Падмасана јога (поза лотоса) - кораци и њене предности

Тело, ум и душа треба пуно енергије да би свакодневно трчали. Ми смо жртва околности у сваком тренутку, посебно када су несреће у питању. Несреће у којима овде причамо су оне које утичу на тело, ум и душу уопште.

На пример, живот штакори који водимо, не допушта нам да се правилно бринемо о свом телу. То онда доводи до дисхармоније чакри у нама. Када чакре нису усклађене и уједињене једна с другом, тада смо склони ментално неуравнотежени и физички болесни.

Стога је важно не само вежбање тела, већ и ума. Вековима вештина и наука јоге помажу многима широм света. Не треба проводити сате у теретани учећи јогу и примењивати је у свакодневном животу. Пола сата најпристранији дан, јутро, подне или ноћ је више него довољно.

Стручњаци такође мисле да јога и њене асане могу помоћи у уклањању болести и болести, понекад и без медицинске интервенције или ако одете под нож. Погледајмо на овај начин веома популарну, али ефикасну асану, падмасану јогу данас !!

Падмасана јога (Лотус поза):

Такодер позната и као поза Лотуса, Падмасана је заиста вољење свог ума, тела и душе без било каквих услова. Читајте даље и сазнајте више, ово је поза која је помогла милионима, а сигурни смо да би и вама помогли.

Више о падмасанској јоги:

На санскрту „Падмам“ значи лотос. Отуда се падмасана назива поза лотоса. Поза је веома популарна и класична јога поза, а позната је и изван заједнице. Иако се ова поза сматра основним положајем медитације, извођење падмасане је веома тешко, јер је двострана поза што значи да су оба дела, у овом случају ноге, размењени или прекрижени. За ово је потребна добра пракса.

Како урадити Падмасану јогу (позиција лотуса) - кораци и њене предности:

Овај водич ће вам помоћи да знате како да радите падмасана јогу корак по корак, а њене предности, модификације, мере предострожности и савети за почетнике заједно са варијацијама представљају слике.

Падмасана јога кораци:

Падмасана је прилично тешка асана. Отуда је идеално извести неколико припремних асана попут поза голуба или поза лептира пре него што изводите ову асану.

1. Почните сједећи у положају крижаних ногу с десном ногом прекриженом лијевом. Осигурајте да су вам кукови виши од колена.

2. Узевши за помоћ руке, подигните десну ногу на лево бедро тако да пакао додирује кук.

3. Сада морате окренути потплат ногу, продужући кроз глежањ.

4. Једном када се у том положају удобно поставите, лево стопало поставите на десно бедро тако да пета додирује зглоб кука, потплат окренут према горе.

5. Лагано притисните глежњеве према бедрима. Сада се продужите од основе перинеума, све дуж дужине кичме, са пуном енергијом у једном потезу.

6. Сада ставите руке на колена. И доведите своје прсте до јнана мудре, тј. Тако да палци и кажипрст творе круг, а остатак прстију испружите.

7. Останите у овом положају током одређеног времена, дубоко удишући, што је више могуће.

8. У случају да осјетите потешкоће или трнце, вратите се у првобитни положај одмах.

9. Док вежбате, сјетите се да наизменично управљате ногом сваки пут када дођете у ову позу.

Предности Падмасане (Лотус Посе):

Физичке предности Падмасане (Јога Лотус поза):

1. Зна се да је падмасана јога једна од најнапреднијих асана за отварање кука и такође једно од основних положаја медитације, па смирује мозак.

2. Асана помаже глежњачким зглобовима у изградњи снаге и флексибилности.

3. поза лотоса помаже у стимулацији кичме, абдомена, карлице и бешике.

4. Асана такође помаже да се истежу колена и глежњеви.

Терапеутске добробити Падмасане (Јога Лотус поза):

1. Особе са ишијасом могу имати користи од тога што раде ову асану.

2. Жене које доживе менструални немир могу олакшати ако раде ову асану.

3. Падмасана јога се у традиционалним текстовима наводи као „уништавач свих болести“.

4. Трудница може да практикује ову асану до самог краја да би олакшала рођење детета.

Измене за Падмасана (Јога Лотус поза):

Пре потпуног извршавања падмасане, човек може почети тако што ћете урадити ардха падмасану, где арда значи половину. Да бисте извели ардха падмасану, следите доле наведене кораке:

1. Након што доведете своју главну ногу у положај, гурните потколеницу испод водеће ноге. Стопало мора одговарати спољашњем делу супротног кука.

2. Док то радите ако кољено горњег дела ногу не додирује под, користите дебело савијено ћебе испод.

3. Изведите ову асану, обе ноге наизменично, током сваке вежбе.

Такође можете да употребите блок од пене или пресавијено ћебе испод свог седишта да добијете додатну висину у боковима.

Мере предострожности за Падмасану (Јога Лотус поза):

1. Ова асана није погодна за људе који осећају бол или стезање у коленима, глежањима или зглобовима кука. Они ипак могу да изврше ову асану помоћу модификација након консултација са стручњаком.

2. Није погодан за људе који су имали историју повреде колена или глежња.

3. Падмасана је веома напредна поза и препоручује се да се ради уз помоћ тренера пре него што то радите сами.

Савети за почетак:

Већину времена током загревања спољни глежањ је често преоптерећен. Да бисте изједначили два глежња, покушајте да гурнете унутрашњи руб стопала према надлактици. Пазите да задржите равномерно растезање унутрашњих и спољних глежњева, када покушате да стопало пређете у супротну препону.

Припремне и пратеће позиције:

Припремне поза за падмасану су баддха конасана, вирасана, јану сирсасана.

Следеће поза су адхо мукха сванасана, супта падангустхасана.

Још неколико детаља о Падмасана иога положају:

Кад смо већ споменули пуно предности падмасане, сада повећајмо своје знање о овом врло уобичајеном држању јоге. Ово је наравно најчешће држање када неко жели да ради медитацију. Значење овог као што је раније споменуто је, наравно, положај лотоса. То је зато што док изводимо ово држање наше ноге су у положају који изгледа као основа лотоса. Ова је такође позната и као 'камаласана'. Сасвим дефинитиван разлог за то име је тај што је цвет лотоса такође познат као 'камал' на хиндију. Ово растеже тело на врло умирујући начин и такође опушта ваш ум тако да сте спремни за медитацију.

За људе који раде цијело вријеме, благодати падмасане можда ће им бити мало тешке током цијелог дана. Нормално је лоше држање ако дуго сједите у једном положају. Тужни део је што се падмасана јога не може изводити на радним местима кад год то желите. Као замену обично можете испружити ноге, а затим је померити у смеру кретања сата и казаљке на сату. Више од тога је још боље ако узмете паузе у кратким интервалима, а затим прошетате подом како бисте истегнули леђа и такође опустили фиксни положај.

Пратећи све кораке падмасане јоге такође контролише ваше дисање и смирује ниво стреса. То је такође генерално вежбање за тело, али не осећате никакво напрезање. Погрешно је веровање да бављење падмасаном јогом може бити једини лек за све врсте проблема. Најбоље је да прођете кроз детаљну сеансу јоге где можете изводити низ корака један за другим да бисте постигли најбоље резултате. Није могуће стећи све користи без напрезања тела и тако падмасана може урадити само део тога.

Јога је уопште најбољи начин за решавање физичких и менталних проблема који настају услед стреса. Слично томе, благодати падмасане су неке од најбољих међу свима и требало би да почнете са вежбањем одмах.