Дјеца или одрасли, сви воле хула обруч. За неке је забавно забава, а за друге врло заразна. Али зависност која је здрава. То је угодан начин за мршављење и јачање основних мишића.
Ствари које требате да започнете су:
• Хула обруч: Уверите се да је то обруч за почетнике. Деца имају лакши обруч.
• Неке брзе музике са ритмовима.
• Нешто чистог простора за кочење: Отворена места су најбоља. Обручи су тешки и могу срушити ствари у затвореном.
Предности Хула Хоопинга:
• Подиже вам расположење: забавно је и потакнуће ваше ендорфине, као и адреналин.
• Повећава флексибилност: кичма ће добити добар тренинг са свим увртањем и окретањем.
• Побољшава циркулацију крви: цело тело се креће у непрекидном ритму
• Смањује стрес: Помаже онима са повишеним крвним притиском и темељно спушта ниво стреса.
• Тонови тела: Док уравнотежујете обруче, стално се напрежете и ослобађате мишиће. Ово помаже да се правилно обликују.
Најбоље вежбе за обруче Хула за почетнике.
Различити потези се могу направити у различитим рутинама, а ако правилно изведете, добићете исклесано мишиће тонираног тела. Ево 9 најбољих техника за вежбе хула обруча за вас.
Основна рутина Хула:
Ово је најлакши и почетник прилагођен начин завијања обруча. Почетници ће добити природни правац и свако добија другачији замах.
- Подигните га леђима у висини струка.
- Испружите једну ногу испред друге и завртите.
- Помичите се напред и назад на обе ноге да бисте то лепо уравнотежили.
То има две варијације које заједно чине ову рутину.
КОРАК 1: Напредовање струка напред:
Ово може сагорјети и до 600 калорија ако се свакодневно ради. То укључује ротирање обруча напред и назад.
КОРАК 2: Скок око струка у страну:
На сличан начин се раде бочни путеви с лева на десно. Заједно ова основна рутина ће вам помоћи да направите фигуру од чаше од сат времена.
Рутина загревања Хула:
Савршено загревање пре него што започнете било какву рутину са хула обручима.
- Подигните га леђима у висини струка.
- Раширите ноге у ширини рамена.
- Померите леђа и лук.
- Држите позу неколико секунди и вратите се у првобитни положај.
- Слично томе, помичите руке са обручима на обе стране држећи их неколико секунди.
Поново су биле две вежбе које чине ову рутину.
КОРАК 3: Натраг растезање:
Покретање леђа уназад даје јаче мишиће леђа и повећану флексибилност кичме.
КОРАК 4: Бочно растезање:
Бочни узорак протеже странице и ефикасно делује на најтврдоглавије љубавне дршке.
КОРАК 5: Основни пролаз:
Ово је само пролазак обруча око вас. Али ви сте изван обруча, а не изнутра.
Напредне вежбе хоопинга:
КОРАК 6: Бочно копање са плејерима:
Они ће вам повећати рад срца и издржљивост заједно са тонирањем унутрашњих бедара. То је напредни бочни струк с копчањем и прогресивним чучњевима. Постепено чучите горе-доле. Обручи могу нестати, па вежбајте више.
КОРАК 7: Ниња пролази:
Ово тонира укошене мишиће док окрећете обруче. Они једноставно прелазе обруче напољу са једне на другу страну.
КОРАК 8: Хало:
Руке и рамена су темељно разрађени.
- Почните од глежњева савијањем и држањем према ван.
- Помичите се у кругу да бисте је подигли изнад главе.
- Сада је с том руком ротирајте изнад руке као хало изнад главе.
КОРАК 9: Спуштање са Халом:
Ово је корак испред корака хало, буквално. Помаже у тонусу мишића препона и бедара.
- Прво посегните за кораком хало.
- Уз хало сада испружите једну ногу према напријед.
Забавимо се са обручима овог лета.