Труднице су по природи пажљивије око тога шта и колико једу. Желе конзумирати све што је корисно за дете. Ако сте трудни, онда склоните руке, старије даме у породици сигурно су скандирале о томе како морате редовно јести рибу.
Шта је тако посебно у вези с рибама?
Уље које је природно присутно у тијелу рибе познато је под називом рибље уље. Ово уље садржи есенцијалне масне киселине попут докозахексаенске киселине и ДХА, која је у заједници позната као омега-3. Омега -3 је користан на више начина за вашу бебу.
Предности рибљег уља током трудноће:
Масне киселине или Омега-3 доприносе здравом расту плода и помажу у развоју нервних ћелија. Омега 3 формира потпорну структуру неурона ваше бебе. Конзумирање рибљег уља током трудноће осигурава позитиван визуелни и когнитивни развој код детета. Познато је да бебин развојни мозак постаје оштрији и такође помаже бољем виду. Истраживање је такође показало да су бебе рођене од мајки које су конзумирале рибље уље током трудноће имале повећану порођајну тежину, што се сматра корисним за дете. Већа потрошња рибљег уља од стране мајки такође штити бебу од алергија након рођења. Мали унос морске хране од трудница често је имао за последицу да се њихове бебе рађају у тежини или имају проблеме у комуникацији (због неразвијених нервних ћелија) и проблеме са видом.
Сада када знате да је рибље уље корисно за ваше дете, следеће питање које се поставља јесте можете ли узимати рибље уље док сте трудни?
Можете и не можете - Постоје две врсте рибљег уља:
Једна је направљена из тела рибе и позната је као Омега - 3. Ово рибље уље можете конзумирати током трудноће.
Друга врста рибљег уља је направљена од органа попут јетре. Пример: уље јетре бакалара. То, међутим, није безбедно за конзумирање током трудноће. Уље јетре бакалара има и Омега-3, али поред тога, има и облик витамина А познат као Ретинол. Конзумирање велике количине ретинола током трудноће може бити штетно за ваше дете, па га је најбоље држати у залихи.
Коју рибу да конзумирате?
Ако сте трудни и риба је редован део ваше исхране, тада заправо не требате узимати суплементе рибљег уља, јер ће редовна риба коју једете опскрбити ваше тело одговарајућим количинама Омега-3 и другим есенцијалним масним киселинама. Редовно рибање у вашој исхрани не само да ће вам обезбедити Омега-3, већ ће и обезбедити организму адекватне количине других минерала, витамина и протеина које обично не можете пронаћи у суплементима.
Масне рибе имају више Омега 3, па их зато током трудноће морате конзумирати најмање два пута седмично. Остали облици морске хране као што су ракови и козице такође ће вам пружити масне киселине које су корисне за добробит и развој вашег детета. Бијела риба попут коприве такођер садржи Омега-3, али не одговара количини масне рибе попут туне. Конзервирана туна, међутим, нема пуно уља јер поступак конзервирања пере рибу од њених природних уља.
Реч опреза!
Иако је конзумирање масних морских плодова велико за бебу, немојте прекомерно пазити јер улов слатке воде има могућност да буде заражен загађивачима који се налазе у води као што су полихлоровани бифенили (ПЦБ) који сакупљају ПЦБ у вашем телу и могу нарушити здравље твој нерођени. Такође, конзумирање отровних риба такође може изазвати тровање живом биолошким увећањем. Па припазите шта једете!
Ако нисте љубитељ рибе и радије узимате суплементе рибљег уља током трудноће, обавезно се пре него што се одлучите за који додатак треба да се обратите лекару. Добро пазите на то шта једете и на крају ћете се врло добро побринути за своју бебу, пре него што се роди.