Како контролисати спавање

Јесте ли фрустрирани због сна? Наравно, примање премало сна није у реду за вас, али превише сна можете створити такође пуно проблема! Спавање је нормално стање несвесности које настаје код већине животиња, као и код људи, при чему се њихов добровољни телесни ток пажње заиста кондензира. Физичко тело може да обнови своје сопство, због нервног система до мишићног система.

За одређени број становништва, екстремна поспаност стварно се јавља у методи свакодневног рада, мирних активности и бриге о деци. Ово је препознато као хиперсомнија, понављана поспаност због које људи желе да често спавају, још на послу.

Савети за контролу спавања:

1. Промените свој животни стил:

• Одвикавање од пушења:

Никотин је тоник, што резултира тиме да вас не успава.

• Приложите распоред мировања:

Придржавање распореда сна ће се прилагодити вашем телу циклусу спавања-будности, уз помоћ у одржавању здравијег сна.

• Промените стари мадрац:

У случају да је мадрац стар (више од 6-7 година) након тога, време је да га замените на новији.

• Топлота:

Идеална температура за вашу спаваћу собу је око 70 ° Ф или 21 ° Ц.

• Искључите електронику:

У вашој спаваћој соби не сме бити лажне светлости. Ипак, мала ЛЕД светла могу вам сметати. Поред тога, избегавајте јарко светло 1-2 сата пре одласка у кревет (попут телевизора).

• Вечерати:

Сачекајте најмање 3 сата касније од оброка прије него што идете на спавање.

2. Осигурајте довољно ноћног сна:

То може звучати јасно; међутим, многи од нас дају начин бријања на сат времена, иначе два времена одмора у изласку сунца, иначе ноћу ради других ствари. Скоро свим одраслим особама је потребно 7 до 9 сати ноћи, а тинејџерима је често потребно пуних 9 сати. Близу 8 или 9 сати спавајте сваке ноћи.

3. Вежба:

Нека вам током дана тече крв може одржавати ваше тело у форми, као и да ће ваше здраве навике спавања бити додатно здраве. У стању да вам посао не дозвољава да се бавите неком физичком активношћу, покушајте јогијом иначе јогу пре вечере. Ипак, не вјежбајте прије спавања, јер ћете иначе теже одустати од спавања.

4. Попуните записник о стању спавања:

Снимање ваших начина спавања, заједно са понашањем којим сте се бавили пре него што покушате да присуствујете сну, олакшаће вам да одредите свој окидач за добар или лош ноћни сан. Такође ћете посматрати однос између нивоа будности током дана као и количину сна коју добијате сваке ноћи.

5. Будите здрави:

Допуњавањем витамина и хранљивих састојака у телу можете физички да се одржите на правом путу. Прогутајте велики број воде јер дехидрација може створити прекомерно збрињавање и отежати буђење у изласку сунца.

Погледајте више: Прва помоћ за срчани удар

6. Не сметајте кревету:

Нека се кревет користи за спавање. Не би требало да учите, гледате телевизију, играте видео игре или на неки други начин користите лаптоп рачунар у кревету. “Избегавајте било какве интензивне дискусије било у кревету. Могли би да те напусте бесани.

7. Пробудите се и изведите нешто:

Једном када испуните своју рутину, крените се. Шетња до посла, иначе ако возите, паркирајте се мало и узмите степенице. Викендом можете ићи у шетњу или усисавање. Шта год да пронађете да вам се крв креће. Омогућиће вам да очистите менталне паучине које остају снови, као и да се препустите будности.

9. Проверите код лекара да ли је неопходно:

Тешкоће са спавањем могу имати физиолошку основу која лекар може дијагностиковати и лечити. (Међутим, имајте на уму да количина лекова за спавање може имати контрапродуктивне нежељене ефекте.