Топ 15 здравих намирница које ћете укључити у своју дијету у трећем тромјесечју

У трећем тромјесечју, ваш је удар био много већи него прије. Морате појести мало више него иначе, да бисте били сигурни да ћете добити довољно енергије након што га поделите са својим „гузицама“! Међутим, и храна мора бити здрава. Ево листе која ће вас водити кроз све укусне и здраве намирнице које можете да имате у трећем тромјесечју, за тај укусни оброк за пуњење за вас и ваше дете. У трећем тромесечју изузетно су важни витамин Ц, влакна, витамин К и тиамин (витамин Б1). Уравнотежена прехрана пружа свих ових хранљивих састојака у изобиљу. Штавише, у том периоду вам је потребно око 200 калорија дневно.

Прехрамбене потребе у храни у трећем тромјесечју:

Здрава дијета за трудноћу у трећем тромјесечју укључује:

  • Много воћа
  • Свеже поврће
  • Храна богата угљеним хидратима као што су рижа, пшеница, кромпир
  • Високо протеинска исхрана попут сочива, проса, пасуља, махунарки
  • Омега киселине у рибама, морској храни, орасима и семенкама
  • Здрава маст из гхее-а, маслиново уље и авокадо

План исхране за треће тромесечје трудноће:

Овај план исхране укључује неке најбоље намирнице за треће тромесечје -

1. Воће:

Оно што увек препоручују сви, воће је најбоља ствар за јело. Са обиљем витамина Ц и влакнима, ово је веома корисно као брза залогаја. Кришка воћа попут кивија, јагода, диње и папаје изузетно је хранљива. Витамин Ц помаже вашем телу да апсорбује гвожђе из хране и одржава имуни систем у организму. Од пресудног је значаја за правилан развој и функционисање плаценте.

2. Салата од шунке и парадајза:

Танке кришке мршаве шунке дају обиље тиамина, а салата која се састоји од парадајза, ротквица, слатког купца и зелене салате напуњена је витаминима. Тиамин ослобађа енергију из хране коју тело користи. Ова комбинација је једна од најздравијих комбинација која је могућа током трудноће.

3. Бели чили:

Узмите конзервирани бубрег или пасуљ с црним очима да припремите зачињени чили пуњен тиамином, гвожђем и влакнима. Можете додати свежи парадајз и бибер да бисте га напунили и витамином Ц.

4. Сочива:

Сочиво се може додати даровима, суповима, паприкашима и салатама да би се задовољиле теаминске и влакнасте потребе организма. Супе које се купују морају бити мало соли, те их треба правилно загрејати пре јела.

5. Семе и ораси:

Ако једете семенке и орашасте плодове као ужину, ви не преферирате, семенке сунцокрета и ораси попут ораха и лешника, који садрже огромне количине тиамина, додају се неким хлебима, житарицама за доручак и житарицама за житарице. Такође садрже и есенцијалне омега-3 масти. Малине и киви се могу додати њима како би испунили потребе витамина Ц у организму.

6. Печени пасуљ на целом тосту од оброка:

Рецепт за пакирани тијамин печени грах на цео оброк или семенски тост једна је од здравих намирница које бисте требали имати током свог трећег тромјесечја. Ово помаже да се решите затвора и одржава вас енергичним током дана.

7. Салата од авокада:

Авокадо је богат витамином Ц, витамином Е и влакнима. Нарежите авокадо и помешајте их са сегментима ораха, манга или наранџе. Овај укусни рецепт је здрав и укусан.

8. Екстракт квасца:

Екстракт квасца обогаћен је тиамином, осим многих других хранљивих састојака. Припремите рецепт тако да ћете на тост намазати танки слој и посути парадајзом или сиром и добро јести.

9. Мрква свињског меса

Роштиљ мршав од свињетине за оброк у потпуности испуњен гвожђем и тиамином. Бочна салата од воденог креше обезбедиће вам потребан витамин К и витамин Ц. Такође можете добити чашу свежег незаслађеног сока од поморанџе, за још неколико витамина Ц.

10. Бриселске клице:

Ово је једно од поврћа које је високо обогаћено и витамином Ц и витамином К. паре или микроталасне пећи док се тек не скухају као прилог или кришка и употребљавају у крумпиру са прољетним луком, ђумбиром и белим луком. Не прекувајте их, јер се у супротном храњиве материје уништавају. Ставите храну на пару или у микроталасну храну да задрже воду у њима!

11. Сендвич са сланином:

Домаћа витка сланина и сендвич од парадајза никада не може победити ништа када је у питању укусна и здрава храна. Припремите их на роштиљу два рашка сланине и направите сендвич користећи свеже парадајзе. Уз пуно витамина Ц и тиамина, ово ће вам пружити сву енергију која вам је потребна у последњим данима трудноће.

12. Лосос:

Мозак бебе брзо се развија током трећег тромесечја и требало би да једете храну која помаже у развоју. Треба јести храну богату омега 3 масним киселинама и што може бити боље од лососа! Лосос је испуњен докозахексаеноичном киселином, или ДХА, масном киселином која подстиче стварање и развој нервног система вашег нерођеног детета. Рецепт се може припремити зачином свежег лососа са разним травама и зачинима. Сада пеците или пеците рибу за укусан и хранљив оброк, једући је уз зелену салату. Ораси, ланено семе и пастрмка обилују и ДХА.

13. Јаја:

Јаја су напуњена холином, хранљивим материјама које су кључне за правилно функционисање ћелија и изузетно су кључне за развој бебе у трећем тромесечју. Колин се често исцрпљује током трудноће, али је пресудан за развој памћења који траје током живота ваше бебе. Ако унос холина није адекватан, то може повећати ризик ваше бебе од бубрежних, панкреасних и растних поремећаја. Укључите тврдо кувано јаје као део здраве доручке или умузна јаја као део здравог доручка како бисте беби обезбедили сву холин потребну за правилан развој.

14. Протеин Фоодс:

Протеини су кључни за раст и развој ткива и мишића; и вашој беби је такође потребно пуно тога за њен правилан развој у трећем тромесечју. Већина хране која садржи протеине такође садржи адекватне количине гвожђа и цинка. Гвожђе је изузетно ефикасно у спречавању превременог порођаја и мале тежине рођења, а цинк помаже у производњи инзулина и различитих ензима. Мршава говедина и свињетина, перад од бијелог меса, риба и пасуљ хранљиви су извори протеина, гвожђа и цинка. Додајте пасуљ паси, тестенине или сушене зелене салате како бисте повећали унос протеина, гвожђа и цинка.

15. Млеко и сир:

Пијте пуно млека и једите немасни сир за све потребе калцијума, који помаже у стварању костију и зуба ваше бебе. Ови млечни производи такође су препуни витамина Б-комплекса који су важни за одржавање бебине коже, живаца, вида и пробавног система.

Савети о исхрани које треба следити током трећег тромесечја

  • Најбоља храна за јело током трећег тромесечја трудноће је природна јела и јести домаће производе.
  • Уместо да преједете, као што многи људи једу правилно.
  • Снацк или између оброка су врло важни. Уместо да бирате безвриједну храну попут кекса, определите се за воће и орашасте плодове.
  • Пијте пуно воде и останите хидрирани. Потребно је да надопуните ниво воде сваки пут када посећујете тоалет.
  • Уз избалансирану исхрану, узимање витамина и додатака калцијума је обавезно.

Светска исхрана током трећег тромесечја трудноће:

Већина жена на Светском жуди за „Деси“ стварима пуним укуса, али храњивим. Следећа табела исхране у трећем тромесечју хране Ворлдн покрива већину популарних јела:

Доручак:

  • Идли витх Цоцонут Цхутнеи и Самбар
  • Поха са грашком и шаргарепом
  • Пуњене паранте - са било којим поврћем, сиром или панером
  • Поврће Севаи са Самбаром
  • Моог Дал Цхеела

Средње јутро залогаје

  • Посуда за воће
  • Јогурт са воћем
  • Ораси и семенке
  • Дал Соуп
  • Кикирики кикирики

Ручак

  • Рижни предмети - обични пиринач, поврће или рижа
  • Моонг Дал Кицхди
  • Цхапатхис, Ротис
  • Дал
  • Цурриес - повртно вино или пилетина
  • Самбар, Расам
  • Салата од поврћа

Грицкалице:

  • Веге Цутлетс
  • Вада Пав
  • Масала Доса
  • Сендвич са панером
  • Дахи Вада

Вечера:

  • Парадајз Шорба
  • Парена риба или пилетина
  • Дал
  • Пулао са Раитом
  • Бачена салата

Дијаграм исхране трећег тромјесечја дискутиран горе покрива само најбоља јела која се преферирају. Са повећаном хреновком можете се одлучити за здравије верзије својих омиљених јела и осигурати да немају вишка шећера или масти. Запамтите да је за здраву бебу потребна здрава исхрана. Дакле, препустите се доброј храни и будите спремни за своју малу.

Бити одговоран. Добро једе.