Нова заљубљеност у исхрану са мало протеина, без протеина! Лећа, месо, протеински шејкови, протеинске шипке и чак неколико поврћа горњи су на овој табели. Међутим, нису многи свесни о плодовима богатим протеинима! Да! Много воће има доста протеина да вам даје додатну снагу и мишиће. Протеин је важно хранљиво средство које је неопходно за изградњу мишића, костију, косе, па чак и крви. Људском телу је потребно најмање 50 гм Протеина да би формирало нове ћелије и поправљало старе. Посебно за посматраче телесне масе и бодибуилдерс, протеин је пресудан у давању потребне масе без масти. 1 шоља сервирања воћа са протеином може да обезбеди било где између 1% - 10% ДВ потребног протеина. У овом чланку ћемо говорити о томе које воће има протеин и набројати ћемо неке од високопротеинских плодова доступних у свету, са њиховим хранљивим информацијама.
Најбоље високопротеинско воће на свету:
Овај чланак ће вас упутити о листи плодова богатих протеинима у свету заједно са другим предностима тог воћа. Проверите и колико протеина има свако воће:
1. Авокадо:
Да ли желите да знате које воће има највише протеина? Авокадо је први на листи најбољег протеинског воћа. Ово небеско воће је савршен приказ чињенице да су чак и плодови снажан извор протеина. Авокадо се лако може наћи у било којем супермаркету и мора се појести одмах након куповине, тако да можете задржати максимални ниво протеина.
- Протеини у 1 шољи: 4 г или 8% ДВ
- Укупна калорија: 322 Цал
- Најбољи начин за укључивање у дијету: салате, јела, смоотхие.
2. Банана:
Ако сте заинтересовани за повећање масе у свом телу, онда је конзумирање банана најбољи начин. Банане су богате гвожђем и протеинима што је савршена исхрана за било које градитеље тела. Једна банана је довољна да свом телу обезбедите довољно протеина што је еквивалентно најмање 20 грама чистог меса. Поновна банана се може наћи у готово сваком супермаркету и доступна је већину година.
- Протеини у 1 шољи: 1, 3 гм или 3% ДВ
- Укупна калорија: 105 Цал
- Најбољи начин да се укључи у дијету : интегрално воће, салате, смоотхие.
3. Гуава:
Да ли желите да знате шта је најбоље на листи врхунског протеинског воћа? Гуава је такође мало познато воће које садржи велику количину протеина. Гуава је најбољи начин када требате брзи извор протеина сваког дана. Једите гуаву свакодневно уз доручак, а временом ћете сигурно видети разлике у маси у односу на своје тело. Ово је лепота гуаве која је названа "богови властитим плодом".
- Протеини у 1 шољи: 4, 2 гм или 8% ДВ
- Укупна калорија: 112 Цал
- Најбољи начин да се укључи у дијету: салате, интегрално воће, сокови.
4. кајсија:
Марелица је пуна врло природних протеина који су савршени за свакодневно једење. Марелица је веома слатко и лепо воће које је изузетно богато протеинско пријатељско воће. Марелица је такође пуна других природних витамина и минерала који су апсолутно савршени за ваше тело. Да бисте остали здрави, уживајте у марелици уз оброке сваког дана.
- Протеини у 1 шољи: 2, 2 гм или 4% ДВ
- Укупна калорија: 74 Цал
- Најбољи начин укључивања у дијету: воћне салате, интегрално воће, десерти.
5. Наранџе:
Сви знају да је наранџа богата витамином Ц који је савршена и врло битна ставка за тело. Али, много људи зна да су наранџе сјајно воће богато протеинима. Такође, уточиште је за сваког градитеља тела или за људе који желе да добију на тежини. Наранџе су доступне у изобиљу, па чак и укусног окуса кад се направе у свјежем соку код куће.
- Протеини у 1 шољи: 1, 7 г или 3% ДВ
- Укупна калорија: 85 Цал
- Најбољи начин укључивања у прехрану: сок, салате и цијело воће.
6. Јабуке:
Без сумње је јабука једно од одличних воћа богатих протеинима, које могу држати даље од доктора кад једете један дневно. Познато је да су јабуке једино воће које ће, ако се једу једном дневно, сигурно одбити лекара, као што каже изрека, и тешка чињеница је да се ово дивно воће састоји од потпуног избора минерала и витамина, као и мало познатих протеина који су савршена замена протеина за ваше тело.
- Протеини у 1 шољи: 0, 8 гм
- Укупна калорија: 95 Цал
- Најбољи начин укључивања у прехрану: сок, салате и цијело воће.
7. Грожђе:
Грожђе је такође богато витамином Ц, али мало је позната чињеница да је и ово воће богато протеинима, што је одлична замена за протеине вашем телу. То је врло ефикасно воће које једете сваки дан. Већина лекара предлаже листу воћа са високом количином протеина, а грожђе је једно од њих.
- Протеини у 1 шољи: 1, 1 гм
- Укупна калорија: 104 Цал
- Најбољи начин укључивања у прехрану: сок, салате и цијело воће.
8. Датуми:
Са 2, 4 грама протеина на 100 грама, датуми су класично воће богато протеинима. Ваших 5% дневне потребе у основи ће се управљати датумима. Можда не садржи садржај висок као месо, али комбинујући и упоређујући друго воће на листи воћа богатог протеинима, ово ситно смеђе воће је чудо. Поред тога, датуми су такође богати калијумом и стога би вас могли спасити од тешких компликација по здравље. Ваши циљеви за влакна биће такође постигнути са датумима, на тај начин ћете управљати нивоима шећера и заувек контролисати ваше црево.
- Протеини у 1 шољи: 1 гм
- Укупна калорија: 120 Цал
- Најбољи начин да се укључите у дијету: Смоотхие, Салате.
9. Шљиве од шљиве:
4% вашег дневног уноса протеина управља шљиве, чија посуда садржи око 2, 2 грама протеина. Шунке су добра алтернативна грицкалица у поређењу са орасима и орахом кад су гладни. Иако имају велику количину шећера, њихово узимање три пута недељно неће донети штету. Шљиве су такође богати извор антиоксиданса који се боре против рака и влакана, која помажу у одржавању тежине и под надзором притиска.
- Протеини у 1 шољи: 1 гм
- Укупна калорија: 100 Цал
- Најбољи начин да се укључите у дијету: Смоотхие, Салате.
10. Јацк Фруит:
Јацков плод један је од најмоћнијих плодова богатих протеинима на тој листи који чини здравијим. Са 1, 7 грама протеина, плод јацка је 11. на овој листи високопротеинских воћа. У свету је тако лако пронаћи и снагу витамина Ц и влакана. Јацк воће осим протеина повећава и ниво калијума. Јести воће са шаком може се чинити мучним задатком с обзиром на његову велику величину, али то ће бити проблем који треба повремено узимати, јер не само да додаје варијацију у вашој исхрани, већ вам омогућава и да угодите слатком зубу без превише напора .
- Протеини у 1 шољи: 2, 4 г или 5% ДВ
- Укупна калорија: 155 Цал
- Најбољи начин за укључивање у дијету: десерти, нарезано воће.
11. Малина:
Малина је једно друго највише протеинско воће. 1, 2 грама протеина прогута малину на 100 грама оброка и иако можда није све што је потребно да напуните ниво протеина, али они дефинитивно помажу у повећању нивоа укупно. Бобице су познате и по другим здравственим благодатима, попут борбе против слободних радикала и повишења ваге влакана. Малине се могу узимати и са јогуртом за здрав доручак, што га чини додатном делицијом због разлике у укусу њих две.
- Протеини у 1 шољи: 1, 5 г или 3% ДВ
- Укупна калорија: 64 Цал
- Најбољи начин укључивања у прехрану: цијело воће, салате и смоотхие.
12. Брескве:
Дошло је летње време и повећава се потреба за високопротеинским воћем. Остали уноси на листи можда су високи на том крају, али не спречавају брескве да стигну на 13. место. 900 мг протеина спремно је да погоди ваше тело на 100 грама оброка брескве. Поред тога, бресква је такође богат извор бета-каротена који вам повећава имунитет и вид. Брескве држе ваше органе без токсина и на тај начин вам омогућавају да смршате. Најбољи начин за сваку брескву је претворити их у смоотхие-прелив или их додати у воћне салате.
- Протеини у 1 шољи: 1, 5 г или 3% ДВ
- Укупна калорија: 64 Цал
- Најбољи начин укључивања у прехрану: цијело воће, салате и десерти.
13. Грејпфрут:
Скоро сви су се препустили благодатима грејпа и витамина Ц. Међутим, многи не знају како је грејпфрут такође и плод богат протеинима. Са 0, 8 грама, грејпфрут садржи велико протеина. Грејпфрут такође може помоћи у вашем плану за мршављење, јер је нискокалорично воће. Омогућава вам потребну енергију, али неће вас дебљати. Па, зар то није вест за прославу? Грејпфрут је кисео, али додавањем меда уместо шећера ваше ће здравље доћи до бољег померања.
- Протеини у 1 шољи: 1, 8 гм или 4% ДВ
- Укупна калорија: 96.6 Цал
- Најбољи начин укључивања у дијету: десерти, сок.
14. Воће од смокава:
С 0, 8 грама, листа високог протеина је непотпуна без смокава. Свјеже или сушене, смокве укусно сјајно, само ако сте навикли на његов укус. Можете их додати и као додатак салати.
- Протеини у 1 шољи : 0, 5 г или 1% ДВ
- Укупна калорија: 47.4 Цал
- Најбољи начин укључивања у дијету: десерти, интегрално воће.
15. Ананас:
Ово је једно од најбољих плодова богатих протеинима. Зрели ананас богат је протеинима који ће се свакодневно јести и доприноси ефикасном одржавању вашег тела. Не брините јести ово високо протеинско воће сваки дан и будите здрави и у добром стању.
- Протеини у 1 шољи: 0, 9 гм или 2% ДВ
- Укупна калорија: 82.5 Цал
- Најбољи начин да се укључи у дијету: сок, кришке.
16. Цанталоупе:
Цанталоупе је још једно важно воће богато протеинима, које је такође богато многим виталним хранљивим материјама. Садрже око 90 посто воде и имају низак ниво шећера, што их чини идеалним избором за дијабетичаре. Осим протеина, Цанталоупе садржи и велике количине калијума, витамина Ц, витамина А, бета каротена који могу помоћи код оштрог вида, ојачаног имунолошког система и здравих костију.
- Протеини у 1 шољи: 1, 5 г или 3% ДВ
- Укупна калорија: 60.2 Цал
- Најбољи начин за укључивање у прехрану: свјеже воће, сокови и воћни шећер.
17. Купине:
Купине су воће богато антиоксидансима за које се зна да штити организам од многих врста рака. Садрже много кључних витамина и минерала као што су Калијум, Вита А, Ц, Е и Б-Цомплек. Не само то! Ове бобице су богате протеинима и ниским нивоом угљених хидрата. То их чини савршеним избором за пића после тренинга.
- Протеини у 1 шољи: 2 г или 4% ДВ
- Укупна калорија: 61.9 Цал
- Најбољи начин за укључивање у прехрану: свјеже воће, сокови и воћни шећер.
18. Киви:
Кивифрути су супер воће које има високи удио протеина. Изузетно су ниске калорије и препуни су неопходних витамина и минерала. Киви плодови садрже око 4% ДВ потребног протеина у оброку од 100 гмс. Ово тангично воће је прилично здраво, с великом количином дијеталних влакана и антиоксиданса.
- Протеини у 1 шољи: 2 г или 4% ДВ
- Укупна калорија: 108 Цал
- Најбољи начин за укључивање у прехрану: свјеже воће, сокови и воћни шећер.
19. Цхикоо:
Цхикоо је уобичајено доступно воће у свету, познато по својој слаткој и укусној пулпи. То је хранљиво воће са високим удјелом протеина. Цхикоо се додаје у смоотхиеје и протеинске каше како би се побољшао укус, додала природна слаткоћа и повећао проценат протеина у пићу. Ово дивно воће помаже у губитку килограма побољшавајући варење и спречавајући затвор.
- Протеини у 1 шољи: 0, 4 гм
- Укупна калорија: 83 Цал
- Најбољи начин за укључивање у прехрану: свјеже воће, сокови и воћни шећер.
20. Трешње:
Трешње нису биле уобичајена појава у свету, све до новијег времена. Ово слатко, црвено воће није доступно у хладним месецима од септембра. Трешње су напуњене антиоксидансима и такође су добар извор протеина. Користе се у смоотхие-има, десертима, а уживају чак и као цело воће. Трешње су одлична опција за ужину након тренинга.
- Протеини у 1 шољи : 1, 5 г или 3% ДВ
- Укупна калорија: 86.9 Цал
- Најбољи начин за укључивање у прехрану: свјеже воће, сокови и воћни шећер.
Воће је један од најлакших и најздравијих начина за укључивање протеина у вашу исхрану. Међутим, узимање само воћа можда није довољно за вас. Да бисте добили дневну препоручену дозу протеина, морате узети 1-2 порције воћа заједно са другом дијетом богатом протеинима. Такође, додавање воћа уместо шећера у протеинске напитке и шејкове може им дати природну слаткоћу и укус. Дакле, залихајте своју смочницу са разним воћем и почните да једете како треба!