Различити положаји за спавање за постизање мирног сна

Спавање је једна ствар која одлучује какав би био наш дан! Изненађени? Па, хоћу да кажем да добар сан може да нам учини пријатан дан, а лош сан у потпуности да нам упропасти дан. Због тога је врло важно да се наспавамо у нашу заједничку корист. За многе од њих спавање је проблем.

Постоје људи који пате од сталног поремећаја спавања. Или се не успављују или је сан веома узнемирујући. Па како се борити са тим проблемом? Здрав животни стил је дефинитивно добар начин за промовисање доброг сна, али постоје различите врсте начина спавања који вам могу помоћи и да добро спавате.

Образац спавања и његови ефекти:

Да ли образац сна утиче на квалитет сна? Па, одговор је да! Образац спавања има много везе са подстицањем доброг сна код особе. Постоји много позиција за спавање које морате упознати пре него што донесете закључак који је за вас најбољи положај.

Основни положаји спавања су следећи:

1) Спавање на леђима са рукама постављеним са стране.

2) Спавање на леђима са рукама горе

3) Спавање на стомаку лицем према доле

4) Спавање у положају фетуса

5) Спавање са стране са рукама у страну

6) Спавање на странама са испруженим рукама

Следе најбоље позиције за спавање:

1. Леђа позади:

Спавање на леђима помаже вам да одмарате главу, врат и леђа јер су у најбољем могућем положају уз потпуну подршку. Тело се одмара у неутралном положају без наношења било какве нелагоде на било којим другим деловима тела. У том положају је глава у повишеном положају, изнад једњака и стомак је испод ње који помаже у правом кретању хране. Спавање на леђима такође помаже у спречавању бора јер тело у таквом положају спречава да ишта притисне против лица.

2. бочни положај:

Бочни положај је следећа најбоља позиција за спавање. Овај положај уопште користи здрављу. Умањује хркање, а такође помаже у одржавању издуженог положаја ваше кичме. Овај положај је најбоље да избегнете рефлукс киселине. Ова позиција је најбољи препоручени положај за труднице. Спавање на вашој десној страни сматра се бољим јер ће имати користи од кичмене мождине јер помаже у опуштању у њеном природном положају. Спавање на левој страни није добро, јер сужава унутрашње органе, посебно плућа и јетру.

Кад спавате на боку, обавезно ставите јастук између ногу, јер помаже у ослобађању притиска од колена.

Лоше држање сна такође вам може у потпуности уништити дан. Па погледајмо одређене положаје сна који помажу и у превазилажењу одређених здравствених стања:

3. Опеклина срца:

Ако имате жгаравицу, онда лежите на левој страни. Овај положај ће вам помоћи да смањите притисак доњег сфинктера једњака. За најбоље резултате лежите на левој страни са рукама одмараним испред вас. Затим мало закривите ноге према горњем делу тела и лежите у полуфеталном положају. У најгорим случајевима жгаравице можете покушати лећи на леђима и користити јастуке за подизање главе и груди.

4. Болови у леђима:

Ако патите од болова у леђима, тада је боље да спавате на боку са подупртим ногама. Спавајте на боку лагано савијајући колена и исправљајући бокове равно. Поставите јастук између колена ради боље подршке.

5. Синус:

Лезите на бок са додатним јастуцима који подржавају вашу главу, то ће вам помоћи да уклоните зачепљење синуса.

6. Бол у рамену:

Спавајте на боку са позом загрљаја. Лезите на бок који не боли и лагано савијте ноге. Затим обема рукама загрли јастук према грудима. Ако вас боли оба рамена, онда је боље да лежите на леђима, док су обе руке ослоњене на под.

7. Спавајте на стомаку са подигнутим рукама:

Спавање на стомаку с подигнутим рукама је добар положај за спавање, посебно ако имате тврдо леђа из свих канцеларијских сати које сте провели иза рачунара. Често сати дуге сате у вашој канцеларији често вас присиљавају да перете леђа, чинећи ваш мозак чврстим. Због тога би требало да лежите на стомаку и дозволите да вам руке или можда једна од њих одмарају изнад главе, док телу дајете потребну природну масажу.

8. Спавајте на леђима са преклопљеним доњим телом:

Још један најбољи положај за спавање је спавање на леђима, руке наслоњене на бок или изнад вас, само што овај пут можете уврнути или преклопити доњи део тела на било коју од страна. Ово је посебно корисно за оне дуге сате ходања или стајања током радног времена који стварају укоченост или хватање у близини мишића поткољеница или бедара. Ноге можете савити помоћу подупирача као подупирача на обје стране или једноставно увити струк у једну страну, држећи предњу страну равно. Иако је ово корисно, потрудите се да наизменично користите странице како не би дошло до грчева.

9. Леви спавачи да буду мајке:

Ево драгоценог питања за све даме које закораче у нови свет мајчинства. Бити мајка, носити живот у себи никада није лака ствар, а постаје тежим с данима који пролазе и главним даном се ближи. Боравити своју малу у себи читав дан пролази срећно, али током ноћи постоји неко несвакидашње правило о левој руци које би мајка требало да следи. Током трудноће увек спавајте лево. Ово је најбоља позиција за спавање, јер исхрана и крвоток крви постижу вашу бебу боље и брже. Можете помоћи положају савијањем колена и кориштењем јастука као јастука.

10. Тхе Вар Вариор:

Обично су то људи који се пробуде уз болне грчеве мишића и смрзнуте зглобове лакта. Ратници у кревету обично су окретни када су у питању положаји спавања, јер се у кревету превијају и превијају у бизарне положаје. Уместо да се током ноћи бацате и окрећете, користите положај ратника у кревету који вам омогућава да слободно поставите своје тело, ноге савијене раздвојене једна испред друге, док руке раде исто омогућавајући вашем телу да искуси флексибилност. Најбољи положаји за спавање долазе са најбољим знањем.

Извор слике: Ролетна