Шта је дијета са мало угљених хидрата:
Дијета са мало угљених хидрата је дијета са мало угљених хидрата која је базирана на минимизирању шкроба и шећера и замјењује их храном богатом здравим мастима и протеинима. Такође укључује унос праве хране која није неприродна, не прерађује се или производи од вештачких хемикалија. То заправо није дијета, већ мудар начин прехране и увођење промене у начину живота.
Дијета са ниским удјелом угљикохидрата за мршављење не само да вам помаже да се ријешите те сувишне масноће која не само да је посљедица других проблема, већ вам помаже да се осјећате здравије из дана у дан. Иако су угљени хидрати веома важни за тело како би уживали у здравом метаболизму. За одржавање здравих телесних масти неопходних да бисте остали здрави. За неке људе прекомерна количина угљених хидрата у организму може бити прилично проблем понекад, па је врло важно да останете здрави одржавањем снажне исхране угљених хидрата. Дијета са ниским удјелом угљених хидрата пуњена здравим поврћем и воћем за најефикасније резултате са којима ћете се икада сусрести.
Листа намирница са мало угљених хидрата:
Угљикохидрати су извор енергије у тијелима. Међутим, прекомерни унос угљених хидрата доводи до масних наслага и дебљања. Резањем угљених хидрата ваше тело почиње да набавља своје гориво из других извора попут протеина и масти, што резултира губитком тежине.
Погледајте листу 20 најбољих намирница са мало угљених хидрата:
- Месо попут говедине, свињске телетине
- Мршаво месо као пилетина, ћуретина, патка
- Рибе попут јетре бакалара, туњевине, пастрмке, лососа, лигње, сома, ракова
- Маслац, шлаг
- Ораси
- Саф од сенфа
- Маслиново уље
- Сунцокретово уље
- Мајонез
- Гљиве
- Бели лук
- Карфиол
- Броколи
- Краставац
- Шпароге
- Малина
- Авокадо
- Диње,
- Лубеница
- Јаја
План прехране са високим удјелом протеина и угљикохидрата:
Ова дијета са ниским удјелом угљених хидрата одржава тијело у форми и боља је од већине дијета планова прехране које су препоручили здравствени стручњаци. Ево узорка седмодневног плана дијета са угљикохидратама за мршављење који садржи толико биљне хране, заједно с протеинском храном.
1 дан:
Доручак: Омлет и поврће пржено у кокосовом уљу или маслацу који ће вам помоћи да вам обезбеди протеин који вам је потребан с вишком угљених хидрата који би утицали на вас и представља почетни корак за дијету са мало угљених хидрата за мршављење.
Ручак: Јогурт, бадеми и боровнице тако да можете уживати у лаганом ручку који је укусан и здрав.
Вечера: Цхеесебургер (без пецива), с куханим поврћем и умаком од салсе, тако да можете уживати у нечем шкакљивом, а да притом не помислите да се ускраћујете.
Дан 2:
Доручак: Јаја и сланина надограђују тај протеин и масноћу, али смањују угљене хидрате који заправо нису потребни ако желите здравије тело.
Ручак: Бургер и поврће, тако да уз храну уживате добру количину зеље која је богата хранљивим материјама које су веома добре за ваше тело.
Вечера: Лосос (кувано) са поврћем куваним на маслацу да у вашу исхрану не унесете уље пуњено угљеним хидратима и да и даље уживате у мастима и храњивим састојцима које маслац и лосос могу да понуде приликом прављења плана исхране са мало угљених хидрата.
Дан - 3:
Доручак: Исто као и 1. дан, тако да помажете углађивању резултата у корист вашег тела.
Ручак: Салата од шкампа и поврћа са преливом од маслиновог уља тако да тијелу с времена на време пружите мажење без икаквог осећаја греха.
Вечера: Пилетина (грилована) са поврћем (кувано или кувано у маслацу) како би вам помогло да се надокнадите дан. Пилетина на жару без масноће помаже да се уклони прекомјерна накупљање угљикохидрата кад се пилетина куха у уљу, а поврће је тако да уживате у здравом оброку.
Дан - 4:
Доручак: Поврће и омлет кувани у кокосовом уљу или путеру тако да повремено можете уживати у нечему што се налази на менију. Омелетте је одличан извор протеина без додатих угљених хидрата који само повећавају нагомилавање масти у организму.
Ручак: Кокосово млеко, Смоотхие, протеински прах и бадеми за особу која жели да следи ову дијету да би се помогло изградити на креми. То је најхрањивији начин да унесете мало калорија без доданих угљених хидрата, тако да изградите мишиће, а не масноћу.
Вечера: Поврће и одрезак за љубитеље меса вани. Шницла када се кува са маслиновим уљем нема додатих угљених хидрата. Покушајте да за што боље ефекте употребљавате немасно месо што је више могуће.
Дан - 5:
Доручак: Јаја и сланина помажу у одржавању уноса са храном.
Ручак: Поврће и пилећа салата са маслиновим уљем за оскудан оброк средином дана.
Вечера: Поврће по вашем избору и свињски котлети тако да вам ниво угљених хидрата не падне прениско. На крају дана ниво угљикохидрата мора се свести на минимум да га се уопште не искључи.
Дан - 6:
Доручак: Разно поврће и омлет.
Ручак: Јогурт, ораси, јагоде и кокосове пахуљице.
Вечера: Поврће уз месне куглице.
Дан - 7:
Доручак: Јаја и сланина.
Ручак: кокосово млеко, смоотхие, тешка крема (врло мала количина), ароматизирани протеински прах (чоколада, ако желите) и бобице.
Вечера: Пилећа крила (грилована) са сировим шпинатом.
Имајте на уму да је поврће које се укључује све свеже поврће, јогурт је обичан, незаслађени јогурт, а све месо је немасно месо које има мало масти и има висок садржај протеина. Неопходно је јести здраво за исхрану.
Лаки дијетални рецепти са ниским удјелом угљених хидрата
Да бисте пратили здраву исхрану са мало угљених хидрата, следите ове укусне и једноставне рецепте. Они имају мало угљених хидрата, али високу енергију:
1. пржени пиринач од карфиола:
Ова укусна пржена рижа заправо нема пиринач. У потпуности се производи од ситно исецканог карфиола и савршена је дијета са ниским удјелом угљених хидрата. Рижа од карфиола даје вам илузију да једете пиринач, умањено за високе угљене хидрате. Једноставна је за кување и прави је укусан укусан оброк. Пробајте ову укусну алтернативу једењу пиринча.
Састојци:
- Фино нарибани карфиол - 2 шоље
- Грашак - 1 / 2цуп
- Мрква ситно нарезана на коцкице - ½ шоље
- Чешњак мљевени - 2 кашике
- Сјецкани лук - ½ шоље
- Соја сос - 3 кашике
- Сол - опционално
- Паприка - ½ кашике
Процедура:
- У великом вок загрејте мало уља и додајте муцкани бели лук, лук, грашак и шаргарепу
- Након што су кувани, додајте пиринач од карфиола и добро га прокувајте
- Додајте сојин сос, папар и добро промешајте
- Послужите вруће
2. Омлете броколија и сира:
Планирате доручак са мало угљених хидрата? Јаја и броколи можда звуче чудно, али направите укусан, храњив доручак. То је и оброк с једним пању, који може бити прилично испуњен за оне брзе муке глади. Све што требате учинити је да уситните мало јаја и покренете омлеттте.
Испробајте овај једноставан грашак:
Састојци:
- Јаја - 4
- Маслиново уље - 1 кашика
- Цхеддар сир - ½ шоље
- Броццоли цвјетови кухани - 1 шоља
- Со и бибер
Процедура:
- Умутите јаја и додајте мало соли и бибера
- Уситните кувани броколи и помешајте у јајну смесу
- На крају додајте мало сира
- Врућу таву премажите мало маслиновим уљем и равномерно распоредите смешу јаја
- Скувајте га са обе стране
3. Проклијали Моонг Дал ћаскање:
Овај укусни рецепт чини савршену закуску и може се узимати прије јела као салата.
Капија човековог срца је кроз његов желудац и када је јело укусно ћаскање из Ворлдна, оно не може постати боље. Ово танги, зачињено моонг дал цхат је здрава алтернатива уличном чаврљању. Има мало угљених хидрата, али високо протеина. Овај једноставан рецепт може бити најбоље предјело јело за било који оброк и најбољи део? С Кухање није потребно!
Састојци:
- Проклијао Моонг Дал - 1 шољица
- Лук на коцкице - ½ шоље
- Парадајз на коцкице - ½ шоље
- Краставац нарезани - ½ шоље
- Зелени чили - ½ кашике
- Лимунов сок - 1 кашика
- Цхат масала - 1 кашика
- Со и бибер
Процедура:
- У посуду баците све састојке заједно
- Додајте мало сока од лимете, мало соли и бибера
- Уживајте у укусној, гипкој ужини или салати
Здравствене предности дијета са ниским удјелом угљених хидрата:
- Аргумент дат против ове диете са мало угљених хидрата увек је био да исхрана укључује унос високо засићених масти које узрокују срчане проблеме, међутим, неуспех лежи у разумевању да ове засићене масти изазивају стварање доброг холестерола у телу што спречава срчане проблеме. које се јављају на првом месту.
- Дијета са ниским удјелом угљикохидрата узрокује здравије мршављење од већине осталих дијета намијењених мршављењу.
- То не само да вас напаја, већ и спречава појаву срчаних проблема.
- Низак унос угљених дијета има тенденцију да се крвни притисак држи под контролом.
- Овај процес дијета је врло лако пратити, јер нема ограничења у томе шта можете јести, а шта не можете.
Нуспојаве дијета са ниским удјелом угљених хидрата:
Будући да се угљени хидрати замјењују протеинима и влакнима, постоји неколико повремених проблема с којима се тијело суочава током првих неколико дана дијете. То траје до 5 дана након чега установите да ваше тело ефикасније реагује на промене и изазива здраво мршављење.
Ови симптоми су
- Осећај с лакоћом.
- Главобоља.
- Иритација.
- Низак ниво енергије.
- Затвор.
- Умор.
Иако ови симптоми узрокују проблеме, једна важна ствар коју треба знати је да нису смртни. Избегавајте узимање било каквих оралних лекова за ове и покушајте да организам буде што активнији. Вјежбање, брзо ходање и бављење физичким спортским активностима помажу вам да брже смршавите.
План исхране са мало угљених хидрата сигурно је следити и препоручити уколико не патите од других проблема и ако сте под лековима. Увек је препоручљиво да се посаветујете са својим лекаром и дијететичарем пре него што започнете дијету са мало угљених хидрата. Јединствени план исхране можда неће радити за све, али с мањим изменама ту и тамо га можете учинити погодним за вашу врсту тела.