Сада један дан гледања омиљених целебова изгледа као да су сви у губитку тежине. Гледајући фигуру славних пјешчаних сатова које обожавамо, често желимо и жудимо за таквом фигуром, јер то није тако лако као што изгледа.
Ове целебс раде напорно током дана и ноћи и на тај начин могу постићи тако беспрекорну фигуру.
План исхране код губитка килограма за жене и мушкарце:
Ништа не долази без одлучности и стрпљења. Оно што видимо је да многи тинејџери прелазе на дијету ради губитка килограма попут омиљених звезда, због недостатка одговарајућег знања и одлучности, често се врате у нормалу. Ове дијете за губитак килограма смањују тежину на одређени ниво, али чим их напустимо показују се да штетно делују на цело здравље, јер током тог периода добијамо више него што бисмо могли изгубити. Дакле, уместо да наставите са дијетама без пада и да се након тога вратите нормалном себи, увек бисте требали планирати и уравнотежити своју исхрану. Планирање избалансираног оброка препуног свих хранљивих састојака попут протеина, витамина итд. Које тело захтева не само да ће помоћи у постизању бржег губитка килограма, већ ће нас и даље од разних болести и, на крају, одржати здравима изнутра. Требало би планирати одговарајући режим исхране за свакодневну употребу који садржи сразмерну количину угљених хидрата, протеина, витамина и минерала.
Воће и поврће треба конзумирати у великој количини.
Схеме уравнотеженог оброка који ће вам помоћи да разумете захтеве тела и тако ће вам такође помоћи у припреми графикона који одговара вашој тежини и врсти тела.
1. Ујутро: рано јутро увек треба почети са 2 чаше млаке воде са лимуном. Ово нам помаже у избацивању токсина из тела и држи нас даље од проблема са опстипацијом.
2. Доручак: треба започети дан тешким доручком. Доручак може да укључи укусну порцију овсеног оброка. Или може укључивати два бјелањака са мало сока и нешто житарица. Покушајте да једете мање пржене намирнице и храна припремљена у пуно уља нездрава је за тело. За доручак се може јести и мусли јер се сматра веома здравом.
3. Ручак: ручак треба да садржи шампињоне, поврће, салате, пилетину, дал и скуту.
Поврће треба да укључује шољу зеленог поврћа кувано и два дана у недељи може јести храну за тов попут панера итд.
Дал и пилетина дају нам протеин, тако да једна од двије или у неким случајевима обје намирнице треба да буду укључене у исхрану. Скува је такође немасни производ и веома је освежавајућа
4. Вечера: дању треба уживати у тежим оброцима и јести врло лагану вечеру са мање угљених хидрата и више протеина.
5. Грицкалице: за грицкалице се увек може пржити мало пржене два пута недељно. Иначе можете себи припремити сендвич од смеђег хлеба. Такође, увече се може јести пуно орашастих плодова и сокова за средње ужине. На тржишту је доступно пуно пробавних кекса. Може се конзумирати чак и то што је то здравија опција у односу на друге кексе.
Воће треба конзумирати свакодневно, јер садржи пуно витамина који су потребни организму.
Овај прелиминарни план оброка може помоћи женама и мушкарцима да започну циљ екстремног мршављења. Можете припремити графикон за себе у зависности од телесне тежине и потреба. Уз праћење избалансираних оброка током дана, препустите се мало кардио који ће вам помоћи у бржем постизању циља.
Извор слике: Ролетна