Како повећати висину за 3 до 6 инча?

Добра висина је веома пожељна карактеристика како код мушкараца, тако и код женки. Иако већина фактора попут: хормони раста, наследне склоности итд. Који одређују висину особе нису под нечијом контролом, постоје одређени фактори попут ваших прехрамбених навика, начина живота и режима вежбања који могу играти улогу у одређивању ваше висине. Чак и након што навршите 18 година, постоје одређене ствари које дефинитивно можете учинити да повећате своју висину за 3 до 6 инча, али дефинитивно ћете уложити неке додатне напоре да то постигнете, а резултати се виде само након редовног вежбања следећег период од неколико месеци. Не можете брзо поправити начин да повећате висину.

1. Дијета и исхрана:

• Прво и најважније, веома је важно да конзумирате уравнотежену исхрану која има адекватне и пропорционалне оброке протеина, витамина, угљених хидрата и минерала, у складу са вашом телесном тежином и тренутном висином. О томе је најбоље да се консултујете са нутриционистом.

• У сврху повећања висине, ваша исхрана треба да буде посебно богата протеинима и калцијумом. Протеини су такође познати као градитељски блокови и помажу у формирању, као и развоју новог ткива у вашем телу, играјући тако пресудну улогу у повећању висине. Протеини се заузврат састоје од аминокиселина од којих су многе кључне за подстицање и одржавање правилног нивоа хормона раста у човеку. Конзумирајте храну богату протеинима као што су: соја, сојино млеко, махунарке, лећа и сир.

• Калцијум, са друге стране, даје јаче кости. Сви млечни производи, јаја, броколи итд. Су добар извор калцијума.

• Можете се обратити свом саветнику за здравство и узети му мишљење у вези са протеинским шејковима, мулти витаминским капсулама и минералним додацима (нарочито додатцима калцијума, цинка, мангана, калијума и фосфора) који ће вам помоћи да повећате своју висину.

2. Вежба и вежбе:

Можете ојачати мишиће и напумпати хормоне, препуштајући се правилној рутини вежбања сваког дана у трајању од најмање 30 до 40 минута.

• Све, од вежби истезања до притиска до седећих уста, може се преузети под тренером. Истезање је одличан начин за ослобађање и ослобађање свих изграђених напетости у мишићима тела, а корисно је и код оних који покушавају да стекну неку висину. Различите врсте вежби истезања су: истегнуће кобре, закрети и основна истезања ногу. Пливање и прескакање конопа су одличан начин да се истегнете. Такође, можете извести неке вежбе вешања, као што деца раде у теретани у џунгли. Такође можете похађати часове кицк бокса. У наставку описујем одређене технике обешања које би вам могле бити корисне:

• Можете користити висећу траку за обешање рукама. Радите то најмање 5 минута дневно. Тада можете повећати трајање како се повећава издржљивост. Такође, можете да појачате растезање тако што ћете се љуљати напред-назад са шипке. У случају деце, саветује се надзор одраслих како би се избегле повреде.

• Ако се бавите јогом, такође можете свакодневно вежбати Суриа намаскар или поздрав сунца. Суриа намаскар се у основи састоји од низа од 12 положаја изведених у ритму који помажу мишићима тела да се истежу и ојачају све ваше телесне мишиће. Одређене јога асане као што су: Триконасана (троугаона поза), обрнути троугао асана, Сукхасана, Таласана, Адхомукха Савасана итд. Помажу човеку да стекне одређену висину истезањем, као и појачавањем производње хормона раста у телу.

• Укључите се у спортове попут: бадминтона, тениса, одбојкашке лопте и лопте у кошу да бисте постали активни. Такве игре су забавне, као и природна вежба истезања облика.

• Вежбајте трчање или спринтање. Сигурно сте видели да спортисти често имају врло добре висине, јер трчање стимулише производњу хормона раста. Такође, трчање великом брзином узрокује веома мале микро фрактуре на вашим дугим костима. Ти преломи затим зарастају захваљујући доброј исхрани, одмарању и природној склоности тела да се зацели, због чега кости подлежу ремоделирању.

3. Промјене начина живота:

• Избегавајте забаве у касним ноћним проводима или касне ноћне телевизијске емисије и пружите себи довољно времена да се одмарате ноћу. Добар ноћни сан од најмање 6 до 8 сати заредом неопходан је за постизање добре висине као и општег здравља. Током спавања ослобађају се добре дозе хормона раста, а такође се и режим тела пребацује са дефанзивног на регенеративни и поправљајући.

• Напустите нездраве навике попут пушења и конзумирања алкохола, јер имају штетан утицај на ваш примарни раст.

• Свакодневно седите под сунцем, по 15 минута, најбоље рано ујутро како бисте упили мало витамина Д. Ујутро је количина УВ зрака минимална.

• Нека буде навика сједити у правилном држању. Седите с краљежницом равно и раменима, испруженима. Док је могуће, док седите, бедра држите паралелно са подом и подножјем стопала правилно одмараним на поду. Врат и главу добро ускладите.

• Своје оброке разделите на мање порције и узмите 5 до 6 мањих оброка уместо три тешка оброка. Ово је неопходно за јачање метаболизма.

• Посетите свог лекара да у раним фазама искључите дисфункцију хормона раста, хипофизе или штитне жлезде, ако сматрате да вам висина не расте довољно током тинејџерских година.

• Одржавајте идеалну тјелесну тежину, јер ће додатна тежина компримирати ваше вертебралне дискове узрокујући да вам се стас чини краћим него што би заправо требао бити.

Ако ништа од горе наведеног не постоји, постоје многе синтетичке хормонске пилуле за које се тврди да повећавају висину. Међутим, оне често носе много нежељених ефеката и требало би их узимати тек након што разговарате о свим предностима и недостацима са својим ендокринологом. Неки облици операција костију могу помоћи и повећању висине. Хирургија је дефинитивно скупа и болна процедура, али постигнути резултати су приметни.

Надам се да сте чланак сматрали корисним и од њега ће имати користи.