Мандаласана (круг позира) - Како то учинити и користи

У јоги 'асана' значи поза или држање које се изводи дубоким ритмичким дисањем које је у супротности са уравнотежењем поза. Јога је примитивна активност која се углавном фокусира на срећно тело. Сада срећно тело не треба да буде у најбољем стању, али на крају дана, срећно тело је оно које је достигло менталну смиреност током немира дана. Усредсређивање на ментални и физички аспект, јога је једина рутина вежбања која брине и о уму и телу слично Мандаласани, која користи завоје и растезања како би вас довела до протока.

У данашњем чланку, дакле, говоримо о овој вежби, корацима за њено извршење и користима које она доноси. Често су многе јога позиције једноставне природе, али за већину, први тимери ће можда имати тешко доћи до савршенства. Прича о успеху која се крије иза тога укључује искључиво праксу.

Како се то ради?

Такође позната и као поза у кругу, Мандаласана укључује меке потезе и завоје сарађене са спорим дисањем. Примарни фокус јоге је решавање сукоба међу телесним проблемима кроз ове једноставне потезе. Иако назив ове јоге говори о кругу, став у целини нема много везе са круговима.

Да бисте започели ствари лежите на својој јога простирки, леђима додирујући земљу, рукама с обе стране тела, длановима доле додирујући и земљу. Сада почните подизати тело са земље савијајући колена тако да сада формирате људски сто са својом телесном структуром.

Глава би вам и даље требала бити залијепљена за земљу, као и стопала док подижете руке и подижете их изнад главе, закључавајући положај држећи дланове. Сада подигните једну ногу. Исправите и почните да правите кругове с њом. Глава и центар круга би до сада требали бити центрирани.

Погледајте више : Вежбе јоге за кичму

На пола пута кроз кругове ногу, требате пребацити на другу страну и тиме не мислимо на другу ногу. Употријебите један од удова да се окренете према другој страни тако да сте сада окренути земљи. Још једном подигните једну ногу и почните кружним покретима док се не вратите у положај одмарања. Одвојите неколико секунди како бисте удахнули да бисте исто поновили и са другим удовима.

Како нам помаже?

  • Ово је добра вежба за стомак код неисправних стомака. Ако патите са лошим боловима у стомаку, то је вероватно зато што храна од синоћ још увек иде на круг. Одлучите се за ову вежбу3 где вам стомак кроз растезање и увијање помаже вашој храни да се добро пробави.

    Док крећете у правцу кругова, несвесно радите мишиће удова због чега јача и тонира низ цесту.

  • Ово је такође ефикасно код болова у леђним мишићима, при чему ће вам непрестано растезање помешано са круговима олакшати бол у леђним мишићима, јер мишићи већ раде, чинећи их мање чврстим.
  • Ово држање јоге је такође добро за срце где срце доживи налет крви након што вежбате. Овај налет крви отвара зачепљене артерије и заглављене коморе, помажући вам да имате јаче срце.
  • Јога је одувек била везана за душевни мир и заиста тако, након дугог мукотрпног канцеларијског посла, када се препустите овој јоги, одмах ћете осетити лакшину и депресију.

сачувати