Јеловник течне исхране је онај у којем се повлачи чврста храна, а унос течности свих врста врши се као замена. План течне исхране помаже у чишћењу организма и помаже у одржавању тјелесне тежине након одређених здравствених стања. Течности уопште треба узимати у довољним количинама да тело буде хидрирано, а кожа и коса у исправном и здравом стању. Увек је препоручљиво консултовати дијететичара за здрави план течне исхране.
Зашто течна дијета:
Течна дијета има посебан циљ онима који је прате. Постоји један или више разлога да се придржавате плана течне исхране ради губитка тежине како бисте користили организму.
Пре него што одаберете план течне исхране, схватите своје телесне потребе и затим скочите на „7 дана“ или „двонедељни“ план течне исхране да би се резултати показали.
За лечење гојазности:
Гојазност је најчешћи проблем који се решава течном исхраном. Држи под надзором унос калорија у организам, истовремено обезбеђујући потребну енергију. Гојазни људи имају најтеже време да се навикну на план течне исхране, јер телу треба пуно времена да се прилагоди промени режима исхране.
Пост хирургија:
Неки медицински третмани захтевају да пацијент остане под надзором до 72 сата и у том периоду се чврста храна не може дати пацијенту; у таквој ситуацији је најпожељнија течна исхрана.
Течни план исхране за мршављење:
Када је у питању мршављење, многи људи прво помисле на течну дијету. То је зато што течна дијета има изузетно мало угљених хидрата и због присуства воде и течности тело тежи да ослобађа сувишну воду и такође сагорева масти које су потребне за свакодневне активности.
Течна дијета се сматра најбољом за избор за брзо мршављење. А ако желите да смршавите много килограма за само један тренутак, онда је добра идеја да пређете на течну дијету. Не умире вас од глади и испуњава потребе тела.
Иако је идеја добра за брзо мршављење, кључно је разумети способност нечијег тела. Ако ваш пријатељ следи течну дијету и изгубио је велику тежину у кратком року и још је енергичан, дијета би најбоље одговарала његовом / њеном телу.
Иако се умереним до екстремним губитком тежине може постићи практиковањем течних дијеталних планова, прекомерно излагање само течностима и потпуну сечу чврстих материја могу трпети тело. Једино што би требало да знате је колико ваше тело може да узме, плус не би требало да се носи дуго, иначе нежељени ефекти могу да вам поремете план и наду.
Последице:
Проблеми са варењем:
Једном када се тело навикне на течну исхрану, оно се суочава са неким проблемом који се враћа чврстој храни. У таквом случају течну исхрану прво треба претворити у полутечну исхрану и постепено уносити у чврсту храну. Поред тога, важно је и да се организам прерано не подвргава масној и тешкој храни. Време треба да се прилагоди.
Смањена исхрана и енергија:
Сокови и јухе смањују унос влакана у организам који су добар извор енергије. Такође имају високу храњиву вредност која је смањена када сте на течној дијети.
Оштећења органа:
Екстремна дијета може довести до оштећења на стомаку и јетри, а превише течне исхране може угрозити правилно функционисање бубрега.
Утицај на имуни систем:
Пошто тело постаје слабије и мање троши енергију, подложније је проблемима у имунолошком систему. Тело постаје лако ухватити разне болести.
Течна дијета такође може имати нежељене ефекте. У ствари, течна исхрана може имати погубно утицај на организам. Много људи је изгубило килограме задржавајући се на течној дијети и то успешно ради и за мушкарце и за жене. Једна од најбољих ствари која се тиче течне исхране су њени лоши ефекти на мишиће и телесне органе. Не можете имати нутритивно избалансиране оброке када су на течној дијети.
Контролисане течне калорије могу бити веома штетне и за тело. Омогућиће јој да баци центиметара, али истовремено може упропастити пробавни систем и имати неке штетне споредне ефекте и на имуни систем, као што је горе наведено. Оваква дијета против судара никада није добра за тијело и према научним студијама људи који се држе такве исхране углавном плаћају здравственим поенима у каснијој и много слабијој фази. За здрав живот, течна дијета се никада не може препоручити.
Према концепту течне исхране, човек ће морати да конзумира дневни унос калорија у облику течности. Али постоји велика разлика у течној и чврстој храни. Чврста храна остаје у телу дуже време и делује ефикасније мишиће у поређењу са течном.
Остали нежељени ефекти плана течне исхране:
Течна исхрана може имати и много других озбиљних физичких нуспојава о којима ће се говорити у наставку.
1. Тешке главобоље:
Течна исхрана може резултирати појавом јаких главобоља које за свакога могу бити заиста лоше. Људи морају радити и када се појаве главобоље, очигледно долази до блокаде концентрације и фокуса на посао. Течна дијета такође може резултирати озбиљним боловима на челу. Треба престати одржавати такву дијету ако се појаве такви симптоми.
2. Слабост:
Умор током целог тела један је од главних нежељених ефеката течне исхране. Особа ће се суочити са озбиљном количином проблема са слабостима ако током дана не једе ништа осим течности. Многи следе план текуће исхране за губитак килограма. Може изазвати слабост.
3. Лош дах:
Нико не воли лош задах. Ако сте на течној дијети, онда је лош задах неизбежан. Лош задах се уопште не може поднијети и то је један од главних нуспојава тзв. „Здраве течне исхране“.
4. Питања опстипације:
Особа која конзумира течне калорије већ дуже време суочиће се са озбиљним проблемима са желуцем и пробавом. Учинак такве исхране на имуни систем већ је дискутиран. То је прилично слично ономе. Течна исхрана може резултирати констипацијом и другим стомачним проблемима као што је дијареја.
Калоријски дефицит:
Наше тело треба одређене количине калорија. Особа треба да конзумира чврсте калорије прилично често или свакодневно да би задовољила потребе за калоријама. Зато се каже да течна исхрана резултира дефицитом калорија и то је један од главних разлога зашто особа не може надокнадити свој калоријски дефицит због конзумирања нискокалоричних пића која организму уопште не служе.
Узорак здраве течне прехране:
Опције доручка:
- Шалица напрегнуте воћне житарице
- Чаша воде или кафе
- Шоља воћног сока
Јутарња ужина:
- Једно шалица пуреед воћа
- Шоља чаја
Ручак:
- Шалица поврћа
- Чаша сојиног млека или обичног млека
- Шалица чорбе
Поподневна ужина :
- Шолица сладоледа
- Чаша обичне воде
Вечера:
- Шалица пирјеног воћа
- Шоља крем супе
- Чаша воћног сока
- Чаша воде
- Чаша сојиног млека или обичног млека
Ноћни снацк:
- Шоља јогурта
- Шоља воћног сока
- Чаша воде
Тако видимо како се може следити план течне исхране да би користио телу на више начина. Важно је да формулишете свој план исхране у зависности од тога како тело реагује на различите промене којима је подвргнуто.
Ево топ 5 рецепата течне хране за вашу брзу референцу:
1. Јуха од поврћа:
Ако волите поврће, само искористите овај рецепт
- Једна шаргарепа, једна парадајз, четвртина тиквице, један лук, један зелени чили
- Изрежите шаргарепу, парадајз, тиквицу, лук и зелени чили и под притиском скувајте их са водом која се додаје у ниво поврћа.
- Сада каширајте биљну мешавину и мало воде.
- Отопите воду и додајте прстохват свеже млевеног праха бибера и прстохват камене соли и послужите вруће!
2. Парадајз супа:
Парадајз је најчешће кориштено поврће у многим рецептима јер обогаћује укус. А супа од парадајза једна је од најпродаванијих супа у свим јелима која продају предјела!
- Узмите 3 парадајза, прокухајте их и пирјајте или узмите 2 кашике парадајз пиреја.
- Ако желите, додајте јој слим сир.
- Додајте мало воде ако се згусне.
- Украсите је с мало бибера у праху, свеже насјецканим цилантром и послужите вруће!
Ово је најлакше од свих!
3. Јаворов сируп:
- 2 кашике јаворовог сирупа, најбоље органски
- 2 кашике лимуновог сока
- Прстохват папра у праху
Сва три састојка помешајте са 300мл воде. Добро промијешајте и пијте!
4. План исхране славних:
- 5 капи уља пшеничних клица
- 5 капи ланеног уља
- обични јогурт једна шоља
- обрано сојино млеко једна шоља
- сок од поморанџе и бруснице једна шоља
Све састојке ставите у посуду и добро их измешајте. Ово је најтраженији план дијета за мршављење славних.
5. Јуха од поврћа од пеге:
- Један парадајз
- Једна шаргарепа
- пола шоље сецканог купуса
- пола шоље броколија
- неколико капи лимуновог сока и неколико зачина.
Све поврће нарежите и пустите да прокуха. Док кључају, додајте зачине по вашем избору, попут ловоровог листа, клинчића, бибера итд. И истисните воду. Сада послужите вруће, гарнирајући са лимуном и мало килантро.
Ово је укусно, али храњиво!
Сада знате предности плана течне исхране као и могуће нуспојаве које могу имати када се вежбају са неколико комбинација течности. Важно је да формулишете свој план исхране у зависности од тога како тело реагује на различите промене којима је подвргнуто.
У овом чланку су вам доступни графикон течне исхране и неке карактеристике здраве течне исхране. Течна дијета за губитак килограма једна је од најчешћих група речи ових дана у устима забринутих физичара. Не можемо једноставно надокнадити дефицит калорија који је могао настати због такве исхране, што доказује да ова дијета није ни здрава и за нас.