Кад год чујемо реч салата, све што можемо да замислимо су сирови, незаситни делови влакнастог пуцања, брзо и загарантовано мршављење! Али је ли заиста тако досадно и лако? Укуцајмо се дубље у наше здјеле салате.
Салате за мршављење:
Салате: Једноставно и лако:
Салате се сматрају најбољим оброком који ће осигурати да уносимо мање калорија и осећамо се пунијима након сваког оброка. Воће и поврће су храњиви састојци мајке природе са високим влакнима. Али није све поврће и воће корисно за губитак килограма. Поврће попут кукуруза, авокада, грашка, тиквица и воће попут банане дивно је препуно есенцијалних хранљивих састојака, али је одговорно и за додавање масе нашем тијелу. Дакле, салата није тако једноставна као бацање било чега јестивог.
Основна пилећа салата, направљена од ледене салате од леда, сира, 1 шоље пилећих прса, кандираних ораха, коцкица авокада и 2 кашике. превијање ранча завршава као оброк који садржи између 800 и 1.000 калорија уз минимално поврће и значајне количине масти. Док ће салата с тофуом у преливу од уља канола и лиснатог поврћа коштати 200-300 калорија уз лако искористиву количину масти. Као и свака намирница, морате контролисати величине порција и узети у обзир калорије и масти у састојцима које стављате у салате како бисте побољшали напоре за мршављење.
Балансирање микса: Састојци:
Питате се шта ставити? Рашчланимо компоненте које желимо постићи нашим салатама. Избалансирана посуда са идеалним садржајем садржи следеће групе састојака:
• Тамно лиснато зеље, нпр. Ракетна зелена салата, дјечји шпинат, рукавица и воден крем
• Водено поврће, нпр. Клице, краставци, парадајз, кувани зелени пасуљ, паприке и лук.
• Протеини, нпр. Пилећа прса, лосос, пасуљ или тофу.
• Угљикохидрати, нпр. Грах, кукуруз, грашак или грожђице.
• Прстохват укуса са висококалоричним састојцима у врло малим количинама. Нпр.: Авокадо, сунцокретове семенке, кандиране орашасте плодове и сир са мало масти.
• Прељеви са здравим срцем са маслиновим уљем, зачинима и киселином попут балзамичног сирћета / сокова од цитруса и сл.
Права комбинација ових састојака је кључна. Салата са високим влакнима, хранљивим материјама може вас оставити пуни сатима. Међутим, лагано послуживање учиниће да ваше муке глади буду најбоље. Дакле, једење врло мање није решење. Било која компонента коју пропустите исцрпиће вас на крају оброка. Морамо научити трикове.
Трикови посуде:
Лезите на протеинске делове јер ће они обавезно садржавати неке масти, посебно ако су то животињски протеини. Одлучите се за свеже бело месо и избегавајте црвено месо у салати. Ово искључује било коју врсту прерађеног меса.
Не држите се истих зелених из дана у дан, укључују воће у салату да бисте елиминисали монотонију. Додавање различитих укуса не само да побољшава укус, већ и додаје текстуру непцу. Међутим, избегавајте додавање превише сира, али оно друго намерава губитак килограма.
Витамини А, Д, Е и К - су растворљиви у мастима, тако да наше тело не апсорбује ове храњиве састојке, осим ако их прати масноћа. Штавише, незасићене масне киселине могу вам помоћи да растопите масноће у трбуху и учините да вам салата буде пунија. Зато помешајте маслиново уље са сирћетом за најбоље резултате.
Бели хлеб нема хранљивих састојака и брзо се апсорбује. Такође подноси велико гликемијско оптерећење, тј. Узрокује оштар скок у нивоу шећера у крви. Зато избегавајте стављање крутона на салату. Такође занемарите свакодневно кандирано воће и орашасте плодове, јер су само шећер и немају воћну вредност. Пробајте уместо квиноје или смеђег пиринча.
Само дијета са салатом може брзо да смршавите. Али то не мора увек бити хладан, лаган залогај! То може бити било шта што желите бити. Прилагодите салату на основу сопствених циљева за мршављење и погледајте резултате. Највећа корист од једења салата је та што помаже брже избацивање токсина из нашег тела. Време је да смо јели здраво.