Добивање велике тежине само је још један споредни ефекат трудноће. Много тежине се добија у периоду трудноће, па чак и након порођаја. Добивање килограма је заправо потребно да жена подржи растућу бебу у себи. Килограми који су добијени током трудноће зависе од величине жене пре фазе трудноће. Стога се високо препоручује да се пре трудноће подвучете под одређеним мерилом тежине како би се процес олакшао и мајци и беби. Ако се налазите у распону тежине, то у великој мјери смањује могућност компликација у трудноћи. Ипак, треба знати да трудницама са прекомерном тежином потребна је додатна количина хранљивих састојака за своје бебе, што чини да план здраве исхране буде врло пресудан. Треба бити свјестан различитих планова прехране за труднице с прекомјерном тежином.
Прехрана трудница са прекомерном тежином:
Шта да једу:
Трудноћа може учинити жене врло забринутим и скептичним у вези са храном коју конзумирају. Они с правом требају бити јер оно што једу директно утиче на бебу у њима. Жене са прекомерном тежином треба да следе строгу дијету која је хранљива и здрава, и да се религиозно придржавају.
1. Воће, поврће и интегралне житарице налазе се на врху листе хране која ће бити укључена у план оброка за труднице са вишком килограма. Обично садрже виталне хранљиве састојке неопходне током трудноће, као што су фолна киселина, витамин Ц и гвожђе. Пуне се и имају мало калорија.
2. Мршави протеини и млечни производи са мало масти су важни извори протеина и калцијума, који су веома важни у трудноћи за исхрану прекомерне тежине.
3. Грчки јогурт са ниским удјелом масти, печена пилећа прса и зелени грах неки су здрави избори које би требало уврстити у листу дијета за труднице са вишком килограма.
4. Уља и шећери нису потпуно са листе, али његову конзумацију свакако треба ограничити као што је то наведено у дијеталном плану за труднице са вишком килограма.
5. Посебну пажњу треба посветити томе колико једете. Треба узимати мале порције хране често. Морате научити да мере величине порција и не прелазите тај износ. Усредсредите се на контролу порција и уноса једноставним одрицањем додатака.
Шта не радити:
1. Трудноћа дефинитивно није право вријеме за дијету са губитком килограма. Немојте ићи на пад дијета да бисте смршали, док сте трудни. Труднице са прекомерном телесном тежином не би требало да покушавају да се баве дијетом како би повећавање телесне тежине било минимално.
2. Фад дијета и прекомерно ограничење калорија током трудноће могу негативно реаговати на ваше тело током ове деликатне фазе. Тело остаје уморно и слабо током трудноће. Не треба га подносити стресу и патњи смањивањем потребних хранљивих састојака из редовних оброка.
3. Уместо да имате нездраву дијету са сударима, требало би да усвојите здраве оброке и да у прехрамбени план за трудноћу са прекомерном тежином укључите многе храњиве храњиве састојке. Иако би могло бити примамљиво ићи на драстичан режим мршављења, труднице с прекомерном тежином требало би више да се циљају на препоручени дневни унос калорија током своје трудноће.
4. Избегавајте да у план оброка за жене са претежом тежином укључите брзу храну, сода и слаткише. Здрава исхрана игра веома значајну улогу у пренаталном развоју ваше бебе. Поремећај са потребним уносом хране за трудноћу може имати по живот штетне последице по нерођено дете.
То су били неки од популарних и ефикасних планова исхране за труднице са прекомерном тежином. Осим што морају да провере шта и колико треба да једу, труднице с претежом тежином требале би да раде и редовне физичке вежбе да би се тежина и здравље одржавали под контролом. Да бисте имали здраву трудноћу и нормалну здраву бебу, саветује се мишљење стручног дијететичара и смишљање ефикасне трудноће за прекомерну тежину.