Саламба Сирсасана или Потпомогнуто узглавље је став у јоги који је најприкладнији за појединца који је постигао умерени ниво јоге. Израз "Саламба Сирсасана" састоји се од две санскртске речи, "Саламба" која означава "са подршком" и "Сирса" што значи "глава".
Како урадити Саламба Сирсасана и њене предности:
1. поза:
- Започните у Баласани (Дечија поза). Наслоните главу на простирку или на ћебе.
- Затим се сагните на под и ухватите се за руке. Ставите главу на средину прстију и ослоните се на земљу / простирку.
- Док удишете, напустите под и померите ноге тако да буду ближе вашој глави. Пете би вам требале бити нагоре и притиснути кости рамена у леђа.
- Док издахнете, подигните ноге окомито на под и држите бедра непомично окренутим унутра док то радите.
- Лагано притисните краљежницу уз подножје карлице. Не кривај леђа.
- Ноге испружите према горе.
- Ово држање може се задржати око 10 секунди или више, ослањајући се на ваш ниво утехе.
- Оставите то држање издишући гарантујући да ће вам у међувремену обе ноге додирнути под.
2. Мере предострожности:
- Не понављајте овај став из вероватноће да сте имали повреде леђа или врата, доживели лоше ефекте церебралних болова, хипертензију или низак пулс или имате тренутно стање срца.
- Ово држање не треба изводити током менструације.
- Није мудро практиковати овај став док сте трудни, осим ако нисте природни и врло сте успешни у овом држању, пре трудноће.
3. Савет за почетнике:
Савет за новинаре за подржани наслон за главу укључује вежбање овог држања уз зид. Ово спречава стављање велике тежине на врат и главу ученика.
4. Предности:
- Јача цело тело.
- Тонизира мишићну снагу и поред тога ноге.
- Оснажује сензорни систем.
- То омогућава јачање органа хипофизе и пинеалних органа.
- Јача плућа.
- Повећава апсорпцију.
- Јача кичму, руке и ноге.
- Служи и за смиривање симптома менопаузе.
- Може да смири развој течности у ногама и стопалима.
- Став омогућава звучан проток крви у ум.
- Поправне апликације:
ја. Овакав став може помоћи у лечењу бројних болести попут церебралних болова, поремећаја спавања, астме, дијабетеса, прехрамбене грознице, синуситиса, напетости и недостатка сна.
ии. Може вам помоћи да побољшате превоз и апсорпцију.
иии. Служи за умањење стреса и ублажавање несретности.
ив. Такође служи за лечење проблема повезаних са различитим деловима тела, на пример, јетром, регенеративним органима, желуцем, бубрезима и цревима.
в. Нуспојаве менопаузе су ублажене након чињења оваквог држања.
ви. Служи за лечење проблема као што су тонзилитис, лош задах, палпитације, прехлада и немилосрдан кашаљ.
вии. Помаже да се преокрену утицаји несреће и памћења.
виии. Служи за изградњу јасноће и менталне пажње такође.
5. Варијације:
Сорте за подржани узглавље укључују сорту која се зове Ека Пада Сирсасана (стопало иза позиције главе). Лева нога у том положају треба да буде окомита, а десна нога треба да буде паралелна са земљом. Држите две седеће кости заједно и након тога почните да се окрећете са кука имајући у виду крајњи циљ да се десна нога пребаци у нестраначки положај. Задржите овај положај око 10-30 секунди. Десну ногу пребаците натраг у окомити положај и након тога поновите горње кораке за другу ногу.
Извор слике: Ролетна