Свет јоге је заиста огроман јутарњи спокојни покрет тела попут истезања и увртања који долази са низом контролисаног дисања и на тај начин се једноставним препуштањем овом фитнес облику много користи може догодити у дужини руку. Из многих разлога, јога се једноставно доживљава као фитнес техника, али стварност је много дубља.
Јога није само исцељивач тела, већ је и брига забринутог ума. Јога није само омиљена за здраво тело, већ и за смирено спокојство и зато ћемо у данашњем чланку говорити о једној таквој јоги, названој Упавистха конасана.
Ево како то учинити:
Конасана Упависта је у народном смислу позната и као широка угао седења, где „Упависта“ значи седети. Као што је већ споменуто, већина јоге фокусира се на истезање тела као део вежбања, уз повремене обрете низ траку. Други важан аспект јоге је контролисано природно дисање где сте упознати са својим дисањем и контролом без да ствари постанете превише непријатне.
У међувремену, можда ћете желети да следите и неке савете који ће вам бити од користи током вежбања.
- Ако сте почетник, можда ће бити тешко довести торзо на под. Оно што можете да урадите је да узмете дебелу ваљану ћебе и ставите је испред себе пазећи да дугачка осовина буде окомита на вашу карлицу. Сада можете спустити свој торзо на ово.
- Водите рачуна да вам је црево и желудац празан када почнете да радите асану. Не препоручује се узимање оброка најмање 4 до 6 сати раније. Ово ће осигурати да се храна пробавља и пружит ће довољно енергије за обављање.
- Увек је најбоље да асану радите ујутру. Али у случају да пропустите, можете то учинити и увече.
Асана Упавистха конасана је објашњена у даљем тексту. Погледајте како то можете учинити.
- Седите у дандасана или позира особље.
- Наслоните леђа на леђа, мало на руке и сада, подигните и отворите ноге, отприлике под углом од 90 степени.
- Можете притиснути руке о под. Гурајте задњицу напред. Покушајте мало више проширити ногу, више под углом од 20 степени.
- Окрећите бедра према ван и притисните их према поду осигуравајући да су капци колена окренути равно према горе.
- Када сте у овом положају, испружите руке између ногу и држите руке јаким.
- У свим предњим савијањима, ставите нагласак на помицање зглобова кука и одржавање дужине предњег трупа.
- Наставите гурати према напријед на сваком издисају док вам не буде пријатно с истезањем у леђима ногу.
- Останите у положају минут.
То може узроковати истегнуће мишића мишића мишића и мишића, али с временом се олакшава.
Удахните дубоко док сада подижете руке високо изнад главе, исправљајући леђа док се савијате према доље да прстима додирнете ножне прсте. Додатна помоћ у овом тренутку може вам помоћи да још више проширите или изтегнете ноге. Закључајте положај док задржавате дах.
Сада издахните и поново сједните, повлачећи кораке уназад.
Парсва Упавистха Консана:
Ево корак по корак упутства за то како треба.
- Седите у пози за особље и испружите ноге што је више могуће. Пазите да ножни прсти и зглобови колена буду усмерени нагоре.
- Увијајте се од струка како бисте били окренути према десној нози. Издахните полако. Док издахнете, крените рукама према десном стопалу и привуците чело до колена.
- Десно стопало држите према напријед и лагано савијте лакат. Ово ће опустити ваше раме и врат.
- Полако продубите растезање у леђима тако што ћете њежно притискати пету и повући прсте на телу.
- Задржите дах.
- Када се ослободите, уђите рукама и намотајте кичму.
- Сада поновите исто на другој страни.
Предности Упавистха Конасана:
- Ово је добра вежба истезања за ваше тело, директно повезана са растом висине. Стручњаци кажу да ако правилно испружите доње удове, а затим их покушате да задржите у длановима, цело тело ће вам се истегнути у искушењу. Дакле, постоји велика шанса да кроз ову вежбу додате неколико центиметара себи.
- Ова вежба такође представља добро учвршћење доњих удова где растезање тоне мишиће који представљају јаче удове.
- Док се савијате и растежете тело, ваш желудац сагорева сву додатну масноћу која се накупила око вашег трбуха и на тај начин омогућава губитак килограма. Осим равног стомака, органи у трбуху такође добијају добру масажу што резултира здравијим цревима.
- Многи људи кажу да је ова вежба смиривање ума. Једном када се испружите до максимума, лагани замах задовољних истегнутих мишића смирује ваш ум.
Али на шта треба бити опрезан? Погледајте мере предострожности којих треба да будете свесни док радите упавистха конасана.
- У случају да имате повреде доњег дела леђа, могли бисте да седнете на високо пресавијени покривач. Држите труп усправно.
- Обавезно избјегавајте заобљивање лумбалне краљежнице. Ово ће вам помоћи да спречите проблеме с диском.
- За оне са хроничном боли у леђима, избегавајте да раде асане или обавезно радите под строгим надзором.
Контраиндикације:
- Упавистха Консана долази са великим притиском на бутине и на задњи део колена. У случају да постоји превише стреса око ових подручја, избегавајте да радите асану. Флексибилност ће доћи са временом и праксом.
- Не улазите дубље у позу, примењујући силу на леђа, јер су мишићи доњег дела леђа и глутеусни мишићи максимално растегнути.
Међутим, имајте на уму да ћете користи од тога добити тек кад вежбате искрено и свакодневно. Пазите на контраиндикације и држите се подаље од тога када осјетите најмању нелагоду. Вежба истезања усмерена је на повећање ваше висине, а такође помаже у тонирању мишића. Почните да радите већ данас и видећете како то позитивно утиче на ваше тело.