Фитнес је врло важан део нашег живота. Од свих трендова, један од популарних је Зумба. То је сјајна плесна вјежба пуна здравствених користи.
Опустите се:
Зумба ће се јако забавити. Ово је плесна вежба, тако да нема потребе да будете укочени или озбиљни. Морате се опустити и уживати у целој процедури. На овај начин ћете сагорјети више калорија и смањити се брже него што сте мислили. Немојте превише размишљати док радите Зумбу. Што се више забављате, боље вам је.
Померите руке:
Следећи важан савет за Зумбу је да требате радити те руке што је више могуће. Ангажираћете мишиће на тај начин како их тонирају и сагоревају пуно калорија. То уопште није тешко учинити. Само испружите, продужите и подигните руке што је више могуће.
Помицање горе и доле:
Трећа битна ствар коју би требало да запамтите док радите Зумба је да бисте се требали кретати горе-доле. Ово ће вам запалити глутене, струк и бедра. Савијте колена и спустите се колико можете. Ова промена нивоа ће сагорјети пуно калорија и помоћи вам да брже постигнете своје циљеве.
Ворк Иоур Бутт:
Да бисте постигли ефикасан тренинг Зумба, морате радити свој гушт. Само протреси колико можеш. Ово ће вежбати гузу и тонирати је. Увек нагласите покрете који су вам најудобнији и будите сигурни да се осећате самоуверено.
Роцк тхе Мовес:
Следећа ствар коју треба да урадите јесте да се крећете у своје потезе. Можда сте савладали часове плеса, али увек можете учинити најбоље што можете, љуљајући се на сваком потезу. Нагласите, истакните и учините шармантним. Сваки ваш потез направите као плесна дива.
Дајте сто посто:
Давање само 70% у тренингу никада неће бити довољно. Да бисте Зумбу учинили на прави начин, морате дати све од себе. Када то учините, приметићете да се осећате пуно ентузијастичније и енергичније. Нећете се само знојити пуно, већ ћете и сагорјети пуно калорија.
Загрејте се:
Пре него што уђете на часове Зумба, не заборавите да се загрејете. То не би требало да буде дуже од две минуте. Загријавање ће спријечити било какве озљеде током вјежбања.
Једите мале оброке:
Да бисте Зумба тренинг учинили много ефикаснијим, морате појести шест малих оброка током дана. Под тим, једноставно мислимо да би требало да једете у малим количинама свака два сата. Укључите пуно воћа, поврћа и пилетине или рибе у пару у своју исхрану.
Пити пуно воде:
У току дана морате пити пуно воде. Ово ће вам не само помоћи да останете свежи, већ и хидрирани. Зумба захтева много напорног рада и труда, а да бисте је наставили морат ћете конзумирати три литре воде сваки дан.
Имајте здраве грицкалице:
Још једна ствар коју морате имати на уму је да морате појести пуно здравих грицкалица. Под тим подразумевамо воће, кувано поврће, грејпфрут, бадеми или крекере са кексом. Због нездраве или превише масне хране, осетићете се летаргично и неподобно.
Избегавајте нездраве навике:
Да бисте најбоље искористили своје тренинге на Зумби, потребно је да се ослободите навика попут пушења, алкохола или дрога.
Избегавајте прерађену храну:
Још једна ствар коју треба да урадите је да избегавате прерађену храну. То смањује метаболизам.
Нека салате:
Што је здравије, то једете боље за вежбање. Једите салате и супе током дана.
Избегавајте транс масти:
Избегавајте нездрава уља, маслац и друге транс масти да бисте најбоље успели на Зумби.
Здрава кожа:
Зумба је тако одличан тренинг да вам помаже да добијете здраву и лепу кожу. Конзумира много енергије и времена и ствара пуно зноја. Вода за пиће испира све токсине из вашег тела, а такође уклања акне и боре.
Повећава имунитет:
Зумба помаже у побољшању опћег здравља вашег тела и појачава имунитет. Није само забавно радити, већ и поспешује циркулацију крви што је добро за тело.
Спакујте храну:
Уместо да једете вани, требало би да спакујете храну. Ово вас спречава да се напуните.
Флексибилност:
Зумба вам даје флексибилност. То чини да се ваше тело јако растегне и олакшава извођење тешких вежби.
Ендорфин:
Ендорфини су хормони због којих се осећате срећно. Зумба је једна вежба која повећава вашу енергију, ослобађа срећне хормоне и чини вашу вежбу забавом.
Смањује стрес:
Зумба је одличан облик вјежбања који вам помаже да смањите стрес и вјежбање боље. Боље побољшава ваше спавање и утвара пут за дужи и срећнији живот.
Губитак тежине:
Најбоља корист Зумбе је да вам помаже да изгубите пуно килограма и сагоревате масти.
Повећава метаболизам:
Још једна велика ствар код Зумбе је да повећава метаболизам. Сагорећете око 600 до 1000 калорија на сат.
Скулптурано тело:
Зумба помаже да се једном врло фит и исклесано тело. С тим ћете се формирати само за неколико месеци.
Фаст Руннер:
Зумба вас чини брзим тркачем. Гради издржљивост и брзину и не фокусира се на било какво смањивање тачака.
Бржи рефлекси:
Зумба такође помаже у развоју светлосних брзих рефлекса.