То је целокупна вежба тела. Жустро ходање преко 30 минута дневно резултира огромним губитком масти. Почните с навиком ходања 5 минута сваког дана након вечере. Не само да ово ходање ограничава болест и повећава метаболизам у вашем телу. Редовна шетња сагоријева 500 калорија дневно. Зато ставите чепове за уши, слушајте омиљене бројеве и почните ходати.
6. Здрави доручак:
Када започнете свој дан са здравим оброком, склони сте да будете енергични током целог дана. Тако да ни у ком случају не пропустите доручак. Касним доручком рецимо након 10 сати смањује се метаболичка стопа у организму, што заузврат уноси више масти у организму. Здрави доручак; укључују тост од целог зрна са једним или два поширана јаја, печени грах на тосту или мусли са јогуртом и воћем. Имајте лимунаду и свежи сок између који одржава ваше тело хидрираним и пуним током дужег трајања. Укључите у прехрану свеже воће и поврће.
7. Престаните да пијете:
Ако сте довољно одлучни да изгубите килограме, препустите се алкохолу. Ако редовно пијете пиће, то ће бити брзи почетак за вас да изгубите килограме. Давање алкохола у раним фазама губитка килограма од виталног је значаја. Запамтите колико пијете да бисте знали да ли вам је то задовољство или је то постала ваша навика. С обзиром на то да предузмете потребне кораке.
8. Протресите:
Ако имамо ствари дуго времена, наше тело се навикава. Дакле, ако се већ годинама питате да једете исти доручак, ручак и вечеру и приметите једва неке промене у свом телу, право је време да све ствари помешате. Јасно је да ваше тело већ неко време не напорно пробавља храну. Све што требате учинити је направити одређене промјене у вашој прехрани. Ако у доручку имате житарице, замените је једним или два јаја и тост. То ће полако утицати на вашу телесну структуру и за месец дана приметићете разлику. Додајте својим оброцима као да имате три пута на дан; нека буде на шест.
9. Редовно вежбање:
Вежба игра важну улогу у одржавању здравог тела и омогућава стварање калоријског дефицита и губитак килограма без глади вашег тела и успоравања метаболизма. Људи који редовно вежбају, не само да делотворније губе килограме, већ су и успешнији у томе да их се одрже. Без обзира на то коју вежбу радите, увек осигурајте да је ваше држање исправно. Савршено држање у комбинацији са напрезањем је сигуран начин да добијете повреде. А повреда ће вас вратити на циљ губитка килограма.
10. Дубоко дисање:
Научите тачан начин дубоког дисања при којем користите пуни капацитет плућа и способни сте да продужите удисање и издисај много дуже. Правилна дисања повећавају њену ефикасност. Јога праксе попут Бхастрике и Капалбхати пранаиама повећавају брзину метаболизма. Помаже за освежавање целог тела и даје осећај хлађења вашем уму, а ефикасно мршавите.
11. Имајте врло реалан циљ:
Најлакши и најбољи начин за мршављење је да имате реалан циљ који ће вам помоћи да будете на стази и такође избегнете најнужнију фрустрацију.
12. Калорије:
За губитак тежине у току једног месеца одговорни су разни фактори. Најбољи начин да то постигнете је да задржите контролу над својим калоријама. Можете их добити од хране коју једете, али морате да смањите своје 3.500 - 7.000 / недељно да бисте месечно бацили неку тежину. Смањите порције са тањира и такође одбијте било коју другу помоћ. Уместо тога, узмите храну која има вишу калоријску вредност, попут слаткиша, свежег воћа или салате.
13. Смањите унос пића:
Најбоље је ако то можете потпуно елиминисати из свог плана прехране. Ово додаје до 1.200 дневно, а такође смањује ниво енергије.
14. Обавите неке кардио активности:
Није неопходно да се придружите било којој кладионици или маратону који ће вам помоћи да смршате за само месец дана. Само имајте на уму да будете активни. За вјежбање можете узети 30-ак минута шетње или трчања. Ово ће лако помоћи вашем телу да сагорева масти. Ово може потрајати неко време, али полако се ваше тело навикава да то ради редовно, овај процес ће вам помоћи у повећању сагоревања калорија и такође ће спустити неколико килограма за 1 месец.
15. Конзумирајте мање меса:
Конзумирање меса сваки дан може бити лош знак за смањивање тежине. Тако пређите на једење рибе која није пуна масти попут меса. Месо такође има много антибиотика и других хормона раста који помажу у повећању телесне тежине.
16. Беаути Слееп:
Ако не склоните правилно спавање, то може довести до повећања апетита. Ово је такође чест проблем с којим се суочавају несанице. Ово такође може довести до привременог лучења, ово ће вам стављати поенту да спавате у одговарајуће време до свог кревета и такође да нисте довољно будни.
17. Смањите унос шећера:
Сада неко може у потпуности напустити унос шећера. Али, можете то пробати јести не више од 1 пута дневно. Кафу са шећером можете узимати само једном дневно. Избегавајте јести чоколадни бар. Ако то уопште радите, можете и себе казнити.
18. Хеиноус режим:
Можете да покушате да смршате за само месец дана, што није лоше. Такође ћете проћи кроз многе промене начина живота, покушавајући да смршате. Али, од виталног је значаја да у животним навикама не бирате веома грозан режим.
19. Будите активни:
Будите активни чак и код куће. То се може постићи на више начина и вешати се. Можете се попети степеницама уместо да се подигнете, истрчите горе и урадите дубинско чишћење да бисте сагорели додатне калорије. Такође можете да радите неколико вежби док гледате ТВ.
20. Пратите шта једете:
Пратите сву своју рутину за фитнес и шта год да сагорите. Можете се пријавити на неки интернет програм или набавити апликације да бисте пратили калорије, тежину и план хране.
21. Реци не белим угљеним хидратима:
Не реците никаквој белој храни у ствари. Бела храна попут тестенина, пиринча, хлеба, овсене каше или кромпира има довољно угљених хидрата да би повећала тежину. Шунку можете заменити другим месом попут пилетине, свињетине или пасуља.
22. Један дан варања:
Желите брзо да смршате за месец дана? Тада је од суштинског значаја да један дан заредите за један месец. Одлучите се за дан раније из више разлога. То ће помоћи вашем метаболизму да пређе на нижи ступањ преноса и тако помоћи у мањем уносу калорија.
Бројни фактори повезани су са одлуком да покушате смршавјети, укључујући изглед и постизање бољег здравља. Не заборавите да будете упорни у својим вежбама. Следите горе наведене савете дисциплиновано и ето вам!