Лопте за теретане су неке од уобичајених опрема које људи користе како би вежбали ефикасно. Они вам сигурно дају добре резултате, али нису најлакши за употребу. Морате се навикнути на то пре него што будете могли да изводите основне вежбе. Следећи одломци ће вам помоћи да разумете најбоље и једноставне вежбе са лоптом у теретани за почетнике, заједно са неколико савета како да се добро позиционирате.
Како користити Гим Балл?
Изаберите праву лопту:
Лоптице за вежбе су величине у инчима. Доступни су у пет различитих величина и крећу се од око 45 до 85 цм. Кољена би требало да буду савијена под углом од деведесет степени и морате седети на лопти с ногама равним на поду. Обавезно пратите први основни савет врло пажљиво. Ово је ваш први корак у употреби лоптице за теретану као професионалац.
Пронађите погодно место:
Други корак је проналазак одговарајућег места. Требали бисте бити на отвореном и удобном месту. Проверите да ли има довољно простора за кретање. Уклоните све оштре предмете који могу повећати шансе за повреде и опасне несреће.
Браце тхе Балл:
Да бисте подбацили лопту, ставите неке пешкире око основице лоптице тако да се и даље не ваља превише. Кад сте добри у балансирању, можете да уклоните пешкире. Ако желите, можете и замолити пријатеља да држи лопту за вежбу за вас док не савладате вежбе уз помоћ ове лопте.
Обрати пажњу:
Такође је веома важно да обратите пажњу на свој дах. Дишите врло нормално и опустите се. Не дозволите себи да осетите притисак или напетост док користите теретану. Постоји шанса да можда природно задржите дах док покушавате да уравнотежите. Зато се потрудите да то избегнете.
Трбушњаке:
Ако желите да седнете на лоптицу у теретани, седите на њу равних ногу. Држите трбух и чврсто тело. Сада прекрижите руке на грудима. Нагните се уназад и ходајте ногама према напред све док не осетите да се леђа одмарају на лопти. Сада подигните рамена док не видите колена. Вратите се у нормалан положај. Урадите то десетак пута.
Екстензије ногу:
Да бисте издужили ноге, морате седети на лопти, стопала су равна на поду. Изравнајте једно стопало и исправите ногу. Твоје теле треба бити паралелно са земљом. Држите десетак секунди и држите чврсто и чврсто тело. Сада поновите с другом ногом. Вјежба ли то око пет пута.
Кугласта дизала:
Да бисте радили дизање лоптица, лезите на леђа и ставите теретану лопту између стопала. Укључите трбух и почните да стишћете лопту сада. Ноге држите равно и сада подигните лопту горе. Спустите лопту сада. Држите га унутар једног инча од пода. Да ли се вежба десетак пута да би се постигли добри резултати.
Чучњеви са лоптом:
Станите на зид и држите теретану између зида и леђа. Сада се наслоните леђа и ходајте неколико пута напред напред. Укључите трбух и спустите се у чучањ. Ваша бедра би требала бити паралелна с подом, а кољена требају бити у складу с глежњем.
Фли Балл Цхест Фли:
Лезите на теретану и држите колена равна на поду. Лагано савијте лактове и увијте своје бучице унутра и горе и полако их спустите након мање паузе. Издишите док увлачите бучице и удахните да бисте се вратили у почетни положај.
Савети којих се сећате док радите вежбе са теретаном:
Пре него што испробате вежбе са лоптом у теретани, водите рачуна да следите ове савете да бисте избегли повреде и напрезање:
- Увек се посаветујте са лекаром пре извођења вежби са лоптом у теретани, посебно када вас боли срце, вртоглавица и претходни недостатак физичке активности.
- Не заборавите да дишете током вежбања са теретаном
- Прво научите како да уравнотежите лоптицу у теретани, пре него што кренете у вежбе
- Избјегавајте велике тегове ако имате висок крвни притисак
- Ако патите од болести, најбоље је да одложите програм вежбања
- Пијте пуно воде и останите хидрирани да бисте се добро фокусирали
Топ 10 најбољих вежби са лоптом у теретани за почетнике:
Следећа листа су неке од најиспробанијих и тестираних вежби са лоптом у теретани. Препоручује се да се ове вежбе изводе по 10 понављања.
- Лунге са завојем
- Кољено до груди
- Јумп Лунгес
- Јумп Скуатс
- Т- Пусхупс
- Истезање кукова са завојем
- Хигх Кицкс
- Надземни лоптни чучањ
- Хамстринг Цурл
- Реверсе Ектенсион
Надамо се да сте сада разумели предности употребе гимнастичке лопте у вашем режиму вежбања. Увек запамтите да као и код било којег другог облика вежбања, теретана лопта такође треба прави тренинг. Пре него што испробате ове вежбе код куће, препоручује се да се посаветујете са теретанским тренером или инструктором. Непоштовање сигурносних мера може погоршати стање и може довести до нежељеног напрезања зглобова. Кад се једном угодите, код куће можете купити добру гимнастичку лопту и вежбати их властитим темпом.