Свастикасана је вероватно најпрактичније и најпопуларније јога положаје икад. Ова посебна јога поза омогућава вежбачу да мирно седи, али да одржава тело усправно. Добар је за доњи део леђа, ноге као и препоне. За извођење савршеног држања јоге морате леве ноге држати испод десног бедра, а десну ногу савити, а десну ногу држати и присилити да се уклопи у простор између телади и левог бедара.
Поцетницима це бити мало теско, али овај став це уцинковито истегнути ноге и телади у њиховој максималној мери. Према санскртској литератури, ово држање јоге се сматра идеалним држањем за медитацију у многим узрастима и још увек је у моди. Док изводите ово држање јоге, брада ће се одмарати на грудима, а руке ослоњене на колена. Ово ће вам пружити душевни мир и опустити нервни систем.
Ово држање ће побољшати флексибилност мишића кука и ојачати их.
Како учинити Свастикасана:
- Извођење овог држања уопште неће бити тешко ако се следе следећи кораци.
- Прво, мораћете да седнете на под или на подлогу за јогу са испруженим ногама испред вас. Руке ставите са стране, дланове држите према доле и држите прсте нагоре. Да бисте извадили плетива, тресите ногу горе и доле неко време пре него што стекнете у положају савастикасана.
- Друго, савијте лево колено и извршите притисак на лево стопало и држите пету близу препона.
- За трећи корак, мораћете да савијете десно колено према себи. Сада, држите руке да држите праву храну (обје руке ако је потребно).
- Сада, држите предњи десни бок. Левом руком држите средњи део ножног прста и гурните десну ногу између левог бедара и телета. Присиљавајте га док није видљиво. Такође стисните леву ногу између десног бедара и телета.
- Сада вратите руке на колена, држите дланове доље. Опустите ум и правилно дишите.
- Такође, испружите кичму према горе, али држите труп чврстим. Главу држите равно и чврсто гледајте напред. Ако изводите ову асану сједећи испред слике или ако пред вама има пристојан поглед, тада ће вам ово читаво држање бити корисније.
Позиција руку:
Положај руку је веома важан у овом држању. Јнана Мудра или "печат мудрости" један је од бројних положаја руку које се могу користити током обављања овог положаја. Да бисте радили „печат мудрости“, прикачите крај кажипрста крај палца.
Спајање оба ова прста формираће круг и помоћи ће вам да се опустите пуно више током извођења Свастикасане. Преостале прсте испружите и држите их у блиском контакту. Доказано је да ова геста "печат мудрости" ствара добар круг и прикрива животну енергију или 'прану' у вашем телу.
Предности:
Предности Свастикасане су неограничене. Ипак, постоје неке главне предности ове величанствене асане о којима је говора у наставку.
Истеже кичму и ноге и доноси спретност вашем телу и побољшава еластичност мишића ногу.
Најважнија и најпрестижнија предност ове асане је да је то идеална поза за медитацију коју практикују људи широм света. Ова асана у комбинацији са Пранаиамом излечиће бројне главне болести на које до данас лекови немају дејства.