У овом чланку ћемо говорити о дијети са мало масти и њеним предностима. Дијета са мало масти постала је све популарнија међу многима, прије свега за мршављење. Али да ли то вреди? Погледај.
Шта је дијета са мало масти?
Прехрана са мало масти је она у којој се храни даје имајући на уму колико калорија и масти организму заправо треба и који су додаци којима се може избећи. То је мудар начин да кажете не храни која се не пуни, али стављате на себе пуно масти које изазивају непотребно надување.
Колико масти треба да уносим?
Масноћа је такође неопходна за здраво тело и то ако се узима у препорученим количинама. Идеалан унос масти треба да буде не више од 20-30% од вашег нормалног уноса калорија. Унос калорија се мења од особе до особе. Процјењује се да би за нормалне, просјечне мушкарце и жене, за потребну дијету од 2000 калорија, порција масти требала износити од 400 до 700 калорија.
Предности дијететске исхране са мало масти:
• Кад једете храну с мало масти, тијело аутоматски троши додатне масти које су у тијелу како би пружиле енергију и држале вас набијеном током дана.
• То на крају доводи до смањења сувишних масти и такође имате тенденцију да губите килограме.
Топ 5 савета које треба следити током дијета са ниском масноћом
• Важно је напоменути да се ништа не мења преко ноћи, па почните са смањењем уноса калорија и вежбањем и јогом како бисте се тело лакше прилагодило новој исхрани.
• Такође је важно пити пуно воде како се не бисте осећали дехидрирани.
• Будући да ћете конзумирати храну богату влакнима, телу ће требати више воде него иначе.
• Увек водите дневник хране да бисте знали свој унос калорија
• Једите полако и жвакајте полако. То може смањити унос хране и смањити калорије
Како дјелује дијета са мало масти?
Кад једете храну с мало масти, тијело аутоматски троши додатне масти које су у тијелу како би пружиле енергију и држале вас набијеном током дана. То на крају доводи до смањења сувишних масти и такође имате тенденцију да губите килограме.
Важно је напоменути да се ништа не мења преко ноћи, па почните са смањењем уноса калорија и вежбањем и јогом како бисте се тело лакше прилагодило новој исхрани. Такође је важно пити пуно воде како се не бисте осећали дехидрирани. Пошто ћете конзумирати храну богату влакнима, телу ће требати више воде него иначе.
Узорак плана дијеталне прехране:
Ево једнодневног плана дијеталне исхране који можете следити. Поред тога, недељама можете да наставите без холестерола тражећи здраве алтернативе.
Доручак:
¾ шоље зобене каше, банане, сока од поморанџе и / или кафе
Овај здрави квадратни оброк ујутро пуни се и одржаће ваш ниво енергије док не дође време за ручак. Сва храна не садржи холестерол, а пошто садржи велику количину влакана, рад црева је нормалан и спречава затвор.
Зобена каша се може кухати на више начина да здрава храна изгледа занимљиво и без да вам досади.
Ручак:
1/2 сендвича од туне (са салатом од парадајза, зелене салате и лаганог мајонеза), Шалица супе са мало натријума са поврћем по избору, јабука, Дијета сода (опционо)
Овај ручак враћа вам калорије (око 500 калорија) и садржи мало масти (око 7, 5 грама). Ако можете, онда прескочите лагану мајонезу, то је извор 2/3 масти у целом оброку.
Супу треба изабрати мудро, садржај натријума не би требало да пређе границу током дана.
Снацк:
Дјечја шаргарепа или микроталасне кокице ниске масноће
Грицкалице нису важне током дана, али ако имате навику, немојте почети да избегавате од првог дана дијете. Напуните стомак за време грицкалица обичним кокицама или чинијом бебе шаргарепе. То су здраве и такође пуне. Ако кукуруз изазове затвор, потражите здраву салату уместо кокица.
Вечера:
Ананас салса и лосос, салата од трешања, ½ шоље браон пиринча и чаша вина
Овај план је флексибилан према вашој креативности. Пазите да не једете превише зачињену и масну храну.
Десерт:
Побрините се да имате здрав десерт без калорија ако желите. Потражите домаће смоотхие или десерте на бази јогурта.
Уз било који план исхране, почетно смањење тежине је приметније него каснија половина. Зато се не разочарајте након 3-4 недеље ако изгубите мање килограма у поређењу са првом или две недеље. Не излажите се додатним недељама дијета. Ово би могло ослабити целокупни систем. Вежбајте дијету, а затим препустите телу одмор недељу или две, пре него што наставите са планом исхране. У недељама одмора такође немојте јести смеће које додају калорије или ћете се можда вратити на првокласни.
5 рецептура исхране са мало масне хране
Испробајте ове једноставне рецепте за исхрану са ниском масноћом како бисте скухали домаћи оброк који је не само здрав, већ и укусан. Нећете поново жудјети за својим недељним преварама!
1. пржени пиринач од карфиола
Требаћеш:
• 1 кашика маслиновог уља
• Чаша црвене паприке, шаргарепе и пасуља белог лука-1
• Ситно сјецкани карфиол - 2 шоље
• Чешњак ситно нарезан - 2 кашике
• морска сол - прстохват
• Сојин сос - 1 тбсп
• Лук - ½ шоље
Процедура:
Узмите таву и загрејте мало маслиновог уља. Додајте ситно сецкани бели лук и лук и проциједите. Додајте ситно нарезано поврће и добро промешајте. Сада додајте ситно сецкани карфиол и додајте соја сос и морску со. Мешајте док се добро не скува. Украсите га са мало зеленог лука и послужите вруће.
2. Промијешајте пржено поврће
Требаћеш:
• Броколи - 1 шоља
• Кукуруз за бебе - 1 шољица
• Тиквице - 1 шоља
• Беле паприке - 1 шоља
• Кукуруз ½ шоље
• Чешњак - 2 кашике
• Маслиново уље - 2 кашике
• љути сос - 2 кашике
Како то да урадите :
Узмите велики вок и загрејте мало маслиновог уља. Сада посолите поврће заједно са белим луком. Додајте мало љутог соса и добро га промешајте пре сервирања врућег.
3. Вегета чиста супа
Требаћеш:
• поврће фино нарезано на коцкице - 1 шољица
• Вода - 1 велика чаша
• Сол - ½ табута
• Чешњак и ђумбир - по 1 кашика сваког
• Маслиново уље - 1 кашика
Како то да урадите:
1. Узмите шпорет под притиском и загрејте мало маслиновог уља. Огулите бели лук, ђумбир и ситно нарезано поврће.
2. Додајте воду и со
3. Затворите поклопац и посуду под притиском за 2 звиждука
4. Уклоните поклопац и послужите вруће
4. Сирова салата од папаје
Требаћеш:
• Фино сјецкана сирова папаја - 1 шоља
• Печени и грубо дробљени кикирики - 1 кашика
• Лимунов сок - 1 кашика
• Шећер - ½ кашике
• Црвени чили - 1 кашика
• Салт-Пинцх
Како то да урадите:
1. Узмите посуду и додајте мало лимуновог сока и шећера
2. Додајте мало црвене чилија и соли
3. Додајте ситно исецкану папају и све добро измешајте
4. Украсите прженим кикирикијем
5. Кхеер зобене каше
Требаћеш:
• Зобена каша - 1 шоља
• тонирано млеко - 1 шоља
• Палмин шећер - ½ шоље
• Вода - 1 чаша
• Сушено воће - 1 кашика
• Кардамом у праху - 1 чеп
Како то да урадите:
1. Додајте зобене каше у прокувано млеко и добро прокухајте
2. Додајте мало воде и палминог шећера
3. Додајте кардамом у праху и украсите сувим воћем
Коју храну треба избегавати
Самодисциплина је кључна када је у питању било који план исхране. Важно је да у потпуности смањите следећу храну како бисте добили максималне користи:
• Безвриједна храна
• Шећерна и шкробна храна
• Храна са високом масноћом попут уља, путера, сира
• Бели хлеб, бели пиринач
• Конзервирани воћни сокови
• Алкохол
• Црвено месо
• Пецива
Напомена: Безвриједна и пакована храна, конзервирани сокови, воће и поврће не садрже масти директно, али имају висок садржај натријума, који је такође нездрав за организам.
Нуспојаве дијета са мало масти
Пре него што започнете било који план исхране, потребно је консултовати се са искусним нутриционистом или лекаром и потражити њихов савет како то урадити. Многи људи су искусили следеће нежељене ефекте:
• Вртоглавица
• Мучнина
• Недостатак енергије, летаргија
• Сушење уста
• Затвор због мало влакана
Најтежи дио било којег плана дијета је придржавати се се. Можда ћете бити у искушењу да се ушуњате са неколико калорија, али одлучан ум може лако да пређе таква искушења. Дијета са ниском масноћом долази са својим предностима и недостацима. Увек је важно потражити савет лекара пре него што га испробате. Нагли прелазак са редовне исхране на дијету са мало масти може збунити систем и може проузроковати нежељене ефекте.
Полако се навикавајте на дијету са мало масти и сигурни смо у његове велике користи за вас.
Извор слике: Схуттерстоцк