Повећајте тежину за 10 дана! Како је могуће? Не брини! Овај вам чланак помаже да добијете тежину. Дебљање је симбол болести, јер у супротном не треба хранити. У кондицији, ако се желите уклопити у вољену хаљину, онда правилним оброком, планирањем залогаја као и правилним вежбама, брзо можете повећати масу за 10 дана. За мршаве људе дебљање такође игра велику улогу у побољшању њихове лепоте. Дакле, пажљиво прочитајте овај чланак.
Морате знати да практично можете постићи више од 2 до 3 килограма за 10 дана, обрнуто. Ако имате прекомерну тежину и имате изглед фигуре, тада добитак килограма користи да унесете облине у њихова тела, вратите младој дебелости и стекнете привлачну личност. Тренутно је сваки појединац толико заузет да мора да унесе калорије потребне за јак добитак телесне тежине. Здрава храна мора да се фокусира истовремено кад вам ова нуди хранљиве материје за најповољнију енергију и перформансе.
Овде ћемо детаљно видети неке од савета.
- Избегавајте да пијете воду непосредно пре оброка или ће вам лажни показатељи бити пуни и смањити апетит.
- Једите храну богату калоријама јер обично једете више калорија чак и у мањим оброцима.
- Једите чешће. Постепено повећавајте број оброка дневно.
- Вежбајте редовно, јер ће то регулисати ваш метаболизам и чак подстакнути метаболизам.
Како схватити тежину за 10 дана:
Постоји неколико савјета који вам помажу да добијете тежину у само 10 дана. Неки од њих су следећи;
1. Уносите додатне калорије:
Свакодневно би требало да конзумирате око 1.000 додатних калорија да бисте повећали мању количину од пола килограма недељно. Ваша стварна калорична потреба може да варира у зависности од ваше висине, нивоа активности и тежине, као и од метаболичке брзине вашег тела. Изаберите такву храну која укључује црвену репу, марелице, житарице, тиквице, грожђице, банане, датуље, пасуљ, кукуруз, кромпир итд. Преферирајте јаке супе помоћу пасуља или друге леће.
- Шта вам треба: Висококалорична храна као што је авокадо, печени грах, сир, путер, јаја, гранола итд.
- Шта треба да урадите: Замените нискокалоричне намирнице висококалоричним прехрамбеним намирницама тако да можете конзумирати најмање 1000 калорија више него што је потребно према вашој тренутној висини и телесној тежини.
- Зашто ово делује: Конзумирајте додатне калорије него што је потребно вашем телу и чуваће се као пораст телесне тежине.
2. Једите екстра и чешће:
Свакодневно конзумирајте око 3 оброка плус најмању две одличне ужине. Повећајте своје порције. Додајте један додатни артикал у свој класични доручак. Конзумирајте мало додатне хране током сваког оброка. Ако тражите начин да добијете килограме код куће у року од 10 дана, понесите неколико шанкова граноле или крофни након сваког оброка, плус у исто време као и ужину.
- Шта вам треба: Додајте додатне оброке у свој постојећи план исхране.
- Шта треба да урадите: Конзумирајте најмање 3 главна оброка и 2 ужине дневно.
- Зашто ово функционише : Повећавањем броја оброка сваког дана постепено ће се надопуњавати са потрошеним калоријама и надмашити дневна потреба за калоријама. Плус јести чешће сваки дан, полако ће прерасти у навику и повећаће апетит. Ово је један од најбољих савета за добијање килограма за 10 дана код мушкараца.
3. Пијте довољно течности:
Једном када је реч о подизању мишићне масе, унос воде је одговор. Вода се чува унутар самог мишића, тако да док не пијемо довољно воде која се користи за мишићну масу, димензија се може смањити. Прогутајте гомилу течности која обезбеђују хранљиве материје, као и калорије, као што су млеко, енергетска пића и свежи воћни сокови. Будите хидрирани и пијте уз ваше оброке плус у сендвичима између како бисте повећали утрошак калорија.
- Шта вам треба: Уносите 6-8 чаша течности сваки дан
- Шта треба да радите: Пијте пуно хранљивих и калоричних течности сваки дан, попут протеинских шејкова, сокова од свежег воћа, млека и млечних колача и других.
- Зашто ово функционише: Када је у питању добијање мишићне тежине заједно с тјелесном тежином, врло је важно да својој прехрани додате довољно течности. Ако пијете довољно воде, осигураћете да се димензија мишићне масе не смањи, и да ћете остати хидрирани.
4. Дизање тегова:
Да бисте повећали тежину за 10 дана, урадите дизање тегова јер вам помаже да увучете вишак масноће у мишиће. Уметните дизање тегова у свој распоред вежбања најмање 3 пута сваке недеље.
- Шта вам треба: Тренинг са утезима
- Шта морате учинити: У своју свакодневну рутину укључите вежбање посебно с утезима, најмање три пута недељно.
- Зашто ово делује: Радећи тренинг с утезима, вишак масти се претвара у мишиће. Повећава се мишићна маса због чега тело изгледа гломазно, па чак и помаже у добијању веће масе. Заблуда је да мршави људи не би требало да раде. Вежбање је веома важно за све јер помаже свима да достигну идеалну тежину. За мршаве људе то помаже ка добијању масе, а за гојазне у губљењу масти.
5. Додатак креатина:
Таблете креатина су у стању да олакшају бројним спортистима да добију на тежини. Да би се добила на тежини за 10 дана, таблете креатина делују као чаробна пилула. Веома је важно да се пре узимања таблета креатина консултујете са лекаром.
- Шта вам треба: таблете креатин
- Шта треба да урадите: За почетних 5-7 дана узмите дозну дозу од 20 г таблета Креатин која се може поделити на 4 оброка. Касније се минимална доза 3-5 г креатина може наставити неограничено.
- Зашто ово делује : Креатин делује попут магије за оне који желе да добију на тежини. Помаже људима да добијају масу преко нормалног нивоа. За оне који трагају за повећањем телесне тежине у 10 дана, креатин таблете су кључне. Ове таблете ће деловати попут чаролије како би помогле у здрављу дебљања.
6. Исправно спавање:
Већина мишића се обнавља, али и развија се у исто време док спавамо. Због тога су добри дани одмора и сна пресудни за раст мишићне масе. Дакле, веома се препоручује спавање најмање 6 до 8 сати.
- Шта вам треба: Здраво спавање од 6-8 сати дневно
- Шта треба да урадите: Слиједите рутину и спавајте најмање 6-8 сати дневно.
- Зашто ово функционише : Као што су вежбање и друге ствари важне за добијање килограма, тако је и редовно спавање. У ствари, спавање и тренинг с утезима иду руку под руку. Не можете видети раст мишића онолико колико се очекује ако не спавате редовно. Тражите ли како да добијете килограме за женку у 10 дана, а затим покушајте редовно спавати да бисте видели како се ствари чудесно мењају.
7. Сок од шаргарепе:
За оне који траже шта треба јести како би добили тежину у року од 10 дана, тајни састојак је сок од шаргарепе. Сваки оброк почните по 2 оз. сока од шаргарепе на неиспуњеном стомаку; у супротном, ухватите пробавне ензиме двадесет минута пре оброка. Сок од шаргарепе мотивира стварање ензима у вашем танком цријеву и развија асимилацију хранљивих састојака. Дигестивни органи нуде додатну снагу да у потпуности усвоје хранљиве материје као и калорије хране коју конзумирате.
- Шта вам треба: 2-3 шаргарепе
- Шта треба да урадите: Припремите свеж сок од 2-3 шаргарепе и конзумирајте га на празан стомак. Оброк почните соком од шаргарепе.
- Зашто ово дјелује: Сок од мркве чини да тијело лучи пробавне ензиме и на тај начин повећава апетит. Храна која се конзумира након конзумирања сока од шаргарепе може се правилно пробавити и на тај начин помоћи у повећању тежине. За оне који траже како да постигну килограм за десет дана кућних лекова, ово је најбољи.
8. Повећајте дневне оброке:
Ако тражите како да се удебљате у 10 дана, онда је најједноставније решење повећање броја оброка дневно. Радећи то, аутоматски ћете уносити већи број калорија без пуно труда.
- Шта вам треба: Повећајте свој број дневних оброка на 4-5 оброка дневно.
- Шта треба да урадите: Саставите свој дневни распоред оброка на начин да конзумирате најмање 3 пуна оброка и 2 међуоброка.
- Зашто ово делује: Чешће једење ће надовезати дневну потрошњу калорија на једноставан начин. Једите храну богату калоријама како бисте повећали тежину за 10 дана.
9. Јога:
Питате се како повећати тежину за 10 дана? Само почните редовно да се бавите јогом, а за 10 дана видећете магичан резултат.
- Шта вам треба: Укључите јогу у своју свакодневну рутину.
- Шта треба да урадите: Изводите најмање 30 минута јоге
- Зашто ово делује: Јога је прелеп начин унутрашњег излечења тела. Било која унутрашња неравнотежа у телу може се лако избалансирати кроз јогу. Може бити различитих разлога да не добијете килограме који се могу брзо решити, а јогу можете повећати за 10 дана.
10. Вежба:
За људе који траже решења како да се брзо удебљамо у 10 дана, имамо решење за ваш проблем. Само почните да вежбате редовно и увидећете промене у свом ставу. Можда се питате да сте већ мршави и вежбањем бисте додатно смршавили, али ова је теорија чисти мит и редовно вежбање донијет ће предивне промјене у вашем тијелу.
- Шта вам треба: вежбање у било којем облику
- Шта треба да урадите: вежбајте у било којем облику најмање 30 минута током 5 дана недељно.
- Зашто ово делује: Вежбање регулише метаболизам у телу и повећава апетит. То заузврат помаже у добијању тежине. Дакле, ако тражите начин за постизање килограма у року од 10 дана, тада је прво и најважније укључити вјежбу у своју свакодневну рутину.
11. Уклоните стрес:
Један од највећих разлога за губитак килограма је стрес. Дакле, ако тражите начин за добивање килограма за мушкарце у 10 дана, а затим почните са уклањањем стреса из свог живота. Јер колико год да уложите напоре попут повећања уноса хране и свега, али ништа неће радити ако нисте без стреса.
- Шта вам треба: Елиминишите стрес
- Шта треба да урадите: Бавите се медитацијом која вам може помоћи у ослобађању од стреса.
- Зашто ово делује: Стрес убија глад и сузбија апетит. Дакле, ако тражите савете за добијање килограма за 10 дана, тајни савет је уклањање стреса.
12. Останите мотивисани:
- Шта вам треба: позитиван став
- Шта треба да учините: останите мотивисани.
- Зашто ово функционише: Добивање килограма није моментално, а попут губитка килограма дугорочан је процес. Морате ићи дугим путем и зато је веома важно да останете мотивирани. Заузимајте позитиван став и не скидајте се са циља.
Ствари које треба избегавати:
Ево неких ствари које треба избегавати да би се видело здраво и правилно дебљање:
Пушење:
Пушење штетно дјелује на здравље. Дуготрајно пушење сузбија ваш апетит и чини да губите килограме. Дакле, ако сте већ без килограма и чезнете за добијањем килограма на здрав начин, тада ћете потпуно престати пушити. Ако ипак не можете престати пушити, онда барем избјегавајте пушење сат времена прије и након сваког оброка.
Вожња бициклом:
У бициклизму се метаболизам знатно подиже и помаже у губљењу килограма. Дакле, за дебљање идите на друге облике вежбања, али дефинитивно не и на бициклизам.
Руннинг:
Као што и вожња бициклом, трчање такође повећава метаболизам. Идите уместо трчања. Вежбање је начин живота, али када тражите добитак на тежини, тада вежбање које може повећати ваш метаболизам није добра идеја.
Добијање тежине је подједнако напорно као и губитак. Останите мотивирани и следите здраве навике како бисте брзо и систематски добијали килограме. Никада није препоручљиво да се држите нездравих прехрамбених навика, укључујући јести џунке како бисте брзо добијали килограме. Можете брзо добити килограме радећи то, али то има своје недостатке.