Јога је састављена од положаја, од којих свако нуди своје добробити за тело и ум. Међутим, нису сви положаји јоге статичне природе. Виниаса јога је облик јоге који је по природи супротан бикрамској јоги. Виниаса јога, која се такође назива „Флов Иога“, састоји се од низа поступака који се изводе једно за другим у континуитету. Јединствена карактеристика Виниаса јоге је да не постоји дефинисан или фиксан редослед положаја. Може се варирати с времена на време, па ћете приметити да ниједна настава Виниаса јоге није иста. У овом чланку ћемо сазнати о Виниаса Флов Иоги, њеним предностима и саветима да је добро изведете.
Шта је Виниаса јога и како је настала?
Виниаса јога је динамичан облик јоге који се не састоји од статичних асана већ се уместо тога састоји од једне асане која прелази у другу у току, попут плеса. Овај интервал прелаза једнак је дужини једног удаха или издисаја. Дакле, у основи, треба синхронизовати дисање и покрете. Из истог разлога виниаса јога се назива и проток јоге. Најбољи део ове врсте јоге је њена разноликост и недостатак одређеног низа или формата. Дакле, човек га заправо може персонализовати и уживати у њему под неким обученим вежбачем.
Виниаса јога потиче из хатха иоге и рођена је из школе у Асхтанга коју је основао Шри Крисхнамацхариа. Касније су га западњаци пригрлили и учинили га најпопуларнијим обликом јоге.
Облици Виниаса јоге:
Постоје различити облици Виниаса јоге, а то су:
- Анусара
- Асхтанга
- Бикрам / Хот иога
- Форрест
- Јивамукти
- Моксха / Модо
- Повер Иога
Овај стил јоге популаран је К. Паттабхи Јоис. Стандардна сеанса виниаса јоге састоји се од 10 суриа намаскара. Поздрав сунцу најбоље је изводити према сунцу током изласка сунца или раних јутарњих сати. Помаже нам да се натопимо у сунчевим зрацима и добијемо свакодневни удар витамина Д. Ова асана, ако се редовно ради, доводи до побољшаног држања, истеже мишиће и помаже у губљењу нежељених грла. Помаже у ублажавању анксиозности. Затим долазе неке стајаће асане. Након тога следи редослед савијања уназад, а затим и скуп обрнутих асана. Пракса се увек завршава савасаном.
Принципи Виниаса јоге:
Овај стил јоге популаран је К. Паттабхи Јоис. Стандардна сеанса виниаса јоге састоји се од 10 Суриа Намаскараса.
- Поздрав сунцу најбоље је изводити према сунцу током изласка сунца или раних јутарњих сати.
- Помаже нам да се натопимо у сунчевим зрацима и добијемо свакодневни унос витамина Д.
- Ова асана, ако се редовно ради, доводи до побољшаног држања, истеже мишиће и помаже у губљењу нежељених длачица. Помаже у ублажавању анксиозности.
- Затим долазе неке стајаће асане.
- Након тога следи редослед савијања уназад, а затим и скуп обрнутих асана.
- Пракса се увек завршава Савасаном.
- Код асана за савијање иза, ток је од 'Пхалакасана' или 'даска' до 'Цхатуранга Дандасана' или 'ниска даска' до 'пса окренута према горе' до 'пса окренута према доле' асана.
- Стил дисања који се практикује у Виниаса јоги је „Ујјаии“.
- Ова техника дисања је опуштено дисање обележено резонантним звуком у грлу практиканта.
- Виниаса и Ујјаии доводе до загревања тела и на тај начин чинећи да се особа зноји.
- То доводи до испирања токсина из тела.
- Постоји и друга компонента Виниаса јоге која се зове „Бандха“ која укључује контракције или мишиће који се такође синхронизују са удисима.
Како учинити Виниаса јогу корак по корак?
Погледајте корак по корак поступак Виниаса јоге за почетнике:
1. Поза:
Ова Асана се назива Палакасана или поза Планка. Палакасана чини чуда регији торза затезањем трбушних мишића. Такође помаже у јачању мишића зглоба и руку како би их учинили флексибилнима. Ако желите јаке бицепсе, ово је једна од најбољих асана.
Како то да урадите:
- Уђите у пусх уп положају.
- Широко раширите прсте.
- Држите руке равне.
- Држите краљежницу равно тако да су ноге, бокови и торзо поравнати у једној равној линији.
- Притисните главу напред и притисните пете натраг.
- Ослободите асану савијањем колена у дечјој пози.
Предности:
- Јача мишиће врата и руку
- Пружа снагу мишићима кичме
- Ублажава болове у леђима и врату
- Тонес Буттоцкс
2. Поза са ниском планком:
Поза са ниским дном или Цхатуранга Дандасана слична је позицији даске, али ниво тежине је мало висок. Ово је једна од најбољих асана за затезање мишића руку, трупа, врата и леђа. Такође помаже у успостављању добре равнотеже тела и одржавању држања.
Како то да урадите:
- Лезите на земљу и формирајте позу од даске
- Издахните и ставите своје тело паралелно са земљом потпомогнуту длановима и ножним прстима
- Осигурајте да су вам лактови под правим углом у односу на рамена
- Одржавајте држање 15 секунди
- Вратите се у првобитни положај
Предности:
- Јача руке и зглобове
- Појачава метаболизам
- Тонира трбушне мишиће
3. Урдхва Мукха Сванасана:
Ова поза се такође назива Поза пса окренута према горе. Ово је једна од традиционалних поза у поздраву од сунца или Суриа Намаскарамс. Ова поза може помоћи у јачању кичме и тонирању мишића у трбуху. Погледајте кораке за извођење ове асане:
Како то да урадите:
- Након цхатуранга, направите прелаз тако да лежите на стомаку.
- Доведите кичму у продужетак и лицем према горе.
- Направите да врхови стопала и ножних прстију дођу у контакт са подом и раширите ножне прсте.
- Руке и прсте раширите широко близу груди.
- Можете такође довести и лопатице једно према другом.
Предности:
- Ова асана помаже у побољшању држања
- Може истегнути и ојачати мишиће кичме и трбуха
- Ово је такође сјајно за људе који пате од астме, јер отвара грудне мишиће.
4. Адхо Мукха Сванасана:
То значи бити у пози попут пса с главом окренутим према доле. Поса за псе побољшава флексибилност ваше кичме, истеже мишиће леђа. Опет, ову Јога асану не смете изводити ако имате озбиљне болове у леђима или повреде.
Како то да урадите:
- Руке поставите на ширину рамена од пода. Затим притисните длан према доле.
- Поравнајте колена у складу с рукама, а стопала у складу с коленима.
- Пете стопала треба мало окренути према ван.
- Држите колена иза линије рамена.
- Затим, продужите краљежницу, издахните и подигните кољено према горе.
Предности:
- Побољшава циркулацију крви
- Ова асана помаже у правилној варењу
- Може помоћи у тонирању трбушних мишића
5. поза / мачка / крава:
У мачја-крава растезање асане, за коју се каже да побољшава флексибилност и снагу кичме, сваки тренутак се врши усклађено с удисањем или издисајем. Кичма је на удисају савијена, а на издисају заобљена. Ова асана помаже у одржавању држања тела и омогућава бољу контролу даха.
Како то да урадите:
- Клекни на подлози за јогу
- Поставите дланове на земљу и поставите се у положај са четири ноге.
- Удахните полако, подигните браду и поправите поглед на плафон
- Ово је крава
- Сада полако издахните и заокружите леђа окренута ка стропу
- Поновите ово 10-20 пута.
Предности:
- Помаже у загревању тела
- Истеже мишиће у леђима, трупу и трбуху
- Ублажава стрес и помаже у одржавању смирености
Предности Виниаса јоге:
Редовним вежбањем, Виниаса јога може понудити велику корист за тело попут:
- Јача руке и тонира ваш бицепс
- Омогућава бољу контролу покрета удисаја и издисаја
- Помаже у отварању ума
- Ствара самосвест
- Помаже у мршављењу
- Ублажава стрес и напетости
Мере предострожности и контраиндикације:
Виниаса јога је јога следећег нивоа и не могу је изводити почетници, без стицања знања о основним бикрам јогама:
- Ако патите од проблема са леђима и кичмом, боље је да се држите подаље од Виниаса јоге
- Ако не научите како да контролишете дах, извођење Виниаса јоге може бити исцрпљујуће и изазвати задиханост
- Морате да разумете свој темпо пре него што покушате да надокнадите друге
- Почните полако да тренирате своје тело
Виниаса јога најбоље се изводи у групама са инструктором који надгледа ваше држање. Овај облик јоге је изузетно напоран за тело и може бити исцрпљујућ. Свако држање морате научити одвојено техникама удисаја и издисаја. Почетници ће се можда осећати мало преплављени Виниаса јогом, а на крају краће удахну. Међутим, не морате бринути о стицању савршенства. Почните полако да савладате технике и изводите ове асане неприметно током одређеног временског периода.