У уобичајени дан, жена ступа у царство мајчинства само са нејасном идејом шта треба следити одмах након тога. Први корак је увек преливање осећаја, узбуђења и страха који се преплићу заједно како би створили осећај који би само очекивана жена имала право да осећа. Осећај трудноће, трудноће, увлачења енергије и потенцијала у себи да прикупи њену храброст да искусним мајкама донесе сасвим нови живот на земљу, што се ново деци у овој групи може чинити лако деја ву рутином., можда је то прилично тешко време и слатка сећања испуњена горким осећајима љубави и слатким осећајима мржње. Често се мајке жале на своје тешкоће у трајању од девет месеци.
Почетком дана жале се на непроспаване ноћи, а јутро трчи до купатила. Емоције које играју надмоћно у овом случају не олакшавају ситуацију. Осјећај задовољства се смирује док се међу тим пандемонијумом осети мали ударац изнутра. Одједном је чудовишни апетит и депресија више не муче. На крају дана кад је напунила својих девет месеци и спремна да свом малом покаже спољашњи свет, оставила би иза себе сав гнев према тешким временима која су прошла иза себе и радовала би се блиставом анђелу у наручју. Такво је чудо трудноће.
Међутим, пре него што се трудноћа може назвати лепим појмом, мајка има одређена правила и ограничења којих се мора придржавати. Оно што започиње строгим графиконом убрзо је уследило после захтева средње жене да се следеће ствари учине пре рођења детета. Једна таква ствар су вежбе на које се треба навикнути када је једном називају пренаталном. Ево неколико примера за преродне вежбе које би свака очекивана мајка до сада требало да вежба.
Јутарње трчање:
Сјетите се времена када сте се трудили за гладак стомак, па бисте се пробудили у јеку зоре и пребацили своју музику и нумере како бисте трчали парком или језером прије посла или на факултету. То је иста ствар само са мало пажње. Кад јутро престане у купатилу, покупите тенисице и стазе и изађите на вежбање са бебом. Док хладни ветар дише одржавајући ноге и тело у форми. С обзиром да беба добија на тежини, ако трчање заузима енергију и осећате нелагоду, придржавајте се јутарњих заказаних шетњи. Било која врста шетње или трчања помоћи ће вам да срце и зглобове останете подмазани и рђа. Такођер се примјећује као промјена расположења и ума за мајке.
Јога:
Када говоримо о јоги током пренаталног термина, обично мислимо на истезање и медитацију за унутрашњи мир и стабилност међу случајним хормонима. То не укључује сложене режиме преокрета и наопачке. То једноставно значи истезање удова, лагано увијање струка и време медитације за вашу хормонску равнотежу.
Задње линије:
За ову вежбу ће вам можда требати стабилна подршка која може бити пријатељ или ваш вежбач вежбања и бенд за отпорност који ће се лако држати. Помоћу појаса отпора навученог преко носача осигурајте да вам је чврсто стезање траке јако. Гурните ногу назад, иза себе и чврсто се стисните за под. Сада се стисните иза. Истовремено повуците лактове уз помоћ истезалног појаса и осетићете да груди напредују. Ово ће осигурати да ваши мишићи тела, посебно рамена, буду флексибилни и слободни.
Хамстринг Стретцх:
Користећи исти појас отпорности, седите на простирку или јастук с испруженим доњим удовима. Ставите траку око ножног прста. Можете користити једну ногу по једну или обе заједно, а затим уз помоћ траке полако почните повлачити ножне прсте према костима поткољенице. Ово је сјајна вјежба за проблеме са укрућењем телета и такође ће вам помоћи да носите тежину бебе око себе.
Истезање бедара:
Помоћу јастука клекните на једно колено, а друго савијте испред вас. Једном слободном руком држите стомак у близини трбуха, а другом на малој леђима. Подижући руке према горе и назад, полако се савијте према предњем колену под углом од 90 степени. Осјећа се чврст стезање. Наизменично и понављање;
Карлични лифт:
Лезите на леђа на простирку и користећи доњи део тела и снагу карлице потисните бокове у ваздух. Стопала и горњи део тела из средњег стомака и даље би требало да буду залепљени у земљу. Користите само нижу снагу тела и задржите положај неко време. Ово ће бити од велике користи током порођаја.
Вјежба дисања:
Седите прекрижених ногу на поду усправљене краљежнице и изводите уобичајене технике ношења и оралног дисања и вјежбе. када беба расте и гура грудну шупљину према горе, ово ће се побринути без даха и недостатка ваздуха.
Пола чучњева:
Започните тако што ћете стопала раздвојити у ширини и направити пола чучњева само да бисте се подигли уназад и на пете. Вратите се на прво место и поновите. Ово је такође сјајна вежба за порођај у којој мишићи ногу такође раде.
Подизање ногу:
За ову вежбу лезите на простирку и окрените се на своју страну. Удова на врху сада се могу ритмички подизати нагоре и надоле. Горњу ногу држите равно у ваздуху, а затим користите флексибилну методу за флексибилност. Наставите да мењате стране и понављате.
Пливање:
Пливање је такође добра вежба за време трудноће. Користите леђа углавном ако је могуће. Пазите да не пливате осип или масти.
Вежба за трбух:
За то треба да се одмарате на коленима и длановима тако да сте на четверокутима налик четвероножној животињи. Сада користећи трбушне мишиће удишите и удаљите.
Твист:
Стојте на ногама, а кичма је равна. Сада са отвореним рукама испружите руку за другу страну. Не савијајте се превише на другу страну. Једноставно завијање у подручју струка одмах ће учинити да се ваша кост у мозгу и здјелици истегне и олакша.
Погледајте више: Најбоља вјежба за трицепс
Извор слике: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 и 9