Прасарита Падоттанасана - Како то учинити и користи

Прасарита Падоттанасана или асана или положај јоге са широким ногама један је од најефикаснијих и најкомпликованијих јога положаја свих времена. Ова вежба јоге је добра за ноге, препоне, као и за доњи део леђа. Прасариту падоттанасану практикује велики број људи од давнина и има позитивне ефекте на бројне штетне болести.

Погодно је како за мушкарце, тако и за жене, и требало би да се вежба свако јутро. Ово упола обрњено држање асана или јоге углавном се препоручује особама које се баве депресијом или несигурношћу. Људима који пролазе курс развоја личности такође се препоручује да ову асану изводе два пута дневно.

Сматра се да ово посебно држање некако изграђује међусобну повезаност ума и тела и побољшава способност практиканта за концентрацију. У овој конкретној асани, стопала и глава се држе на поду, а остатак тела помажу мишићи кукова и леђа. Сирсасана, која је још једно ефикасно држање јоге, долази после овог држања и то се сматра добрим загревањем или најбољим почетком пре него што скочите у Сирсасану.

Кроз ово обрнуто држање јоге растежу се и јачају мишићи доњег дела леђа. Практицно вежбање ове асане ефикасно ће охладити тело и пружити ће му естетске карактеристике. Правилна пракса Прасарита Падоттанасана охладиће ум и пружити осећај спокоја и спокоја.

Како учинити Прасарита Падоттанасана:

Прво ћете морати да стојите са рукама наслоњеним на струк. Ако је потребно, мало се истегните пре него што изведете ово обрнуто држање јоге. Сада раширите ноге, док удахнете. Сада издахните и истегните кичму и извуците кукове напријед.

Други корак захтева да пустите руке и ставите их на под додиривањем тла само прстима. Ако имате кратку висину, уместо обичног пода можете користити цигле за додиривање. Руке морају бити постављене на ширину рамена.

Сада, продужите ноге и полако подигните груди. Држећи леђа крута, покушајте да подигнете поглед. Одвијте главу на под, савијајући лактове да подуприте ваш труп. Ослоните главу на под и покушајте да ставите руку са ногама. Одржавајте то држање 30-40 секунди. Не вршите велики притисак на руке. Покушајте да задржите што је могуће већи притисак на ногама.

Сада приђите полако подижући главу и исправљајући лактове и руке. Ако сте почетник, тада ће вам руке већ бити упаљене.

Предности:

Ова вежба јоге има тона предности. Неке од најбољих предности су дискутоване у наставку.

  • Прво, ово обрнуто држање јоге смањиће депресију и повећаће вам ниво самопоуздања.
  • Друго, нервни систем се помлађује тим држањем, а срце и плућа се наелектришу. Људи који пате од проблема са крвним притиском сматраће ову вежбу јоге веома корисном јер ће ефикасно смањити ниво шећера у крви.
  • Прасарита Падоттанасана такође хармонизује трбушне мишиће и такође ублажава главобоље настале услед превеликог стреса.
  • Пошто је са овом вежбом везано пуно оптерећења, држање јоге са широким ногама са напред напред успешно смањује бол у доњем делу леђа.