За децу је врло важно да једу здраву и хранљиву храну само зато што су у фази раста и развоја. Потребна су им бројна хранљива храњива састојка за повећање висине, густине костију, развој мозга и још много тога. Међутим, најтеже је осигурати да се деца придржавају здраве хране само зато што их више привлачи укус безвриједне хране попут пица, хамбургера, колачића, колача и друго.
За мајку је важно знати која су врхунска здрава храна за децу коју она може да укључи у укусне рецепте како би била сигурна да су потребе детета за храњивим тварима задовољене на савршен начин. Да бисте сазнали више о овим здравим намирницама за децу, погледајте овај водич испод да ли има најбољу здраву храну за децу.
Најбоља здрава храна за децу:
С обзиром на доле наведено је 15 идеалних здравих намирница за децу која су веома корисна и деци дају здрав живот.
1.Оатмеал:
Један од најбољих начина на који можете осигурати да дете има здрав дан за почетак је укључивање овсене каше у доручак. Високи ниво влакана у овсеној каши осигурава боље когнитивне перформансе код деце због спорог ослобађања глукозе у крви. Увек га можете комбиновати са укусним ставкама попут бобица и меда за прављење укусног облика. Зобена каша је једна од најефикаснијих здравих намирница за децу.
2. Кикирики путер:
Поред тога што је фаворит на листи намирница већине деце, маслац кикирикија даје витамине, магнезијум, протеине као и влакна. Најбоље је урадити их за комбиновање са интегралним хлебом од пшеничног хлеба. Ово је несумњиво храна која заслужује да буде на листи.
3. Сир:
Скута без масног сира или рикота сир су неке од најбољих ствари које треба учинити када је у питању избор здраве хране за децу. Не само да су укусне, већ су и једна од изузетно хранљивих опција за одабир. Деца воле сир и ово је још једна предност избора овог прехрамбеног производа.
4. Кокице:
За време ужине, одаберите кокице за децу као једну од најздравијих опција. Високи нивои дијеталних влакана у храни и благодати судјеловања у категорији цјеловитих житарица чине кокице здрав избор за дјецу. Покушајте да буде без маслаца.
5.Туна:
Уз давање здравих масти у тело, туњевина има висок ниво омега масних 3 киселина што је чини савршеном за децу. Леп сендвич од туне направљен од хлеба од целог пшенице идеалан је избор за упакован ручак за децу у школу. Ово ће задовољити велику хранљиву вредност која је потребна њиховом телу.
6. Млеко:
Калцијум и витамин Д две су хранљиве материје које млеко организму пружа заједно са мањим облицима других хранљивих материја. Према професионалцима, свако дете би требало да има најмање две чаше млека дневно за избалансирану исхрану. Од давнина је млеко једна од најбољих деци здраве хране.
7. Јогурт:
Добар извор калцијума за децу долази у облику јогурта. То је један од најздравијих извора хране, посебно за децу која не пију млеко. Има живе активне културе добре за тело, али јогурт са мало масти треба сматрати најбољим исходима.
8. ораси:
Почевши од бразилских орашастих плодова до ораха и бадема до индијског индија, сви имају добар ниво витамина и минерала, што га чини савршеном храном за одрасле и децу. Такође су богат извор влакана. Обавезно им дајте свакодневно шаку орашастих плодова. Ораси су још једна корисна и најјача здрава храна за децу.
9. Јаја:
Будући да су високо богата протеинима, јаја су предиван комад хране за доручак за децу. Обавезно укључите 1-2 од њих сваког дана у оброке за здраво дете. То је још једна најбоља и савршена хранљива храна за децу која такође има бројне друге предности.
10. Тиквице од тиквице и зиме:
Иако можда желите да резервишите бундеве за Ноћ вештица, они чине прилично хранљиву храну којом се можете препустити. Укусна су јела која се могу припремити са бундевом подједнако разнолика. Бундеве и тиквице долазе са широким распоном укуса, мало слатког и нешто блажег. Али једино што им је још увек заједничко јесте чињеница да је поврће главни извор исхране за ваше дете. Не само да јело може побољшати здравље ваших плућа, већ и снизити упалу и одољети му од погоршања. Поред тога, такође одржава имунитет јаким, што га чини повољним избором на листи здраве хране за децу.
11. Спанаћ:
Нема претпоставке да ово поврће треба бити на листи хране за децу. Попеие није све само волео шпинат. Било које јело припремљено са шпинатом може бити подједнако укусно и богато хранљивим материјама. Од гвожђа до калцијума, он има све најбоље вредности хране за вас. Поред ових, такође је пресудан извор за влакна и витамине попут А, Ц, Е, осим витамина Б9 и К.
12. Маслине:
Не би требало претјерано вјеровати да се већина здравих рецепата за дјецу мора кухати у маслиновом уљу. Разлог томе је заправо врло једноставан. Маслиново уље у поређењу са већином осталих биљних уља и масти попут маслаца има висок удио у укупним мастима, које су углавном мононезасићене, а самим тим и корисне. Откривено је да је уље главни разлог за смањење ризика од коронарних болести. Дакле, када вашем телу треба укупна масноћа као његов свакодневни храњиви састојак, можете прећи на посуду са маслинама или храну кувану у маслиновом уљу како бисте умањили ризике и ионако сачували укус у својој храни.
13. Чешњак:
Чешњак је други природни лек, одмах после мака. У недавном истраживању откривено је да бели лук може значајно да донесе смањење стварања ћелија рака. Поред тога, он такође може да контролише ваше проблеме са срцем, тако да додавање мало белог лука у храну вашег малишана дугорочно ће их спречити да не пређу опасност.
14. Тамна чоколада:
Тамна чоколада има неколико разлога за то што је једна од најздравијих намирница за децу. То је на нивоу и има једнак квоцијент фитнеса као и сирови какао. Неке од многих предности које чоколадна деца промовишу тако да су љубав снижавање високог крвног притиска, побољшање здравља крвних судова, побољшање нивоа холестерола у деце, спречавајући их на тај начин да добијају укупну масноћу. Деца обично воле млечну чоколаду. Дакле, пазите да онај који им понудите буде таман и пазите да одједном не поједу читав бар. То опет повећава унос шећера и индиректно доноси све негативне негације које покушавате избећи.
15. Парадајз:
Парадајз је једна од важних здравих намирница за дјецу. Парадајз је један од главних извора из којег ваше дијете добија антиоксидансе попут ликопена. Познато је да додатак смањује упалне проблеме и смањује ризик од рака. Парадајз се може узимати свјеж, сиров или чак куван и као кечап.
То је била листа најбољих 15 здравих намирница за децу. Можете јела користити само као извор или комбинирати два или више на листи како бисте ручку за ваше дете учинили више хранљивих састојака и узбудљивијим. Било како било, све док вашем дјетету не недостаје ниједан корисни додатак, добро је да кренете.