Суриа Намаскар можете извести ради мршављења само минималним променама у исхрани, сходно истраживању са МР Медицинског колеџа са седиштем у свету које је објављено у угледном азијском часопису за спортску медицину.
Само завршавајући 12 рунди Суриа Намаскара сваки дан током шест непрекидних дана у недељи, 49 мушкараца и 30 жена су смршавили, не мењајући начин исхране. Суриа Намаскар је генерално намењена онима који су почетници јоге, али неколицина људи требало би да се суздрже од ове серије или да се претходно распитају са својим лекаром о својој пракси. Контраиндикације или нежељени ефекти Суриа Намаскара укључују одређене знакове попут наглог високог крвног притиска; у ретким случајевима клизни диск, а понекад и болест коронарних артерија.
Суриа Намаскар (Сун Салутатионс):
Суриа намаскар је врло позната вежба јоге која испод свог појаса има бројне пранајаме, али увек морате мало истражити пре него што започнете да се бавите било којом од ових вежбања сунчања. Можда ћете мало истражити на два начина, у том је давање професионалних савета некога ко зна шта раде, а друго када је у питању јога, вршењем истраживања на мрежи како бисте разумели корак по корак. Најбољи начин да вежбате Суриа намаскар без да излажете своје тело стресом који обично идете кроз праве смернице. Најбоља ствар код Суриа намаскар је да то можете вежбати из светости свог дома без икаквих проблема све док знате шта радите и не пренапрезајте се, па знате шта рећи када вас питају да ли је суриа намаскар добра за тежину губитак.
Како урадити Суриа Намаскар за мршављење:
Постоји укупно 12 поза суриа намаскар које све помажу у мршављењу. Овај чланак ће вас упутити како вежбати ове кораке суриа намаскар да бисте се решили килограма. Пре свега морате знати све кораке у суриа намаскар. Следите доле наведена 3 важна корака за извођење поза јога суриа намаскара.
Корак 1.
Морате научити све кораке Суриа Намаскар - овај корак вам треба око 30 минута до 1 сат. Прођите сваки корак и пажљиво вежбајте да бисте га сваки пут исправили.
Корак 2.
Ако сваког дана изводите Суриа Намаскар у исто време и то ће помоћи телу да се придржава нове јога рутине коју сте креирали за мршављење. Можете проверити колико ће вам времена требати сваки дан да бисте вежбали позе Суриа Намаскара. Како једно комплетно коло Суриа Намаскара у просеку траје око 3, 5 до 4 минуте, требало би да издвојите најмање 40 минута, сваки дан од шест дана недељно. Једном када сте развили распоред јоге за Суриа Намаскар, главни проблем је да се придржавате формиране рутине. Да бисте одржали концентрацију и мотивацију, најбоље је покушати да практикујете јогу или Суриа Намаскар током слушања музике. Ако одржавате редовне термине за обављање јога суриа намаскар тада ћете то промовисати правилну тежину.
3. корак
Суриа Намаскар се генерално треба извести у сталном и спором ритму, који је у савршеној синхронији са вашим дахом. Ако сте нови у јоги или суриа намаскар-у, ова рутина ће вам требати најмање око 15 дана непрекидне вежбе да бисте могли да сакупите потребну снагу да у потпуности завршите 12 рунди Суриа Намаскара који су потребни по сесији. Да бисте полако изградили своју издржљивост и направили пут до потребних 12 рунди Суриа Намаскара, требало би да следите доњу таблицу. Ови кораци су првобитно објављени у истом издању азијског часописа спортске медицине за 2011. годину, где је студија објављена, а чини се да су то исти кораци које су истраживачи користили како би обучили учеснике у кориштењу Сурје Намаскар да смршати.
Дневни графикон Суриа Намаскара за мршављење:
Следи рутина изградње снаге за укупно 12 рунди суриа намаскара за 15-дневни програм.
1. и 2. дан: Морате да завршите 4 рунде Суриа Намаскара.
3. и 4. дан: Потребно је да довршите 5 рунди Суриа Намаскара.
5. дан: Потребно је да завршите 6 рунди Суриа Намаскара.
6. дан: Потребно је да завршите 7 рунди Суриа Намаскара
7. дан: Потребно вам је да се одморите да се не бисте стресили или досадили и да бисте могли наставити с програмом читаву недељу.
8. дан: Потребно је да завршите 8 рунди Суриа Намаскара.
9. дан: Потребно је да завршите 8 рунди Суриа Намаскара.
10. дан: Потребно је да завршите 9 рунди Суриа Намаскара.
11. дан: Потребно је да завршите 10 рунди Суриа Намаскара.
12. дан: Потребно вам је да се одморите да се не бисте стресили или досадили и да можете наставити с програмом након што готово завршите са снагом.
13. дан: Потребно је да завршите 10 рунди Суриа Намаскара.
14. дан: Потребно је да завршите 11 рунди Суриа Намаскара.
15. дан: Потребно је да завршите 12 рунди Суриа Намаскара.
Увек требате да пратите Суриа Намаскар или сунце са 3 до 5 минута опуштања у пози Схавасане или позирању леша.
Као што горе видите, постоје врло важни начини и кораци помоћу којих можете успешно свакодневно вежбати Суриа Намаскар, а да не излажете своје тело претјераним стресом, оно што посебно требате учинити је покушати и олакшати начин вјежбања полако и постојано. Тако да ће се временом ваше тело почети навикавати на оно што свакодневно радите. Истраживање је веома важно увек ако овај суриа намаскар практикујете код куће, јер можете погрешити што вам може наудити и зато је веома важно да у сваком тренутку будете сигурни. Ако научите да пажљиво следите кораке, нећете се суочити са било каквим проблемима који би се могли појавити када радите Суриа Намаскар за мршављење.
Једна ствар коју увек морате имати на уму је да је најбоље време за вежбање Сурје Намаскар у зору (рано јутро), што је и назив јога вежбе. Има неких доказаних предности од којих неки одговарају на питања попут тога да ли суриа намаскар помаже у губитку килограма.
Предности Суриа Намаскар или Сун Салутатионс:
Следе остале чудесне предности суриа намаскара.
1. Мир ума:
Људи су говорили о невероватној смирености која их је надвладала кад ујутро вежбају Сурју Намаскар у светости њиховог дома и чињеница да је то почетак дана увелико додаје овом искуству мршављења суриа намаскар.
2. Свеже Демеанор:
Друга ствар коју су људи осетили радећи ову вежбу је свеж и активан осећај који је веома потребан да би вам помогао да се лако носите са проблемима свакодневног живота. Ако пратите горе поменути поступак, током неколико недеља бићете потпуно промењена особа, што је једна од предности суриа намаскар за мршављење
3. Без тензије:
Посљедња ствар коју ће човјек осјетити током вјежбања је слободна и активна мисаона напетост која је потребна када се особа мора суочити са стресом свакодневног живота кроз који данас углавном пролазе сви.
Покушајте покрити све своје основе и узмите све савете који се могу по том питању. Тако да можете уживати у плодовима овог суриа намаскара за мршављење брже од већине осталих, мада ће вам се у почетку чинити тежак процес, јер значи потпуну промену у вашој рутини. У кратком року почећете да видите и искусите другу страну вас.