Шта је медитација:
Медитација је један од најбољих облика вежби који вам отвара ум и помаже да се боље концентришете. И не само то, опустиће вам чула, снизити анксиозност и крвни притисак. Ваша циркулација крви ће бити побољшана и ако имате проблема са срцем, очекујте да ће од тога имати користи. Ова пракса је део деценије у Светској култури и дала је земљи потпуно нови имиџ и димензију. Постоји неколико врста пракси које можете да урадите да бисте побољшали своје менталне вештине. Већина људи воли да се придружи часовима који подучавају медитацију, док неки желе да уче код куће уз помоћ ДВД-а. Али немате проблема са тим. Само следите кораке дате у овом чланку и бићете спремни да ускоро медитирате.
Многи су открили бројне примјене за свакодневно кориштење медитације, не само медицински, већ и за ублажавање менталног стреса. Постоји много врста медитације које можете одабрати, али иако многи људи не знају да постоје две врсте медитације, које се углавном крећу од уобичајене медитације без вежбања и сложене медитације за људе који су у процесу и знају шта да раде на стручњаку ниво.
Медитација и јога иду руку под руку, јер се прво прво баве смиривањем ума. Увек је боље да се стално информишете због чега је веома важно да претходно урадите мало истраживање, како бисте током медитације тачно знали шта радите. Ако тражите професионалну помоћ, постоји одређени број људи који су прилично добро упућени у уметност медитације, за које можете ефикасно да затражите помоћ без икаквог додатног нацрта.
Како урадити медитацију за почетнике:
Ево најбољих начина и савета како радити медитацију заједно с користима за здравље.
1. Поправите одређени временски залога за себе:
Медитација подразумева опуштање и ослобађање од стреса и напетости из тела. Ова пракса је превише јединствена и ризична да би се обављала усред дана или ноћи. Међутим, медитацију требате практиковати у потпуности по вашој жељи. Због тога је прво што треба да урадите како бисте медитирали да одредите одређени временски размак за себе. Обавезно то пратите на дневном обрасцу. Редовно медитирање у исто време донеће вам неколико позитивних ефеката.
2. Одаберите мирно место:
На питање како радити медитацију, морате потражити неко мирно и смирено место. С обзиром на то да се ова вежба односи на одвајање од себе и опуштање чула, то не можете да радите на месту које је пуно буке и хаоса. Морате ићи негде где има мира, смирености и спокојства. Ако вам се деси да останете у брдима, онда сте у великој срећи. Сликовите локације, егзотични погледи и мирна атмосфера помоћи ће вам да боље медитирате.
За оне од вас који живите у граду покушајте да вежбате медитацију у сопственој соби рано ујутро. Одабир правог места за седење и одмарање тела како бисте започели са медитацијом је врло важан и саставни део процеса, јер што више лакоће можете да задржите свој ум током овог процеса, више ће ефекти брзо доћи и врло ефикасно. Увек морате водити рачуна да се не налазите даље од загушених подручја са можда превише саобраћаја или људи јер се то може побркати са вашом концентрацијом. За најбоље резултате пођите на мирно место попут парка у којем се лако можете повезати с природом и уживати у савршено сложеном медитацијском сеансу.
3. Седите удобно:
Удобно седење трећи је корак који морате предузети да бисте медитирали. Ноге држите прекриженим и руке ставите у крило. Држите кичму равно, а очи затворене. Кроз читав процес медитације, очи се не би требале отварати или се леђа не би требала трулити. Падмасана која је позната и као поза лотоса први је и основни положај у који се требате поставити. Останите мирно и дубоко дишите.
Ово је други корак ка постизању најбољих могућих ефеката медитације. Као што већ знате, постоји неколико начина на које се можете позиционирати да уживате у периоду медитације од којих су неки прилично сложени, а неки врло једноставни. На вама је да одаберете позу која вам највише одговара и претходно мало истражите о овом питању како бисте могли испробати све начине седења пре него што сами донесете одлуку. То је и забаван начин да заузмете своје време и омогућава вам да сазнате више о медитацији и њеним чудесним ефектима, а на питање како ја медитирам знаћете шта да кажете.
4. Држите стомак празним:
Не можете медитирати пуним стомаком, иначе ћете заспати. Међутим, врло је важно да се сјетите да не бисте требали медитирати када сте врло гладни. Бићете врло тешко медитирати и читав процес ће бити губитак. Ово је један од разлога зашто нам многи наставници и инструктори јоге кажу да држимо стомак празан два сата пре наше вежбе или медитације. Медитација се обично ради ујутро код изласка сунца јер је у то време ваше тело најактивније.
Медитација укључује много вежби дисања због којих ћете морати да држите стомак празан за најбоље резултате. јер дисање понекад може бити брзо и брзо, има тенденцију додавања блиставог осећаја ако сте јели смањујући ефекте медитације, па држите стомак празан и једите обилан оброк након завршетка медитације. Добра доручак пре сеансе је дозвољена, мада зато што не бисте желели да осећате глад током читаве сесије медитације, чинећи врло важне кораке за медитацијом.
5. Нека се загреју:
Било која врста физичке праксе захтева да се мало загрејете. И загревањем мислимо на неке истезања. Покушајте да направите поза Намасте, поза за чамац и дететову позову неколико минута пре него што заиста будете могли да се укључите у посао. Тако ћете своје тело осећати лагано и опуштено. Приметићете и да медитација током дужег периода више неће бити проблем.
6. Удахните дубоко:
Током покушаја медитације важно је да дишете на прави начин. Ово је једна од главних техника добре медитације. Удахнувши дубоко и дубоко помоћи ћете вам да останете у мирном и медитативном стању дужи временски период. Такође ћете побољшати услове својих плућа кад научите да дишете на бољи начин. Увек се сетите да се фокусирате на дисање. Требала би имати основну представу о вашем наступу.
7. Не заборавите да се смешкате:
Цео ваш поступак медитације биће бескористан ако заборавите како се насмешити. Њежан осмех ће побољшати мирну ситуацију и побољшати медитацију на сјајне начине. Такође ћете се осећати боље док медитирате. Осмех је увек имао позитиван ефекат на оне који свакодневно медитирају.
8. Концентрирајте се:
Док медитирате, морате имати на уму да се концентришете. Усредсредите се на једну тачку током сесије. Избегавајте ометање или препреке. Да би медитација била стабилна и ефикасна, можете открити једну реч или можда мантру. Такође можете држати круницу, бројати перлице и изговорити молитву. Будући да фокусирање на ум може бити врло тежак задатак, почетник би могао бити у стању да медитира само неколико минута. Медитирање током дужег времена долазиће само са вежбањем. Да бисте били опрезни, приметите сваки пут кад се ваш ум пита. Преусмерите се тог тренутка и концентришите се поново. Током овог процеса ваш ниво концентрације ће се дефинитивно побољшати.
Моћ посматрања:
Да бисте медитирали као професионалац, морате да будете будни посматрач. Сваки пут када се осећате као да вам ум одлети негде другде, будите опрезни и пажљиво посматрајте ову ситуацију. Кроз пажљивост и запажање моћи ћете просуђивати искуства и разумети вашу изведбу. Са овом праксом развијаће се ваша унутрашња равнотежа и моћи ћете медитирати на прави начин. Такође би требало да научите да будете мирни током целог поступка.
9. Отворите очи:
Након што завршите са медитацијом, немојте само тако устајати. Нежно и постепено отварајте очи и покушајте да осетите лепоту света око себе. Будите посматрач и бићете свесни своје околине. Сједите тамо размишљајући пар минута, а затим можете полако да устанете, призивајући ову сесију крају. Одличан је начин да започнете свој дан и даје свом уму и тијелу да због опуштености он мора бити у стању да се избори са било којим проблемом који се може појавити током дана. Једна од најбољих ствари о медитацији је та што вам даје јасан аспект живота омогућавајући вам да будете свеснији свог окружења и омогућава вам да будете много једноставнији да се свакодневно бавите било којим проблемом, а да вас то не оптерећује камионом стрес као пре него што је био најбољи начин за медитацију.
Овај чланак говори о предностима медитације на дневној основи, као и свим корацима које морате предузети да бисте уживали у успешној медитацији.