Трбушњаци:
Зашто се дебљамо у трбуху? Наш свакодневни животни стил један је од главних разлога зашто се дебљамо у трбуху. Водимо брзи живот брзином пукнућа врата, свега једним кликом. То је довело до тога да су наше активности сведене на претежно седење, што укључује: вожњу до радног стола и повратак на гледање телевизије. Уз то смо толико заузети да нам је просечно време спавања мање од осам сати у ноћи. Можда се не слажете, али ваш избочени трбух неће.
Који су разлози масти у трбуху:
Разумевање шта иде ка формирању трбушне масти рећи ће нам како да се боримо против тога. Трбушна маст је у основи двије врсте:
- Висцерална сала у трбуху, тј. Маст коју не можете видјети; и
- Поткожна масноћа стомака, тј. Маст која се може видети.
Висцерална масноћа је испод трбушног мишића и у непосредној близини органа. Поткожна масноћа трбуха налази се изнад трбушних мишића. Једноставно речено то је испупчење које виси преко појаса. Висцерална масноћа се лакше складишти и брже се сагорева због близине већег снабдевања крвљу. Али исто се не односи на поткожне масноће.
Хормони:
Хормони који помажу до масноће у трбуху углавном су два. Су:
- Кортизола и
- Инсулин
Када се вишак калорија комбинује са хормонским утицајем кортизола и инзулина, ствара се масноћа у стомаку. Иако можете рачунати калорије у својој исхрани, ова масноћа је више хормонални феномен који се неће тако лако решити.
Инсулин и кортизол:
На ниво инсулина у нашем телу директно утиче количина скробне и слатке хране коју поједемо. С кортизолом с друге стране утиче ниво стреса, на који утиче и наш квалитет и количина сна. Али кортизол не штети сам по себи јер је одговоран и за лучење ензима који сагоревају масти попут ХСЛ. Када се комбинује са инзулином, он има обрнути утицај и на крају складишти масти излучивањем ензима ЛПЛ.
Шећер и масти:
Шкроб и шећер у комбинацији са масноћом могу представљати најгору комбинацију за добијање масти. Масноћа мало утиче на производњу инсулина. Али када додате масти шећеру и скроб, добићете
- веће калорије,
- повећана изложеност инсулину и
- повећана жудња за храном.
- Додајте стрес смеши и јачина удара драстично расте, додатно форсирајући вишак калорија око стомака.
Како смањити трбушне масти?
Сада када смо идентификовали проблеме са трбушном масноћом, пређимо на решења како бисмо се ослободили трбушне масти. Слиједе најбољи савјети и начини као што су вјежбе, храна и лијекови за брзо смањивање масти у трбуху.
Уравнотежена исхрана:
- Дијета са великом количином протеина и поврћа сузбија глад. Осећате се пуније, а ваше нахрањено тело лучи мање инзулина. То осигурава мање калорија и бољу равнотежу хормона.
- Смањите задржавање воде - смањите унос натријума, тј. Избегавајте со. Храну уместо ње зачините аромом биља и зачина.
- Избегавајте прерађену храну - једите све што је природно доступно. Конзерванси могу да вас врате.
Добар сан:
Повећава овај ефекат снижавањем кортизола и повећањем људског хормона раста (ХГХ) који сагорева масти и лучи изградњу мишића. Нека сан постане приоритет.
Интензивне вежбе за смањење трбушне масти:
- Масноћа ће се сагоревати знојем који стварате. Интензитет вежбања исцрпиће тело, осигуравајући тако да се не трудите превише да спавате.
- Покушајте са тренинзима или интервалним тренинзима у складу са вашим нивоима енергије. Нагласак треба бити на абдомену. Радите дробљење, гурање, подизање ногу и понављајте сетове све док се потпуно не истрошите.
- Интервални тренинг је савршен ако сте гојазни. Можете да направите кратке интервале између интензивних сетова за вежбање и постепено повећавате брзину. То такође повећава издржљивост.
- Прескочите своју лењост и бар почните ходати. То је неопходно и смањује тренинге кортизола након поста.
- о Јоггинг никада не може дати предности трчања. Покушајте да трчите уместо тога; добро је и за срце.
Избегавајте стрес:
Покушајте се охладити. Ако сте под стресом, неће решити проблеме, већ ће вам то додати невоље у мршављењу. Следећи пут када се напуните том примамљивом мирису хамбургера и помфрита нећете бити заведени, сјетите се да ће вам то само додати стомак. Будите мудри, будите здрави и губите масноће у трбуху.
Овсена каша:
Зобена каша је један од најбољих начина за смањење масти. Ако желите знати како смањити трбушну масноћу, може се рећи да је овсена каша један од најбољих начина сагоревања масти. Пошто овсена каша има тону влакана, она испуњава желудац и ограничава честе нагоне глади. Пошто, једете мање, нећете добити ни чекање. Ако сте свесни вежби за смањење трбушне масноће, тада ни дијета неће представљати проблем. Када их обоје упознате, добили сте пола битке. Једна од најбољих јутарњих грицкалица је овсена каша, а овсене каше богате влакнима.
Ако гладујете или сте гладни док сте на дијети за смањивање масти, један од најбољих начина да се прехраните током овог времена може се рећи да је овсена каша. Треба имати на уму једну ствар, а то је да се избегава заслађена овсена каша. Ако желите да задржите правилну исхрану за смањење масних трбуха, онда је овсена каша савршен оброк за вас. Постоји више начина да се добије овсена каша, само пазите да не једете шећер са овсеном кашом.
Ораси:
Ораси су увек одличан начин да вам се стомак напуни током дијета са губитком масти. Један од најбољих начина да смањите дијету за резање масноће је да уносите добре количине орашастих плодова, а бадеми су заиста популарни. Бадеми су један од најздравијих орашастих плодова икад, а може се рећи и да је један од најраширенијих орашастих плодова. Ако желите да лагано постанете мршави, онда се може рећи да су орашасти плодови једна од најбољих ствари за лакоћу мршављења. Бројна научна истраживања доказала су да су бадеми заиста феноменални и да могу побољшати нечију снагу. Ако сте жељни губитка масноће лако и брзо, тада се бадеми свакодневно ујутро или уз доручак могу показати изузетно корисним.
Протеински прашак за губитак масноће:
Протеински прах и протеински прашак за губитак масти су једна од најбољих ствари које постоје. Протеински прашак за губитак масти пружа вашем телу праву количину протеина и такође помаже у поступку сагоревања масти. Ако сте вољни изгубити више масти у мање времена, тада је најбољи протеин за прах за губитак масти.
Маслиново уље:
Кухање са маслиновим уљем може се показати и заиста здравим и заиста корисним. Нека јела од куваног маслиновог уља су заиста укусна и заиста здрава. Показало се да конзумирање хране скуване маслиновим уљем прилично лако смањује масти. Маслиново уље је боље него вероватно било које уље тамо у смислу губитка масти.
Јагоде:
Бобице помажу у процесу губитка масти. Јагодичасто воће долази са свим храњивим састојцима и корисницама природе и има мноштво витамина и природних елемената који одолијевају појави таложења масноћа и боре се заједно с тијелом при уклањању сувишних масноћа.
Посно месо:
Ако желите да попијете нешто укусно док пролазите кроз дијету против губитка масноће, тада понеки удео пустог меса ионако вам неће наштетити. Мршаво месо долази са добрим количинама влакана и омогућава сагоревање калорија пуно боље него било који други угљени хидрат. Количина калорија у немасном месу је заиста мала и они ће помоћи у смањењу масноће прилично брзо. Ако сте вољни смањити масти у стомаку, тада је спаситељ месно месо.
У овом чланку су размотрене неке феноменалне намирнице и технике које ће вам омогућити да прилично лако губите килограме. Храна попут меса, орашастих плодова итд. Долази са влакнима и појачава процес сагоревања калорија. Превелика конзумација хране не мора нужно значити да ћете добити килограме. Није важно шта једете.