Сухасана јога или једноставна поза:
У случају да сте нови у чину јоге, започињање са Сухасаном или лаганом позом може бити пристојна мисао. На санскрту Сукх значи директност, блаженство, мир или одмотавање и ово држање има за циљ дати сваки последњи залогај. Сукхасана је такође називала пристојном позом или пријатном позиром. Заправо, као младић можда сте карактерно седели у Сухасани када сте били радосни, опуштени или сте се играли. Без обзира на то што се навикавате сједити на сједалима или каучу него на поду, Сухасана се можда неће осећати тако једноставно као у недавној прошлости. Изненађујућа вест је да можете да навикнете своје тело на ову једноставну јога позу на крају дана, уз уобичајену праксу.
Како урадити Сухасана јога кораке, користи, мере предострожности и савете:
Без обзира што не желите да започињете контемплацијом или јога рутином, једноставно седење у тишини Сухасане може вам у великој мери олакшати мозак.
Сухасана јога кораци:
Сукхасана је слична представљању одмотавања које је претежно планирано у рефлективне сврхе. Као што и име предлаже, овај став је разложно једноставан за вежбање, исто као и ас. Да бисте извели овај став, морате да следите ове упуте:
- Узмите један или два дебела покривача и савијте их са циљем да створе чврсту, равну подлогу на којој можете седети.
- Седите близу једне ивице помоћи коју сте одредили, са испруженим ногама испред вас.
- Прекрижите поткољенице и испружите колена са циљем да сваку ногу можете клизнути испод обрнутог колена.
- Закривите колена и савијте ноге према средини.
- Стопала држите лабавима, тако да спољне ивице леже на поду, а унутрашње кривине су смештене испод обрнутог поткољенице. Ваша бедра и укрштене бутине требало би да обликују мали троугао. Требало би да постоји пукотина између карлице и стопала.
- Седите са карлицом у непристраном положају. Да бисте то учинили, притисните руке на под и мало подигните седеће кости. Покушајте да га задржите дах-два и затим се постепено спустите на под.
- Помакните репну и стидну кост на такав начин, до точке да су од почетка једнаке удаљености.
- Поставите активна колена, длан према доље и продужите краљежницу према поду.
- Можда ћете морати да окренете крст својих ногу, посебно у случају да нормално држите ово држање. Требало би да се држите таквог става све док се с њим осећате пријатно.
Предности јохе или лако позе Сухасане:
Бројни су физички, ентузијастични и ментални профити повезани са овим држањем, од којих неки укључују:
- Повећавање стања спокојства и спокојства. Јога се не игра само са вашим телом већ и умом. Након дугог напорног радног времена, мало јоге пре кревета ослобађа врсте хормона који омогућава да се ваше тело смири, омогућујући и вашем уму да се одмори.
- Повећава кључне кости и средину. Лака поза јоге заправо је корисна јер доноси промене у вашем телу, а да заправо не морате да се превише потрудите. Ово ће вам помоћи да нарастете виши, инчни одједном.
- Заглађивање вашег церебрума. Ваш мозак непрестано откуцава, прикупљајући све информације и одржавајући несметан рад система. Увек се цијени мала помоћ за несметан радни ток.
- Ослобађање од анксиозности, напетости и менталне истрошености још је једна предност сухасана јоге.
- Побољшање целокупног држања тела. Не само да ћете бавити згодним држањем, ваши изненадни болови у леђима и тривијални грчеви мишића такође ће олакшати вежбање.
- Лагана поза може да истегне кичму. Ово нас још једном враћа сукхасани помажући вам да постанете виши.
- Отварање бокова. Такође вам може помоћи да одржавате савршено држање тела док истовремено дозволите да вам расте доњи део тела.
- Смањење слабости. Такође се може сматрати добром добробити сукхасана.
- Ојачавајући леђа. Тако да краљежница може додати мало снаге исправљеном држању.
- Проширење доњих ногу и колена што би донијело флексибилност доњег дела тела, а истовремено вам омогућило да додате неколико центиметара свом телу.
Мере предострожности за Сухасана јогу (лака поза):
Стање Сухасане јоге није тешко извести за већину појединаца свих старосних степена и нивоа физичке добробити. У сваком случају, од виталног је значаја да се држите подаље од овог става, у случају:
- Касне или трајне ране на колену.
- Ране кука.
- Погоршање у колену или куку.
- Проблеми са кичмом кичме
Додатно је неопходно да ово држање под увјетом да водите под надзором и супервизијом осигураног мајстора јоге, у сваком случају док га не примијените. У случају шансе да наиђете на било какву бол или нелагоду током извођења Сухасане, требало би да прекинете полирање држања док не саветујете стручњака.
Савети за почетнике:
Можда ће вам требати мала помоћ за почетни покушај Сухасане, посебно у случају да сте нови у акту јоге. Сљедеће је неколико савјета који би аматерима могли олакшати ово држање: -
- Употријебите дебели јастучић или ометање јоге за укључену утјеху.
- Седите леђима поред зида и проверите да ли је зид мало ближи дужини јога дела, тако да можете да закачите зачепљење јога препреке између костију рамена и разделника.
- Поставите урушени покров испод костију кука или колена. Сви новакиње требало би да преузму Сукхасану од афирмисаног мајстора јоге. Најбоље је проверити се са својим наставником јоге пре него што употребите било који од ових савета.
Поправне апликације за Сукхасана јогу:
Сухасана је већим делом прописана за појединце који проживљавају неизмерну анксиозност. Овај став ослобађа и растерећује вашу психу, у складу с тим олакшавајући ненормалне количине тјескобе и напетости. Лака поза је такође корисна за ублажавање притиска у куковима.