Како повећати тежину, често је питање многих. Способност људског тела да извлачи хранљиве материје из хране, претвара вишак енергије у калорије и да их складишти у телу, јер су масти и мишићи познати и као дебљање. Претежак килограм такође може бити показатељ неког основног проблема. Дебљина у великој мери зависи од врсте хране коју једете. У идеалном случају, мушкарци и жена би требали да добију на тежини у виду више мишића и мање масти. Имати рутину вежбања додатно помаже у постизању тога. Такође треба напоменути да је жени потребан већи садржај масти у њиховом телу од мушкараца.
Идеална тежина за мушкарце и жене зависи од њихових година и висине. Савршена телесна тежина не даје само добру естетику већ и помаже у стварању хормона који су потребни телу да би правилно функционисало. Најбољи начин за добијање килограма требао би бити у комбинацији добре хране и вјежби.
БМИ КАО НАЧИН ДА ЗНАТЕ ПРАВИЛНИ МУСКАЛ И ТЕЖИНУ КОСТА:
БМИ машина је инструмент који помаже у одређивању састава тела, који је углавном подељен на мишиће, масти, садржај воде и густину костију. БМИ машина може бити ручна или машина за вагање, које обе функционишу на исти начин. Прође кроз тело мало наелектрисања, које машина очитава. Различите компоненте у тијелу различито проводе струју. Масноћа и кости воде мање електричне енергије од мишића и воде. Међутим, резултати се могу мењати и разликовати у зависности од доба дана, здравственог стања и стања организма. Помоћу овог калкулатора израчунајте индекс телесне масе (Отворите везу на новој картици).
Савршено време за достизање здраве тежине:
Иако постоји неколико начина за повећање тежине, период потребан за добијање тежине је субјективан и зависи од вашег циља. Ако вам је циљ да повећате мишићну тежину, што је далеко најбољи начин за добијање килограма, тада би трајало око 2-3 месеца у комбинацији са правилном исхраном и тренинзима са утезима. Међутим, ако желите да добијете тежину, без бриге да ли ће се масноћа или мишићи на њега ставити, моћи ћете повећати укупну тежину за месец дана.
КОЈИ ЈЕ НАЈБОЉИ НАЧИН ДОСТАВЕ ТЕЖИНЕ:
Који је најбољи начин за дебљање? Најбољи начин за повећање килограма је могућ ако се усадите и следите строгу рутину исхране и вежбања, почећете да видите промене већ крајем прве недеље. Моћи ћете додати килограм тежине сваке недеље. Међутим, морате да схватите да ће се током недеља ваше тело прилагодити новом уносу калорија, а дебљање ће стагнирати након друге недеље, и стога ћете морати да додајете вишак од 500 калорија сваке недеље вашу исхрану која је у току
НАЈБОЉА ПИТАЊА И КОНЦЕРНЕ ОДНОСА:
- Генетика: Један од најпознатијих разлога за дебљање је генетика. То се лако може пратити до ваших родитеља. Ако обоје или један од родитеља такође пати од прекомерне тежине.
- Болести попут ХИВ-а, туберкулозе, рака: Рани знакови ових симптома састоје се од умора и губитка килограма. Ако се не лечи и негује у право време, ове болести би могле да вам одузму живот, па ће стога требати лекарску помоћ ако сумњате да имате неку од ових болести.
- Хипертироидизам и дијабетес: Ово су стања која утичу на један или више ваших органа, због чега ваше тело не прерађује храну правилно и извлачи довољно хранљивих састојака и минерала, и због тога ствара неравнотежу у метаболизму. У таквим случајевима треба дијагностицирати и лекарску помоћ најраније. Ако не успете на почетни третман, можда ћете бити смртно болесни.
- Депресија: Ово је стање ума покренуто недавним догађајима или променама, због којих је особа расположена, уморна, неспособна за свакодневне активности и поспаност. Губитак апетита је још једна нуспојава депресије која ће узроковати губитак килограма и зато је од суштинске важности да се добије лекарска помоћ и за ум и за тело.
- Остали фактори: Ваш животни стил би могао бити и други фактори који могу довести до губитка килограма и прекомерне тежине. Лекови, прекомерно вежбање, стрес и недостатак ензима могу довести до губитка тежине, а промена вашег тренутног начина живота може донети промене у вези с дебљањем.
НАЧИНИ ЗДРАВЉА ДО ТЕЖИНЕ:
Да видимо како природно да добијемо тежину.
Унутрашњи начини: Уравнотежена исхрана која садржи адекватне хранљиве материје и калорије обезбедиће вам да добијате тежину сталним темпом. За протеине је познато да су грађевни блокови живота, и она је главна компонента која вам је потребна у вишку за повећање мишићне масе. Поред протеина, потребни су вам и витамини који помажу у преради хране. Увек бисте били у стању вишка калорија. А то можете учинити тако што ћете ограничити и пазити на унос хране и калорија присутних у исхрани. У било којем тренутку морате бити вишак од 500 калорија, што је један од лакших начина за добијање килограма
Спољни начини: За оне који питају желим ли да добијем килограме и како, да претворим протеин у мишићну масу, морате вежбати. Вежбање у облику дизања тегова помоћи ће у повећању мишићне масе. Поред дијета, можете се одлучити за суплементе како бисте добили више дозе протеина и витамина.
ЗДРАВА ТЕЖИНА ДОБИТИ ЈЕДНУ ОВО:
Уобичајено питање је да ли желим да добијем килограме и како то да радим. На питање како могу да добијем килограме, дебљање увек треба да буде здраво. Не смију бити привремени или кроз брзе савјете и пречице. Због тога увек имате уравнотежену и богату протеинима. Не би требало да добијате на тежини нездравим мастима и угљеним хидратима јер они не чине добро вашем телу, већ их прикажите у облику лоших и нездравих масти. Зато се саветује редовно конзумирање добре протеинске хране како бисте повећали и повећали телесну тежину. Надаље, имајте суво воће и орашасте плодове такође.
ЛИФЕСТИЛЕ ПРОМЕНЕ ДА ЉУДСКО ДОБИЈЕ ТЕЖИНУ ДОМА:
Шта могу учинити да добијем тежину? Ево начина за добијање килограма. Свакој особи је потребно 7-8 сати сна / дневно. Обавезно се придржавајте одређеног времена да се ваше тело смести и одмори. Током спавања ваше се тело помлађује, и разграђује храну и претвара их у калорије и прерађује ове вишак калорија. Погледајмо одговор како да добијемо тежину на здрав начин.
Дијета:
Једноставни начини за дебљање је дијета. Програм дебљања треба да укључује дијету. Одржавање уравнотежене исхране од суштинског је значаја за дебљање. Специфична храна која драстично може повећати вашу тежину је маслац од кикирикија, ораси, млеко, кромпир, домаћи смоотхиеи одлична су опција да добијете толико потребно освежење и протеине. Зато је важна за уравнотежење исхрана за дебљање.
Разрадити:
Шта могу учинити да добијем тежину? Ако вежбање у теретани није ваша шоља чаја, онда можете да радите и код куће, само са телесном тежином. Наставите да мењате своју рутину вежбања на недељној основи, јер тело тежи да се брзо снађе у променама и идентификује их као навику. Избегавајте аеробне вежбе.
Додаци:
Здрави начини за добијање килограма такође укључују суплементе. Ево корака за добијање килограма. Ово су сигуран начин да природно добијете килограме. Вхеи протеин је један од таквих протеинских додатака за који је доказано да нема нуспојава и повећава мишићну масу ако се узима адекватно у комбинацији са вежбањем (1, 2).
[Погледајте више: Разлози повећања телесне тежине]
25 ВЕЛИКИХ НАЧИНА КАКО ПРИРОДНО ДОБИТИ ТЕЖИНУ:
Сада вам доносимо списак корисних савета за добијање килограма као и самопоуздање. Они су следећи:
1. Једите три оброка дневно:
Како могу да добијем на тежини је врло слична врста питања. Али ми имамо различите врсте одговора за тај проблем. У тим првим главним стварима јести много прије него што слиједите. Веома се препоручује конзумирање три оброка, као и две ужине за сваки дан. Конзумирање у редовном распореду врло је корисно како бисте били сигурни да свакодневно уносите довољно калорија. То значи да конзумирате великодушни доручак, ручак и вечеру, као и две ужине у средини.
Када једете такве оброке, они ће имати тенденцију да брзо пробављају. И због тога би требало да стомак испуните пружајући му довољну количину хране у одређеним временским интервалима. То ће омогућити вашем телу да се напуни са прилично мало протеина, хранљивих материја итд., А ово се може рећи да је један од најбољих начина да вам обезбеди квалитетне храњиве састојке. То ће вам омогућити да добијете тежину истовремено остајући здрав. Још једна важна ствар је имати на уму да ваша исхрана треба да укључује само ону храну која вашем организму заправо даје неке природне кориснице, попут воћа и биљних пића. Они ће промовисати тежину и омогућити ће вам да се изузетно уклопите из језгре.
2. Једите здраве масти:
Конзумирајте велику количину здравих масти. Узмите жумањке, месо са животињском масноћом, кокосовим уљем и екстра здравим мастима. Повећајте унос калорија здраве врсте. Сходно томе, те банане се овде добро слажу, што је корисно за дебљање девојчица. Узимање тако великих количина здравих масти сигурно вам помаже да добијете прилично велику тежину. За ово се може рећи да је један од најбољих начина да природно добијете тежину, а да свом телесу не нанесете никакву штету. То нису транс или прерађене масти, то су природне масти које су нашем телу заправо потребне до одређене границе.
Овај процес ће вам омогућити да лако добијете тежину и истовремено држите стомак напуњен и здрав. Ако свакодневно конзумирате такве количине хране, тада сигурно радите себи услугу јер ће у року од неколико дана (или месеци) доћи до значајне промене у вашој тежини.
Погледајте више: Лекови за дебљање
3. Избегавајте предозирање:
Изложени су низ наташте или преједање као и пост који имају лоше учинке на ниво глукозе и инзулина. Такође показује вероватно штетне метаболичке процесе. Као алтернатива избацивању хране током једног оброка, јер желите појести што више калорија, покушајте да једете више него целог дана. Шта год да радите, радите свим срцем. Ако радите нешто што вам срце препоручује, онда то не чините. На пример, нико не воли преједање. Ово је једна од главних заблуда које људи имају у вези са дебљањем. Многи људи имају тенденцију да мисле да ако поједете пуно повећаћете тежину. Али то није тачно.
Очито имају неке лоше нуспојаве као што је претходно речено и такође ометају свакодневне функције и активности тела, јер ваше тело није навикнуто на такав унос хране. Уместо да примените ову технику, постоји једно што можете учинити јести праву храну у правој количини у право време. Ово ће вам сигурно омогућити да тело буде здраво, а органи активни, тако да вам све унутрашње активности тела иду у прилог и помажу у повећању телесне тежине.
4. Постизање мишићне масе:
Углавном спортисти желе да скупе залихе и зато уз правилну вежбу снаге додају и протеине као и довољно калорија како би били сигурни да ће на већим местима постићи масу. Конзумирају освежавајуће састојке богате протеинима, као што су чоколадно млеко са мало масноће, шанка са високим протеином или протеински схаке директно касније вежбањем тегова како би се мишићи одскочили од основне енергије после тренинга. Ентузијастични вежбачи који нису неугодни за изградњу мишићне масе такође захтевају свакодневне здраве залогаје како би подстакли своје телесне активности и задржали или повећали тежину. Истовремено, треба имати на уму да када конзумирате такве напитке богате протеинима, заправо омогућавате вашем телу да расте.
Сада сви ови протеински богати смоотхиеји или протеини не делују онако како ознаке производа обећавају. Најгори део је што ова храна богата протеинима понекад има и неке нуспојаве. Пре него што купите ове добављаче вештачких протеина, свакако препоручите свом лекару, а кабина би требало да буде један од најважнијих корака које ћете морати предузети пре него што их поједете. Не будите неуки и посавјетујте се са стручњаком из ове области јер се то односи на здравље.
5. Уносите више калорија:
Ово укључује и неке калкулације. Конзумирање више калорија је савршена метода за добијање килограма. Процењена уобичајена свакодневна калоријска потреба за нормалног мушкарца који постигне кретање светлошћу је 2200; за женку је 1.900. Свакодневно желите појести око 1.000 додатних калорија да бисте повећали мање од пола килограма недељно. Урадите израчун. Конзумирајте веће порције и узмите најмање 3 оброка дневно. Ваша стварна калоријска одговорност може се променити у зависности од ваше висине, тежине, нивоа деловања и метаболичке брзине вашег тела.
Неки стручњаци радије нуде својим клијентима који пате од проблема са ниском тежином, с дијаграмима исхране који долазе уз оброке, а који им уједно омогућавају уносити тоне калорија током дана. Али у исто време, они ће морати мало да вежбају како би истовремено сагорели прилично мало калорија. Ово је само како би се осигурало да велика количина уноса калорија не штети њиховом унутрашњем тијелу.
6. Пијте млеко:
Ако желите да повећате калоријску вредност млека, појачајте 1 шољу млека у праху на једну четвртину 2% млека. Тада надопуњујте инстант доручак, Нестлес Куицк, овални зуб, сладолед у праху или друге есенције. Након мешања биће припремљено и чека вас у леденом сандуку. Такође можете да направите миксерска пића као што су воћни смоотхие, млечни шејкови и фрапеи. Доказано је да су људи који конзумирају млеко више од три до четири пута недељно знатно повећали своју телесну тежину (3). Неки људи који имају проблема са течним млеком могу додати своју исхрану у праху за млечну масу. И то помаже. Све док радите на својој тежини једући храну богату протеинима и млеком прилично често, раст ваше тежине неће се суочити са било каквим препрекама.
7. Потврдите редован и умирујући сан:
Запамтите једну ствар да редован и опуштајући сан игра важну улогу у вашој способности да повећате здраву тежину. Ваше мишићне ћелије желе да се побољшају време од вежбања. Да би развили супериорне и чвршће, вашим мишићним ћелијама је потребна идеална производња хормона раста и тестостерона; већина снабдевања хормоном раста и тестостероном долази у вашу циркулацију током мирног сна. Спавање такође игра важну улогу за природно добивање килограма. Када се наше тело одмара, оно има тенденцију да акумулира сву храну разграђену у цревима и преноси је у различите органе тела.
За ово се може рећи да је један од најбољих начина за повећање килограма, омогућавајући вашем телу да се одмори. Ако правилно спавате, они ће вам помоћи да одморите стомак и поново се пробудите да бисте започели процес дебљања.
8. Креирајте паметне изборе:
За узорак одаберите млечне производе, рибу и месо изнад хлеба. Изберите јаја преко кромпира. Имајте дијету са високим садржајем протеина као што су пасуљ, махунарке и грашак, те храну с високим садржајем скроба као што су рижа, кромпир и тапиока. Ова врста једења је најбољи начин за добијање килограма. Одабир праве хране добар је поступак за прављење сопствених планова за диете и укључивање оне здраве хране која вам се допада и оне која ће бити добра и за вас. Ово је један од најбољих начина да природно повећате своју тежину, јер се сами одлучујете у вези са храном. Како природно добити дијету? Започните с додавањем неке лијепе хране у своју прехрану да бисте природно добили килограме
9. Редовно вежбајте:
Чак је и вежбање и кретање одговорно за ваше тело да добије мишиће, а не иритантне масти. Да бисте повећали тежину на снажан начин, ојачајте кости и потегните тело. Потврдите фиксно телесно кретање 30 минута, 5 пута недељно. Због тога се трудите да оштро ходите, окрећете се, педалирате или се придружите теретани. Пазите и избегавајте претјерано енергичност. Јер, превелика потрошња енергије може сагорјети калорије и смањити телесну тежину. Али покушајте да прибавите неке велике тежине. Радите тешке дизаче попут мртвих дизала, чучњева, клупа и сл.
Ако сте неко ко је непрестано на ногама, стварајте време да се смањује сваки дан. Подсетите се да морате да уносите више калорија него што можете да сагорите. Као и континуирано, прво се проверите код свог лекара ако нисте дуго вежбали. Вежба је од виталне важности за добијање тонираног тела и на тај начин укључите се у тренинг са утезима, уравнотеженом мешавином кардио, вежбама еластичности сваки дан.
10. Једите мање:
Ако је конзумирате усред оброка, исеците је. Препоручује се дебљање да морате појести три велика оброка или 5 до 6 малих оброка дневно. Унос мање је више. Изаберите храну са хранљивим калоријама и повећајте једење скробних дијета попут кромпира. Размислите, што више додате нежељеној храни коју конзумирате, више одузимате свом телу здравих хранљивих састојака. Мршава особа која зависи од јунк хране осјетиће бол истог неприродног значаја као и претила особа са ускраћеним понашањем у прехрани.
11. Повећајте унос протеина:
Ни под којим условима не узимајте у закуп протеинске конзумирање протеина мање од 1 г или килограма телесне масе када се усмеравате да појачате дугорочну снагу. То је саставни део мишића и ваше тело је прихватило да нема шта да једе за то. Узимање протеина је такође врло корисна ствар за добијање килограма код жена.
12. Конзумирајте попут коња:
Морате знати да коња поједе сваки дан. Ако желите да конзумирате попут коња, онда вам је потребно превише и пуно калорија него што сте навикли да једете, што значи да уносите око 4000 калорија дневно. Снажно је само изгубити или добити око 2, 5 килограма недељно, према томе ако откријете да постижете више од тога, ојачајте дневно унос хране у количини од 500 калорија и причекајте две недеље.
Такође, можете да додате 1000 калорија које протресете свако вече у своје редовне оброке. На овај начин постижете око 2 килограма. недељно. Вагати се, у исто време сваке недеље; истог дана да видите колико сте постигли. Ова врста једења и додавања калорија нашем телу такође је корисна за добијање килограма за жене.
13. Укључите масти у своју исхрану:
Иако су масти највише фокусиран систем калорија, можете ефикасно и здраво дебљати одабиром намирница које већином својих калорија постају скроб, а не масти. Ако наставите са повећањем калорија великом тешком храном, барем створите здрав одабир срца попут антикваризованог маслаца од кикирикија, маслаца од кукурузног уља, каноли уља, маслиновог уља и облога салате припремљених маслиновим уљем, ограничите потрошњу засићених масти попут таквих као што је путер, сланина, пилећа кожа, сочни одресци, а такође и сладолед. Ове све намирнице су врло ефикасне у природном добијању килограма.
14. Добро жвакајте храну - док течност није најбоља:
Жвакањем хране док чекате течност скидате са себе дигестивне структуре и повећавате вероватноћу да већина хранљивих састојака у храни коју конзумирате створи свој пут у вашу циркулацију. Ово је један од најбољих начина узимања хране за девојчице како добити на тежини. Стручно мишљење би било да се пије велика вода током великих оброка. То ће омогућити да се чврста храна накупља, а пробавном систему ће током тога мање радити.
15. Важна је конзистентност:
Дебљање није задатак без стреса, јер је потребно дуго времена да се прикажу резултати. Неки се обесхрабрују и одлазе. Свака промјена ће бити очигледна само кад се поуздано води рачуна. Дакле, регуларизација програма за дебљање је неопходна.
16. Потврдите физички и емоционални одмор:
Ваш желудац, панкреас, танко црево, жучни мехур и јетра требају додатно кретање крви да би пробавили важан оброк. Ако сте физички енергични или емоционално забринути иако једете, онда она одбацује крв из вашег дела пробавног тела, нервног система и у ваше скелетне мишиће. Мањак идеалног снабдевања крви вашег дела варења током трајања оброка смањује пробавну ефикасност.
17. Храна која вас подржава да добијете тежину:
Постоји неколико намирница које су одговорне за добијање килограма код жена. Неки од њих су следећи;
- Туна: Динамичне масне киселине у туни садрже гомилу здравих масти које не само да помажу у повећању телесне тежине, већ и подржавају очување физичког здравља.
- Цела јаја: Јефтина је и измерјена са протеинима, витаминима А, Д, Е и пристојним холестеролом.
- Комплетан пшенични хлеб: Можете јести јак и паковати по килограмима истовремено конзумирањем хлеба од целог пшенице, који уноси око 69 калорија на сваку кришку.
- Маслац: Маслац је повезан са опсежним повећањем телесне тежине. Једење путера мора да буде под контролом, јер непрестано гутање маслаца корумпира ваше срце.
- Нормални воћни сок : снажан и храњив начин за повећање килограма, пијте 100-постотни воћни сок који је заузет шећером и додатним храњивим састојцима.
18. Јога за повећање тежине:
Јога је врло древни облик вежбања који има бројне здравствене користи. Неке од јога поза које помажу у добијању килограма су следеће;
Јога дисање:
Ови покрети дисања су витални јер смањују стрес, помажу као релаксанти и доносе пристојан сан.
Сасангасана :
Ова асана поза подржава балансирање метаболичког система и хормона, као и обнављање распада.
Подизање задњице:
Ова вежба дизања тегова подиже вашу мишићну масу као и снагу.
Суриавед Пранаиам:
Људи који су мршави могу значајно профитирати од ове пранаиаме јер побољшава и физичку и менталну снагу.
Исправи се:
Ови тренинги ће повећати мишићну снагу и узбудити ваше тело у развоју.
Савасана:
Смирујуће држање, које враћа душевни мир.
Паванмуктасана:
Притиском на стомак, ова асана подржава лечење цревних проблема попут тежине, диспепсије и затвор, на тај начин повећавајући глад.
Подизање ногу:
Ова поза помаже у јачању не само кукова, већ и стомачних мишића.
Ардха Курмасана:
Ваше тело се може напунити често изводећи ову асану и сваки орган тела се прекомерно повећава.
Матсиасана:
Ова поза је такође позната као Рибље држање и најбољи је облик јоге за добијање килограма. Овај јогијски приступ поспешује готово свако сервирање тела и утјеши у укупном расту.
19. Много и пуно здравог поврћа и меса:
Ако желите да добијете килограме, у свакодневну прехрану уврстите далеко више и више меса и зеленог поврћа. У међувремену, распоред тијела је 80% дијета; исплативо је да се морате напунити. Морате да понудите пуно и пуно протеина за производњу тих хормона.
20. Навике за храну како да добијете тежину за девојчице:
Постоје неке здраве и нездраве навике које вам помажу да добијете килограме. Неке од њих су дате у наставку;
- Кухајте енергично, користећи широку промену намирница које су корисне за здравље.
- Жвакајте храну правилно да бисте побољшали варење. Избегавајте екстремни унос течног освежења као што су кафа и чај непосредно након оброка, јер то одлаже интерес минерала попут гвожђа.
- Станите у разноликост воћа и поврћа како бисте креирали салате и зависили од јаких предјела.
- Имајте пут до повећања телесне тежине јер је то од виталног значаја; добро је подићи око 5 до 6 кг. Тежина сваког месеца.
- Неке неприродне навике за постизање нездраве тежине, јести у аутомобилу, удубити храну - уносити исту ствар из дана у дан, неки недостатак сна можда ће вам створити масноћу, довршити читаву ствар на тањиру и вршњачким притиском, „Кафа продавница “или за неке од нас то је„ сусрет на пиће “и конзумација испред телевизора.
21. Дизање утега за мршаву масу:
Ако желите да изградите своје тело, а такође желите да направите јаку физичку спрему, урадите неколико тешких дизања како бисте се поставили на витку масу. Основа за вашу рутину морају бити велики сложени дизачи: чучњеви, подизачи, мртва дизала, пресо клопи, као и надземни, рекети, насипи и струја чисти, уграбљава чисте и нереде. Оне укључују бројне снаге док започињете ваше организације за хормоналну реакцију.
22. Доручак који брзо добија на тежини:
Један од најбољих начина да добијете тежину је повећати своју потрошњу калорија и на тај начин изабрати ону храну која је богата калоријама. Ова врста доручка углавном је корисна за дебљање жена.
- Сушено воће и ораси.
- Млеко или сок од поморанџе као пића.
- Тост са доста путера.
- Омлет са сиром и поврћем.
23. Ручак или оброк који помаже да се брзо постигне тежина:
Ваша вечера или ручак би требали бити идеални за на примјер брзо набацивање килограма;
- Свјежа риба, живина, јаја или немасно месо на протеин.
- Додатни Дал или сочива.
- Комплетна тестенина са додатним сиром.
- У крем чорбу додајте млеко у праху.
- Поврће попут кромпира и кукуруза. Повећајте потрошњу зеленог и шареног поврћа.
- Пиринач.
- Махунарке, попут црног граха.
24. Најбоље грицкалице за добитак тежине:
Добила нам је листа таквих грицкалица које су веома корисне за дебљање. Они су следећи;
- Ораси и семенке (4),
- 100% воћни сок,
- Интегрални крекери са кришкама сира,
- Кришке јабуке са маслацем кикирикија
- Сушено воће
- Маслац од кикирикија, млеко у праху или протеин у праху додан у шејк од воћног млека.
25. Храна иронично у добрим калоријама:
Много је калорија и нека од њих је следећа;
- Воће: Банане, грожђице, датуље, ананас, сухе марелице и друго сушено воће садржи више калорија него воденасто воће попут уљане репице, шљиве, брескве. Једна банана садржи само око 100 калорија.
- Сир: Једна тањира цхеддар сира садржи добрих 69 калорија. Сир је напорно млеко, па је одличан у калоријама протеина и масти, холестерола, калцијума и сира.
- Топла житарица: Кувањем топлих житарица са млеком као алтернативом води од велике су помоћи да повећате како калорије, тако и нутритивне вредности. Појачајте пуно мешавина, као што су млеко у праху, пшеничне клице, маргарин, ораси, кикирики путер, семенке сунцокрета и сушено воће.
- Уља: Додавање додатих масти у вашу храну је миран начин да побољшате калорије, изаберите маслиново уље, канолино уље итд. Што је пристојно за ваше здравље, а такође надопуњује и оне много пожељније калорије.
- Супе: Срнаве супе од леће, минештре, сплит грашак и јечам осигуравају више калорија од врста пилетине и говедине. Да конзервиране супе попут парадајза или кашике направите значајније, замените водом или обичним млеком, са избледелим млеком или додајте додатни прах млеко. Побољшајте сиром и крутонима са мало масти.
- Салате: Такође можете повећати калорије нискокалоричне салате која се брзо побољшала у обилан оброк додавањем сира, грожђица, граба гарбанзо или пилећег грашка, сецканих ораха, сунцокретових семенки, рибе туне, варива од поврћа, пустог меса, крутона и салате прелив и ако је могуће на бази маслиновог уља.
- Кромпир: У здробљени кромпир додајте путер и додатно млеко у праху. На печеном крумпиру навикавајте киселу павлаку и пажљиво премажите брашном, јер су ове засићене масти лишене избора у погледу здравља срца.
- Поврће: Грашак, кукуруз, шаргарепа, зимске тиквице и репа садрже више калорија од зеленог пасуља, летње тиквице, брокуле и другог воденастог поврћа. Зачините уљем за кување, умућеним бадемима или ренданим сиром.
- Сокови: Сокови од јабуке, бруснице, канапеа, грожђа, ананаса и марелице садрже више калорија него грејпфрут, поморанџа и парадајз. Да бисте повећали калорије у соку наранџе прекривен ледом, појачајте мање воде од савета смерница.
- Енергетске решетке: Оптерећен је ојачаним орасима и орасима. Једна посуда садржи око 500 калорија, што је укусно као и укусно за доручак.
- Хлеб: Срдачан и густ хлеб, попут интегралне пшенице, бундеве, овсене мекиње и ражи, здравији је од белог хлеба. Изрежите густе кришке и љубазно их намажите маслацем кикирикија, медом, џемом, хуммусом или крем сиром.
- Десерти: Ако одаберете десерте храњиве вредности, можете им се свидети као и почастити тело. Покушај смрзнутог јогурта, колача од зобеног брашна од грожђица, пита од бундеве и чоколадни слатки компот од воћа. Такође можете испробати муффине од боровница, бананин хлеб, кукурузни хлеб користећи мед, а даљњи слатки хлеб се може слагати као десерт, као и било која од честих печених производа са мало масти која се могу добити у трговинама.
ШТА НЕ ЈЕДИТЕ ЗА ЗДРАВУ ДОБИТУ ТЕЖИНУ:
Како да добијем на тежини? Храну и пића која углавном садрже празне калорије у којима је основни извор калорија шећер у потпуности треба избегавати. Додајте никакву вредност вашој храни и телу, јер ће се калорије из шећера и слатког претворити у масти, што је заузврат штетно за људски организам. Такође треба избегавати брзу храну по сваку цену, јер је она натопљена уљем и повећаће садржај холестерола у вашем телу. То може додатно повећати ваше шансе за срчане болести и друге кардиоваскуларне проблеме. Прерађена храна попут кокица има нулту храњиву вриједност и напуни желудац и учини да се осјећате пуни.
СТРАНИ УЧИНЦИ ДОБИЈАЊА ЗДРАВЉА ИЛИ СУСДЕНЕ ТЕЖИНЕ:
Како можемо добити на тежини? Увек се саветује здраво дебљање. Како лако добити килограме добро је само на здрав начин. Ако брзо добијате на тежини, то може бити зато што то радите на погрешан начин. У идеалном случају морате да стављате мишиће, за што вам треба времена, а пошто брзо добијате на тежини, то може бити због тога што добијате на тежини у облику масти. Ово може проузроковати друге здравствене проблеме попут кардиоваскуларних болести и дијабетеса. Потхрањеност је још једна нуспојава повећања килограма алармантном брзином. Ако вам недостаје исхрана, имаћете губитак енергије, умор и поспаност ће бити још једна нуспојава која ће пореметити квалитет вашег живота.
ЖИВОТНИ САВЕТИ ЗА ГРАЂЕВИНУ ТЕЛА:
Како добијате на тежини? Кључно за нормалну тежину и вођење животног стила за бодибилдисте је да будете доследни и еластични у постизању свог циља. Дисциплина је прва ствар. Потребно је да имате рутину за дан, од устајања ујутро до одласка ноћу у сан. Унос адекватне хране која садржи протеине и витамине и смањени ниво масти у исхрани је од виталног значаја. Ово је ваш одговор јер морам да добијем тежину.
Који је најбољи начин за дебљање? Након сесије вежбања, ваше тело ће жудјети за толико потребним протеинима и витаминима да се поправља. Током сеансе поправке ваше тело добија мишиће. Рад у трајању од 45 минута до једног сата шест дана у недељи биће адекватан. Морате се концентрисати на изоловане вежбе, или на групу мишића који се мењају сваки дан. Ово осигурава да је свака мишићна група циљана, и да ће наредног дана добити адекватан одмор. Узимање протеинских додатака такође ће помоћи у одржавању мишићне масе.
Надам се да смо одговорили шта да урадимо да добијемо тежину на питање. Иако је уобичајено питање како доћи до дебљања, важно је да то урадите добро и здраво. Иако дебљање и мршавост нису естетски привлачни, а постоје лекови и начини за добијање килограма. Иако постоје једноставни начини за дебљање, они представљају дугорочне ризике по здравље. The best way to gain weight is to adopt a weight gain program as well as a diet plan to give the best results. The natural way of gaining weight will, therefore, have a balance of weight training, diet, and intake of necessary nutrition. Want to gain weight, make sure you inculcate above mentioned routine in your daily life.
Најчешћа питања и одговори:
User1: I need to gain weight, no matter what I eat, I am not able to gain weight. Can you suggest me how do I gain weight?
Expert Advice: Dear user1 sometimes, eating alone won't suffice in gaining weight. Therefore you will have to start exercising. If you could let us know with your contact details, we can assist you in planning a diet and exercise routine.
James Foster: How young is too young to start weight lifting?
Expert Advice: Dear James Foster, children, can start exercising right from their early teens. It has been scientifically proven that there are advantages to beginning to work out in your teens, as it will better help in regulating the hormones, and also help in putting on muscles better. Be sure to follow a proper diet, which will help in the overall growth of the body.
Barry Allen: Can you suggest an exercise routine to gain muscles and to reduce fat. I have a lot of belly fat?
Expert Advice: Dear Barry Allen, please bear in mind that there is no way to spot reduce fat from your body. The fat accumulated on your belly can only be reduced by reducing the total fat percentage in your body. Now, when it comes to gaining muscles and losing fat at the same time. Well, this is also not possible as to gain muscle you need to be on a calorie excess diet, and to lose fat you need to be on a calorie deficit diet. You can either choose to gain weight and muscle and cut down to decrease your body fat or vice versa.