Фитнесс долази у различитим величинама и техникама, различитим деловима и пакетима, па чак и у различитим пакетима ако се пријавите у класичну теретану. Али кога више брине о вашем телу него за јогу. Док ће вас теретана и вежбе слободних руку увек стићи до сада, уз јогу сада можете учинити тај додатни корак у спокоју.
Јога је у основи испрекидана грана медитације, полако темпирана меким покретима тела компонованим са контролисаним природним дисањем, а најбољи део јоге није само фитнес у смислу одбацивања масноће, већ и здравствена заштита и душевни мир. У данашњем чланку ћемо говорити о једном таквом ставу јоге, названом Супта Падангустасана.
Како се то ради?
Пре него што говоримо о предностима које можемо искористити овом јогом, научимо мало о корацима који би могли да предузмемо да бисмо довршили положај јоге. Енглеско име за њу је поза наслоњена на руку. Као што име сугерира, коначни став јоге је тачно стварање имена, име изведено из самог става. Још једном, као и већина јога, и ова је вежба истезања, лагана у томе.
Погледајте више: Кораци Супта Вајрасана
Раширите простирку за јогу и кренимо на пут. Лезите на простирку лицем окренутим према плафону, а доњи удови испружени испод док вам је рука ослоњена на бочне стране. Пре почетка, можете узети помоћ из одвојеног пара. Други захтеви за овај став били би каиш за јогу, који није ништа друго до дебела флексибилна гумена трака и јастук за леђа. За практиканте јоге, јастук и трака се могу уклонити.
Сада полако подигните десну ногу и привуците колена ближе грудима тако да сада можете загрлити бедро рукама. Ставите траку на стопало и повуците је према грудима док полако исправљате колена. Док то радите, почните да испружите ногу у правцу који ће бити вертикално вашем телу. Читаво време удахните и лактима више привуците тело како бисте створили напетост у појасу.
Једном када је нога равна и окомита на ваше тело, почните је нагињати према глави, руке се подижу изнад трупа док то чините. Циљ је да руке држите што је могуће више. Сада када сте у положају, можете или закључати положај и издахнути или нагнути ногу сада као наставак положаја. За професионалце, помоћу прстију можете да стиснете пету ногу док вежбате. Поновите исту памет и са другом ногом.
Погледајте више: Предности Супта Баддха Конасана
Како нам помаже?
1. Ово држање јоге помоћи ће вам да тонирате мишиће доњег дела тела. Док подижете ногу изнад главе, мишићи се извлаче с пута који се истежу. То узрокује да се мишићи затегну и постану чврсти, тако да можете бавити затегнутим доњим телом.
2. Ово је такође добар начин да смањите бутине.
3. Флексибилност мишића је још једна добробит овог става јоге. Док се истежете и дишете, чвор за напетост у мишићима се отвара.
4. Савијање такође ствара ситуацију притиска у вашем трбуху. Сада на трбуху живе црева и јајник. С присилном створеном ситуацијом притиска, ова јога води рачуна о цревним проблемима, углавном о пробавном систему. Исто важи и за менструалне тегобе који су такође део вашег трбуха. Укратко, ова јога одржава ваш трбух јаким и здравим.