Свако од нас жуди за том секси закривљеном фигуром која може довести било ког мушкарца на кољено, због чега се осећате изузетно самоуверено и још више лепршате са стакленим телом сата. "Имам га, зато се и наслађујем" - ми заправо желимо да живимо овај цитат. Танка савршена фигура чини нас сигурним у соби пуној људи. Шта год да обуче, заиста ће одговарати и комплиментирати тело.
Модели попут фигура многи су сан, али прекомерна тежина и гломазан струк могу их одвојити од својих циљева лепоте. Али добијање тих кривина није тако лако и примамљиво колико изгледа. Потребно је уложити много напора да би се стекло. Одлучност је дефинитивно кључ успеха, јер треба следити режим исхране без којег се ништа не може постићи. Читајте даље како бисте знали смршавити као модел.
Модел прехране за губитак тежине:
Модели се придржавају доброг хранљивог плана да добију тај препознатљив лик. Исхрана је од масне, безвриједне хране да се избегне вишак масноће. Да бисте знали како модели брзо губе килограме, погледајте доњи план исхране.
1. Поврће :
Поврће је важан извор хранљивих састојака попут витамина и минерала. Храна је богата влакнима. Препоручује се конзумирање најмање 2-3 порције поврћа сваки дан. Поврће се може узимати у различитим облицима попут салата, поврћа на пари или поврћа са роштиља. Најбоље је да у процесу кувања користите врло мало уља или га нема. Такође, укључивање зеленог поврћа у ваш свакодневни оброк може помоћи телу да добро функционише.
2. Воће :
Воће је богато антиоксидансима, а исхрана је густа. Пуни су антиоксиданса за борбу против слободних радикала и смањење оштећења ћелија. Воће попут бобица, јабуке, диње, крушке, грејпфрут најбоље је за мршављење. Међутим, одређено воће попут банане, манга, јабука са кремом, чикоом је високо калорично и зато је најбоље да ограничите њихов унос. Такође се препоручује јести воће, а не мешати их са соковима или смоотхиеима, како бисте избегли губитак дијеталних влакана.
3. Дијета са високим удјелом протеина и ниским удјелом угљених хидрата:
Протеин помаже у изградњи мишића. Модел попут слике може се постићи када смањите угљене хидрате и повећате садржај протеина. Одабиром протеина попут махунарки, сочива, мршавог меса попут пилетине, ћуретине, јаја, грчког јогурта с ниским удјелом масти, морском храном итд., Можете дати више мишића минус масноћа. Најбоље је избегавати скробну храну попут кромпира, слатког кромпира, пиринча, пшенице итд.,
4. Течности :
Течности чине важан део у исхрани за мршављење. Пиће пуно свеже воде је неопходно да би се тело хидрирало. Уз воду, препоручује се да свој дан започнете чашом вруће лимунске воде, а након тога највише три шоље биљних зелених чајева. Такође, узимање воћних сокова између оброка може умањити апетит и учинити да се осећате препуно.
Модел тренинг плана:
Вјежба је од кључне важности за губитак килограма. Здрав режим вежбања не само да вас чини физички активним, већ и чини да изгубите сувишне центиметре око струка. Ако желите да постигнете добро тониран модел попут фигуре, погледајте следећи план вежбања:
- Ходање је најбољи облик вежбања. Препоручује се постизање најмање 10 000 корака дневно. Ношење фитнеса може вам помоћи да пратите своје покрете и подстакне успешно надметање својих циљева.
- Сарадња је најбољи начин да се мотивирате. Здраво такмичење међу вашим кругом може вам помоћи да се ослободите лењости и кренете ка остварењу својих циљева. Седмична мерења су најбољи начин да се прати ваш напредак.
- Вежбе раног јутра попут јоге могу вам помоћи да останете у форми. Јутро је најбоље време за загревање тела и нагло да изгубите килограме.
- Кардио вежбе попут пливања, трчања, плеса, Зумбе и аеробика сагоревају ваше калорије веома брзо. Ови интензивни тренинзи су обавезни за постизање модела попут тела
- Тренинг снаге је тајна добро изграђених и тонираних мишића. Ако желите да постигнете равни трбух попут модела, морате да проведете најмање 30 минута у програмима тренинга снаге, посебно за руке, ноге, трбушњаке и леђа.
Важни савети за мршављење попут модела:
Губитак килограма захтијева много вјежбања у сетовима као што су кардио у комбинацији с цросс тренингом и јогом. Ако особа има масноћу на одређеним деловима тела, тада мора радити и фокусирати се на то. Данас ћемо погледати неке кључне тачке које су предуслов за губитак килограма.
1. Утврђивање:
Веома је важно остати одлучан. Много пута се заинтригирамо гледајући фигурицу стакленог сата модела и почињемо са вежбањем, дијетујући одмах у мршављењу. Након недељу дана одлучност креће у бацање и враћамо се у нормалу. То негативно утиче на наше тело јер подвргавамо тијелу дијета без разлога. Човек мора бити врло редован у било чему, а не само у средини. Дакле, пре него што почнете да обављате било коју активност било да сте изван или кући, припремите свој ум да ћете то радити најмање 4-6 месеци, јер се пре тога не могу видети промене.
2. Стрпљење:
Почињемо, вежбе изводимо месец дана и остављамо их између, рецимо после месец или два. Зашто? Јер не можемо да видимо промене. То је оно што се дешава већини девојака у тинејџерки. Зато будите стрпљиве даме. Дајте свом телу времена да се навикне на вежбе. Дефинитивно ће показати резултате.
3. Вјежбајте сваки дан:
Сваки узор, било да је то Деепика Падуконе или Катрина каиф, они раде сваки дан, без обзира на њихов ужурбан распоред. Деепика верује да ће, уколико филм захтева да се појави на сету у 6, побринула се да се пробуди у 5 и уђе у теретану. Ако желите да смршате, морате се жртвовати на сну. Како кажу, ништа не долази лако. Вежбајте сваки дан по сат времена.
4. Реци не спољној храни:
Треба следити режим исхране, јер 30% вежбање и 70% дијета коју следите да бисте смршали. Вањска храна, пржена и товљена храна, безвриједна храна је строго не за вас.
5. Прехрамбени режим:
Прехрамбени режим се мења из тела у тело. Дакле, за правилну исхрану треба консултовати дијететичара у теретани у којој вежбате.
Основе исхране су у наставку:
- Јутро би требало да почне са детоксикацијом и чишћењем. 2 чаше воде религиозно сваког дана. Такође се може попити 1 чаша воде заједно са 1 лимуном и 1 кашиком меда. Чишћење организма је најважнији део. Ослобађање столице из тела је најважнији корак.
- Вечера треба да буде лагана као ваздух. У то време не треба уносити угљене хидрате. Само би требало да се уради унос протеина. Масноћа која се на крају складишти у нашем телу је оно што конзумирамо за вечеру. Зато га држите што је могуће више светла. Укључите воће и поврће.
- Ако строго пратите исхрану током читаве недеље, онда се недељом можете препустити омиљеној кухињи.
- Не останите гладни. Наставите јести у кратким интервалима.
Постизање модела попут фигуре укључује велико стрпљење. То се не може догодити преко ноћи и треба имати фокусиран, остварив циљ. Такође се реч модел понекад погрешно односи на изузетно танке, анорексичне фигуре. Ово уопште није здраво и може имати штетне ефекте. Чак и ако вам је велика кост, можете изгледати као модел избацивањем масти и радећи на тонирању мишића. Без обзира да ли је модел или не, бити физички активан са потребном издржљивошћу и имунитетом тајна је здравог живљења.