Јога за смањење груди:
Неки од најбољих начина да смањите величину груди ће радити са јогом. Јога садржи вештину синхронизованог дисања плус физичко истезање за постизање менталног здравља. Неке од њих је лако направити, а оне су једноставне које се могу урадити код куће на вежби јоге ради смањења величине груди, док друге долазе са вежбањем и пуно времена. Али оно што је сигурно су загарантовани резултати.
Јога је један од најсигурнијих начина који помажу у тонирању и смањењу величине груди. Уз уобичајену вежбу плус одржавање дијета са мало масти, паметно би било задржати величину груди коју желите. Чланак у наставку ће вам рећи како тачно то урадити, уз брзи водич и детаљна упутства. Прочитајте да бисте сазнали више.
Како смањити величину груди јогом?
Погледајте детаљно објашњење како смањити величину груди путем јоге, што је корисно не само дојкама, већ има и позитиван утицај на цело тело.
1. Снаппинг Бацк:
Ова јога асана личи на вежбање борилачких вештина. Кретање „назад“ у асани помаже у покретању лимфе плус ткива дојке.
Како тачно то учинити и технике:
- Сједните лагано на петама плус скините тежину са зглоба колена стављајући чврст јастук између задњице и ногу.
- Тренутно створите шаку руку тако да гурнете палац унутра. Подигните руку у висину груди повлачењем лактова уназад.
- Тренутно испружите руку у смеру напред у целој дужини да снажно удахнете. Тренутно отворите прсте као и даље, требали сте нешто да схватите. Затим их закључајте тако што ћете направити шаку шаке и придржати руку уз површину тела док пухати
- Поновите ово другом руком плус држите је 2 до 3 минуте.
2. Суриа Намаскар (Поздрав сунцу):
Повезујући низ поступака ова јога асана позната је по тонирању целог тела, заједно са грудима. Слично као код већине асана, Суриа Намаскар или позната као поздрав Сунцу захтијеваће од особе да заузме положај који се окреће уназад. Десетодневна рутина овог свакодневног асана помаже да се отворе грудни мишићи, стисну их плус потврде груди. Ево како то урадити.
Како тачно то учинити и технике:
- Започните то тако што ћете стајати у тадасани или планинској пози са ногама заједно и рукама поред. Удахните дубоко.
- Полако пребаците тежину на лево стопало. Сада, повуците десно колено према грудима. Приказивање десне руке привлачи се на унутрашњост бедара. Завијте кажипрст и средњи прст око прста десног стопала. Држите леву руку на левом боку.
- Затим исправите кичму. Ангажирајте трбушни мишић и мишић леве ноге.
- Исправите леву ногу. Када издахнете, испружите десну ногу напред. Исправите га што је више могуће.
- Оба кука треба да буду напријед, а краљежница равно.
- Десно кук лагано спустите тако да буде у складу са левим куком. Доведите своју свест до средње линије.
- Задржите 5-20 удисаја. Да бисте се ослободили, повуците кољено назад у груди, а затим лагано спустите стопало на под.
- Врати се у Моунтаин Посе. Затим поновите на супротној страни у исто време.
Ово је ефикасна вежба јоге за смањење величине груди.
3. Сирсхасана (узглавље):
'Сирсха' значи глава плус ова поза требају особи да заузме став према глави. Шта год да се овде деси је да положај на глави нечије груди добије држање поред гравитације, различито од уобичајеног. Ова вежба јоге може да смањи величину груди и помаже у одржавању чврстине плус развоју облика. Следите корак по корак водич како бисте то исправно урадили.
Како тачно то учинити и технике:
- Помоћу колена направите троугао са рукама тако да их поставите уз зид.
- Затим спојите прсте заједно, с отвореним длановима, подлактицама. Задржите овај положај рукама.
- Поставите врх главе доле на подлогу за јогу између руку.
- Помичите се напред и назад на врху главе да бисте осећали положај ваше лобање. Пронађите место где се сусрећу предњи и паријетални шавови - осећаће се равно и ваш врат ће бити у неутралном положају.
- Уклоните део притиска са главе и подлактице, повлачећи рамена од ушију.
Ово би могло захтевати озбиљну праксу, али на крају ћете то исправити.
4. Тадасана (поза палме):
Тадасана је уобичајена стојећа јога поза. Мајка је свих осталих асана и ефикасна је јога за смањење груди. Ево како то можете учинити.
Како тачно то учинити и технике:
- Станите равно, стопала и руке уз бок тела
- Спојите прсте. Руке подигните изнад главе и лакте држите равно.
- Додирните надлактице до ушију. Удахните и приђите ножним прстима.
- Извуците цело тело према горе.
- Стисните растезање неко време. Задржите контролу над кретањем; спустити се у почетни положај.
- Ово је једно коло, урадите поново за потребан број рунди.
5. Вриксхасана (дрво поза):
Стабло врикша што значи да се верује да једно стоји усправно. Ова поза дрвета учиниће да се смрзнете једнако грациозно као и дрво. У случају да се питате како природним путем јогом смањити величину груди, овај ће вам помоћи да то постигнете. Ево како то учинити.
Како тачно то учинити и технике:
- Одржавајте чврсту краљежницу, руке на странама и стопала затворена заједно.
- Полако подигните обе руке у намаскар и носе насупрот грудима.
- Подигните десну ногу све док десна нога не додирне лево колено. Задржите ову позу неколико минута, а затим измените странице.
6. Падангустхасана (поза у рукама):
Ово је изазовна поза која подразумева да имате добру равнотежу како бисте то исправно обавили. Када уравнотежите једну ногу, док вам је тело високо, предња и задња једнако отворена, свест ће се ширити кроз ваше ћелије. Ова јога за смањивање величине груди временом ће доћи до савршенства. До тада можете вежбати из овог водича.
Како тачно то учинити и технике:
- У планинској пози премјестите тежину у исправну ногу.
- Закривите лево колено, носећи леву ногу изнад земље.
- Ухватите лијеви велики ножни прст лијевом руком у брави с јогијским прстима.
- Исправите леву ногу у оној мери у којој је то могуће. Одржавајте обје квадратне кукове до прочеља собе.
- Покушај да наставите краљежницу равно, раме клизи низ леђа, плус лијева рука у утичници.
- Ослоните леву ногу и поново направите позу на додатној страни.
7. Пасцхимоттанасана (седећи предњи савој):
У коси растезљивој асани, лимфни систем се покреће живахним кретањем и утицајним дисањем. Следите доле наведене кораке да бисте га исправили.
Како тачно то учинити и технике:
- Седите у опуштеном положају и ставите палчеве на дланове, исправите на дну малих прстију.
- Потврдите да одмарате прсте у правој линији. Тренутно полако повлачите руке у страну пазећи да буду сличне тлу. Дланови морају бити окренути према доле.
- Тренутно подигните десну руку плус леву руку. Удахните када десна рука иде према горе плус испухните док десна рука иде према доле. Држите се ове вежбе 1 до 2 минута.
8. Падахастасана (позиција под ногама):
То је познато као поза под руком. То је асана завоја према напријед која ће захтијевати знатну флексибилност. Ово није најбоља поза за почетнике. За оне искусне практичаре јоге, ево како то урадити како би се смањила величина груди.
Како тачно то учинити и технике:
- Поставите ноге одлучно на земљу, дишући обично, тако да сте прво духовно опуштени и подешени. Одмарајте све мишиће и закључајте очи. Будите потпуно опрезни за своје цело тело. Доживите додир ногу на земљи.
- Удахните дубоко плус руке подигните према горе, прво их заокруживши на стране. Раширите руке према горе колико можете.
- Тренутно издахните постепено док вијугате према напријед од струка према доле. Наставите се савијати непрекидно, крећући колена плус затим редовно телади и глежњеви, чекајући да вам руке додирну стопала. Пазите да не извијате колена; међутим, немојте више закључавати колена. Додирните стопала (иначе обе стране, колико можете). Група не сме да буде кретена иначе брза, већ спора и трн, док имате на уму сваки осећај у вашим мишићима.
- Избегавајте да форсирате било који мишић да се шири. Врат и глава морају бити опуштени; краљежница мора бити испружена, колико је то могуће, поткољеницом са стражњим боковима.
- Руке заокружите на било коју страну стопала. Прекријте прва два прста рукама о унутрашњости великог ножног прста сваког еквивалентног стопала. Удахните тихо и ухватите се за ноге, дисући постепено, али лако.
- Пазите да се не одбијају горе и доле. У почетним фазама могли бисте осетити како ваше тело дрхти.
- Хватајте позу више пута, а затим ослободите руке, док савијате колена.
- Тренутно тихо удахните тело, вратите тело у првобитни усправни положај; непрестано отпуштајте истезање кичмених мишића.
- Поновите 3 у супротном 4 пута за већину користи.
9. Намаскарасана (Пингвин поза):
У овој асани осетићете притисак на задњем делу врата. Назива се и као „обрнута молитвена поза“ или „поза пингвина“, коју могу почети и почетници. Ево како то урадити.
Како тачно то учинити и технике:
- Пре свега, држите стопала даље једна од друге и покушајте да седнете у положају чучњева. То јест, колена би требала бити одвојена, а лактови морају бити постављени према унутрашњим зглобовима колена.
- Сада, саставите руке у затвореном положају, испред груди.
- Затим удахните док савијате руку уназад. Док то радите, наставите да лактима гурате колена што је могуће шире. Ускоро ћете осетити пораст притиска на стражњем дијелу врата.
- Сада морате бити сигурни да вам је глава савијена према напријед и да је брада притиснута према линији груди.
10. Ардхацхакрасана (поза пола месеца):
Ова јога за смањење дојки не само да ће смањити величину груди, већ ће и тонисати предњи горњи део трупа, руке и мишиће рамена. То је познато као "пола месеца" и представља стојећу позу која захтева равнотежу. Погледајте кораке за то.
Како тачно то учинити и технике:
- Да би ова јога смањила величину груди, стојите раздвајајући ноге и започните поступак тако што ћете руке ставити на обе стране струка. Савијте десно кољено пазећи да су ножни прсти окренути према напријед.
- Покушајте да одржите равнотежу док почнете да подижете руку и испружите обе руке над главом.
- Држите дланове заједно и савијте леђа, наставите то док подижете и држите браду довољно високо.
- Сада се лук вратите још ниже тако да вам руке додирују земљу, а остатак тела остаје изнад.
- Доведите леву ногу према горњем горњем делу трупа. Овај корак је, међутим, необвезан. Можете одабрати да оставите обе ноге на земљи.
- Подсећајући на полумјесец, покушајте прстом и савјетима додирнути глежањ. Удобно задржите ову позу док удишете и излазите.
- Вежба даје одличан осећај равнотеже и помаже у тонизирању горњег дела тела, укључујући груди
11. Валл Пресс:
Зидна преша је добра вежба за почетак, не само за почетнике, већ и за оне који вежбају на свим нивоима. Тежина вашег тела преноси се на руке, рамена и груди. Ево како то можете учинити.
Како тачно то учинити и технике:
- За ово, држите руке на зиду и претварајте се да га гурате свом вољом.
- Ваш угао треба бити тачан. Руке треба да буду постављене на 90 степени од тела.
- Када разговарате о ногама, они би требали бити у стању да се пусте без померања тела са места.
- Ово је добра вежба јоге за смањење величине груди притиском на мишиће грудног коша и грудног коша.
12. Мандукасана (поза жабе):
Такође је позната и као Мандукасана, ово је ефикасан одговор на ваше питање како смањити величину груди кроз јогу. Јача леђа и протеже грло, препона, грудни кош, трбух и глежањ. Рећи ћемо вам како то учинити.
Како тачно то учинити и технике:
- Седите на петама у положају чучњева.
- Даље, скините пете с пода и ставите равно длан на обично тло.
- Истегните највише кичме и удахните док се још савијате, а колена и прсти додирују земљу.
- Удахните док устајете и понављајте ову асану 5 пута дневно.
13. Дханурасана (поза лука):
Ова поза је позната и као поза лука. За оне од вас који пате од проблема са кичменом мождином и диском, ово треба избегавати. Јача леђа и истегнуће трбух, глежањ, бедра и предњи део тела.
Како тачно то учинити и технике:
- Лезите на леђа прво са испруженим телом.
- Прстима држите глежњеве, колена их довежите до савијања исто.
- Овај положај треба да задржите неко време док задржавате дах.
- Сада се вратите у позицију у старту. Поновите асану 5-10 пута.
- Ова асана је ваш 13. пут како смањити величину груди користећи јогу.
- Ово је једна од савршених јога позиција за брзо и сигурно смањивање груди.
14. Вирабхадрасана (поза ратника):
То је познато као поза ратника и ојачава руке, бедра и глежњеве. Ова јога поза такође ће помоћи у смањењу величине груди и умањиће је.
Како тачно то учинити и технике:
- Издахните одмах и испружите руке напред јер можете савући наговештај са слике.
- Савијте горњи део тела тако што ћете испружити једну ногу према напријед и покренути асану гледајући према горе.
- Промените положаје након 10 секунди.
15. Двиконасана (двострука угаона поза):
Ово је поза са двоструким углом, где 'дви' значи два, а 'кона' значи угао. Јача мишиће између горње кичме и лопатица. Такође отвара грудни кош и равномерно га тонира.
Како тачно то учинити и технике:
- Станите у усправном положају и удишите ваздух.
- Да бисте смањили величину груди овом асаном, савијте са бокова, а затим издахните.
- Положај задржите 5 секунди.
- Вратите се у природни стојни положај.
- Поновите најмање 5 пута.
Ово су најбоље вежбе јоге за смањење величине груди. Испробајте опсег јоге за смањење груди. Оно што треба да осигурате јесте да их свакодневно практикујете како бисте постигли најбоље резултате. Правилна исхрана и добро време проведено на бављењу јогом помоћи ће вам да постигнете жељене резултате у периоду од месец дана. Почните данас!