Наш ум је попут паметног телефона. Има бројне апликације, од којих су неке кључне за функционисање система. Међутим, неке бескорисне апликације стално се покрећу у позадини, ометајући систем. Резултат - осакаћен паметни телефон! Људски ум је управо такав. Трчећи бескорисне нити и мисли у позадини, исцрпљујемо своју енергију, креативност и фокус. Једна ефикасна техника за убијање ових лутајућих мисли у Зен медитацији. Зен медитација је тип који се углавном практикује у будизму. Помаже у враћању мира и нормалности каотичном уму. Прочитајте да бисте знали о томе детаљно.
Шта је Зен медитација?
Зен медитација је будистичка дисциплина чији коријени потичу из 7. вијека. Реч "Зен" на јапанском значи медитација и еквивалентна је Ворлдн Дхиани. То је разлог због којег се зен-будисти називају „медитацијским будистима“. Зен медитација је моћан алат који доноси увид у то како ум треба да дјелује. Спречава ум да лута по фрагментираним мислима и унесе више јасноће.
Технике медитације зена:
Ови положаји могу вас упутити како радити зен медитацију код куће:
Позиција Бурме:
Бурмански положај је најједноставнији за направити. За то морате бити седећи на поду. Ноге треба да буду укрштене, а колена нека буду равна на поду. Сваки бок треба бити испред другог, а не преко. Ово је прво што морате да урадите како бисте ефикасно вежбали Зен Медитацију.
Позиција предсједавајућег:
Положај столице је друга алтернатива положају Бурме. Све што требате је да сједнете на столицу са краљежницом усправном. Чврсто држите тело и пустите да ноге додирују под. Нека буду паралелне са земљом. Можете одабрати било коју од ових позиција пре него што наставите.
Цосмиц Мудра:
Друга ствар коју треба да урадите је да склопите руке у космичком мудра стилу. Држите доминантну руку према горе, а друга рука такође мора бити подигнута. Палац би вам требао бити врло лаган на додир. Иако је овај корак необвезан, ипак бисте га требали учинити.
Прочисти свој ум:
Да бисте практиковали било коју врсту медитације, не можете имати различите врсте размишљања које се врте у вашем уму. Зато је важно да се суздржавате од непотребних мисли. Држите очи отворене или напола затворене. Можете их и потпуно затворити.
Удахни:
Следећа ствар коју треба да урадите је удисање. Одбројите сваки удисај и издисај док не дођете до датума. Затим крените поново одједном. Урадите то око петнаест минута. Ово је врло важан корак и ово дефинитивно не треба прескочити. Ово ће вам помоћи да се боље концентришете на дах и боље побољшате свој фокус.
Отворите очи:
Сада отворите очи и почните да загревате ноге и руке. То ће повећати крвни притисак и довести га у нормалну стопу. Удахните неколико пута и пустите да се опусти. За вас је веома важно да се ослобађате напетости док радите Зен медитацију; у противном ће сврха бити поражена.
Медитација:
Следећа ствар коју треба да урадите је медитација. Урадите то око петнаест минута. Пустите да се повећава за пет минута сваке недеље, тако да док не навршите четрдесет и пет минута. Ако редовно вежбате зен медитацију, моћи ћете искусити тишину света око себе и имати топао и пријатан осећај у мом срцу.
Будите истраживач:
Зен медитација је више него само сједење мирно на мјесту. Ради се о истраживању света препуног пријатних осећања. Одвојите време и посматрајте ствари око вас у свету. Искористите сва своја чула и почните да препознајете. Научите више да размишљате и стекните боље знање.
Савети за меденистичку зен будизму:
- Редовно медитирајте
- Ако осећате превише бола, не морате да пролазите кроз њега.
- Можете устати и испробати други положај.
- Ваши положаји руку су такође веома важни.
- Не покушавајте се превише опустити или бисте у супротном могли заспати.
- Употријебите јастук на којем сједите, носите удобну одјећу и сједите негдје тихо и угодно.
Предности зена медитације:
Зен медитација нуди много више од доношења посматрача олакшања и мира:
- То ствара дубок увид у себе и помаже нам да разумемо ко смо уистину.
- Зен медитација може пружити решења за питања која су дубоко укорењена у нашем уму
- Ова пракса може вам помоћи да отклоните основни узрок својих проблема, а не да нуди привремена решења
- Помаже у борби са депресијом, анксиозношћу и психолошким проблемима
Зен медитација нас учи да тру радост не лежи у материјалистичким стварима или достигнућима. Учи нас да срећа лежи у нама самима и откривамо да је то кључ за вођење живота блаженства. Вежбајући зен, можете увести тиху свест у себе, истовремено одржавајући будност. Зен, који је грана будизма, учи нас да је сврха нашег живота дати више него узети. Развија се у нама, осећај захвалности и за најмање ситнице у животу. Будите задовољни и задовољни Зазен!