Топ 25 савета заувек за мршављење

Губитак килограма је уобичајена брига ових дана. Врло мали проценат људи успева да остане супер и активан све време због ужурбаних и ужурбаних живота које већина нас поседује. Небројене одговорности на нашим раменима чине нам апсолутно немогућим да останемо у форми. Али добар део је што не морате увек да пратите тешке делове исхране или сулуде карте вежбања да бисте изгубили те килограме. Можете радити исте ствари на много једноставније начине. Све што ће вам требати су здраве промјене у начину живота. Узмите у обзир овај чланак као свој водич, пажљиво прочитајте сваку тачку и добро сте кренули!

1. Пијте зелени чај:

Зелени чај је вероватно прва и најважнија промена коју треба да унесете у своју исхрану. Сваки пут када вам се учини да попијете топлу шољу чаја или хладну кафу, предомислите се одмах и попијте зелени чај. Има нула калорија и врло је здрав избор за све оне који покушавају смршавјети. Ако разговарате са дијететичаром или чак стручњаком, они ће вам увек рећи да у своју прехрану уградите зелени чај. Појачава метаболизам и помаже вам да изгубите пуно килограма за кратко време.

2. Грицкалица за супе, крекере или кашике:

Живећи у земљи попут Свијета, увијек смо у искушењу да једемо нездраве грицкалице које се овдје кухају. Пржени пакодас и тикки толико су јестиви и загријавају срце. Али ако их имате свакога дана, ваше шансе за дебљање су огромне. Морате бити паметни и направити прави избор. Сваки пут када средином вечери или по подне попијете гладу, попијте супу. Такође можете да се препустите крекерима или здравом дрвету од клица. На тај начин рећи ћете не нездраву храну и брже мршављење.

3. Обавите ТВ вежбање:

Кад год гледате телевизију, не морате увек седети тамо и зурити у екран. Можете истовремено да радите и гледате своју омиљену епизоду. Једноставно уврстите мало трчања, скакача, гузица и шкрипа отприлике десет до петнаест минута и на крају ћете се знојити као луди. Ово ће вам помоћи да изгубите велику тежину у року од неколико месеци.

4. Шетња! Ходати! Ходати!

Иако сте то чули већ неколико пута, време је да то поново чујете. Ходање је најбоља вежба за мршављење. Предлажу га сви дијететичари и стручњаци и познато је по здравственим предностима. Ако покушавате изгубити нешто килограма, то увек можете да ходите. И тиме не мислимо да треба да шетате као да сте у парку. Морате брзо ходати Покушајте да почнете са просечним темпом и изградите је након десетак минута. Што брже ходате то масније сагоријевате.

5. Поздрави се са црвеним месом:

Црвено месо је веома нездраво. Смањује метаболизам и чини мршављење тешком процедуром. Ако разговарате са стручњаком, они ће вам увек рећи да се држите миље далеко од црвеног меса. Увек су били пресудни узрок здравствених проблема и болести. Али то не значи да никада у животу нећете јести црвено месо. Повремено је у реду, али свакодневно је имати само негативне последице. Стога, да бисте смршали нешто, морате се поздравити са црвеним месом.

6. Нису дозвољене лоше навике:

Према речима неколико лекара, они који су пушачи и алкохолни пилићи теже добијају килограме брже од оних који то не чине. Пошто је ово прилично нездрава навика, морате да се решите тога да бисте смршали. Неколико пића попут пива, вотке, вискија и рума садрже превише нежељених калорија због којих ћете у неколико недеља морати да ставите сулуде количине килограма. Сваки пут када желите да попијете пиће у бару, увек се подсећајте на лоповог бирократа са лошим понашањем који седи у центру бара и свакодневно испија литре и литре пива. Сигуран сам да не желите да вас то забрља.

7. Воће и поврће:

Што ћете јести здравије, то ћете више губити килограме. Ако се свакодневно препуштате чоколади и прженој храни, нема шансе да отопите ту тврдоглаву телесну масноћу. Морате јести пуно воћа и поврћа. Пошто је вечера обично најлакши оброк дана, једноставно можете појести воћну салату са малом посудом скуте или неким куваним поврћем. Дефинитивно ћете видети неке сјајне резултате за месец дана.

8. Останите активни:

Сјајан савјет за мршављење је остати активан. Не морате увек да седнете и опустите се. Потакните своје тело током дана што је више могуће. То ће дефинитивно сагорјети поприличан број калорија и учинити ваш губитак килограма ефикасним. Због тога, следећи пут када се осећате као да немате шта да радите, само померите подове, завршавајући дворишне радове или једноставно очистите собу.

9. Трчање уз степенице:

Трчање степеницама је најбољи начин за мршављење. Ако пет минута проведете само трчећи уз степенице, видећете сјајне резултате. Не само да ћете се знојити, већ ће и растопити масти.

10. Поставите реалне циљеве:

Ако желите да смршате, не можете себи постављати нереалне циљеве. На пример: праћење исхране која ће изгубити 40 килограма за месец дана, апсолутно је очајно. Они дефинитивно нису стварни и сигурно вам неће помоћи да изгубите ниједну стварну тежину. Дакле, да бисте постигли ефикасно мршављење, направите одговарајуће циљеве и ускоро ћете видети промену.

11. Смањите унос калорија:

Ако покушавате смршавити, морате сагорјети или смањити калорије. Мораћете да сагорите око 500 калорија сваки дан. То није могуће дијетом, али такође ћете морати да вежбате. Можете умањити унос калорија укидањем неколико дијета из дијета као што су бургери; сладолед итд. вршите проверу уноса калорија калкулатором како бисте ефикасно постигли циљ за мршављење.

12. Померите се кад год добијете време:

Веома је важно да останете активни чак и у паузи од 15 минута. Можете мало прошетати као помоћ у мршављењу.

13. Радите вечерње вежбе:

Уморни дани могу вам дати изговор да не идете у теретану. Стога морате бити мотивисани и посвећени за сваки вечерњи тренинг.

14. Да ли Интенсе Цардио:

Ако радите тешке кардио сеансе у трајању од 45 минута три пута недељно, лако можете појачати метаболизам. Ово ће вам помоћи у повећању метаболизма чак и кад сте престали да се знојате и помаже у сагоревању многих калорија. Такође можете да изаберете вежбе трчања, бициклизма или тркачке стазе.

15. Паметно путовање:

Јесте ли на одмору? Јер, вежбање у овој рутини може бити досадно, али морате то наставити радити. Можете да носите неке предмете са вежбања који нису превише тешки или заузимају пуно простора.

16. Задржите чек на скали:

Прелазак на вагу увек је примамљив, али истовремено може да вам постане и лоше. Ако је то случај, само се одморите и даље мотивујте. Вага се сигурно неће променити преко ноћи, али немојте бити незадовољни. Можете да вагате недељно да бисте постигли најбољи резултат успеха.

16. Пијте залихе воде:

Вода вам помаже да задржите хидрирану, а уједно је и њена конзумација корисна у губитку килограма. Увек морате пити воду пре оброка да бисте били хидрирани. Такође укључују храну која садржи мноштво садржаја воде попут воћа, поврћа. Ово ће вам такође помоћи да се осећате пуније током дужег времена и помоћи у мањој прехрани. Такође можете пити хладну воду која помаже убрзати метаболизам, али и обесхрабрује сваку жељу за пићима попут сока од лимете, соде.

17. Не прескачите доручак:

Можете појести доручак у рано јутро да би тело остало активно. Ово ће такође помоћи у сагоревању калорија и појачати ваш метаболизам.

18. Одрадите мале тренинге - али задржавајте чек:

Можете или обавити кратку, али интензивну кардио вежбу. То је такође врло корисно као и дуже сагоревање много калорија.

19. Воли своју храну:

Јести мање док покушавате губитак килограма је најгори случај. То вас у ствари лиши, тако да можете радити или одржавати дан варања - да једете шта год желите. Понекад можете конзумирати висококалоричну храну што сигурно неће покварити здраву исхрану. То заузврат, упушта вас у прилику и ствара добар однос са вашом дијетном храном. Ово је такође ефикасан лек за јело.

20. Не заваравајте калорију:

Ако покушавате смршавити, све се врти око математике. Дакле, не покушавајте се заваравати остављајући трошарине или јести више и мање радити. Ова помисао вас такође може натерати да једете више од онога што заправо изгарате. На тај начин то може довести до дебљања, а не до губитка килограма.

21. Без јузне хране:

Ово је најгори проблем са губитком килограма. Када једете више хране с пуно садржаја шећера и масти, она вас чини раздражљивима и чак троми. Морате испразнити све смеће из система, тако да можете извршити двонедељни програм уклањања исхране смањењем уноса глутена, шећера, млечних производа, кофеина и алкохола.

22. Конзумирајте боровнице:

Да, добро сте чули Пуни су антиоксиданата и такође помажу у смањењу масноћа у трбуху. Садрже антоцијанин који може изменити било какву активност гена који се налазе у нашој људској масној ћелији. То заузврат отежава или наш организам добија на тежини.

23. Једите камено воће:

Каменито воће, попут нектарине, шљиве, брескве и трешње, има хемикалије које ће вам помоћи да се ослободите гојазности. Такође се користе за одржавање нивоа дијабетеса и делују противупално.

24. Једите свеже:

Не једете пуно безвриједне хране, али и даље добијате на тежини? Могу бити и други нездрави разлози попут конзумирања високо прерађене хране. Због тога се саветује да конзумирате више природних производа него пакованих. Ово одржава ниво енергије, помаже у добром сну, а такође даје и енергију за вежбање.

25. Будите у новим навикама:

Морате следити своју рутину чак и након што смршате. Губитак килограма такође је промена начина живота, а не само док се циљ не постигне. Зато се не враћајте старој прехрамбеној навици која ће опет добити на тежини.

26. Замените своју вежбу:

Ово је чест проблем, када не волимо да предузимамо било какав нови режим вежбања. У овом случају можете наставити са истом рутином, али додајући неколико додатних минута за вежбање. Такође можете извести спринтове када завршите са трчањем; одаберите тешке утеге да бисте додали разлику.

27. Конзумирајте влакна током јутра:

Када покушавате смршавити, можете јести храну која ће вам помоћи да се осјећате пуни дуже вријеме. Ово ће уклонити болове глади са искушењем. Када започнете свој дан, у доручак можете убацити 8 ГМ влакана.

28. Домаћинство:

За губитак килограма можете обавити читав домаћинство. Крените степеницама, шетњом са псом, усисавањем, дубинским чишћењем куће, баштованством итд., Ово ће вам пркосно помоћи да сагорите више калорија, а такође ће и остати активни.

29. Укључите сланутак и грејпфрут:

Сматрају вас најбољим пријатељима ако желите да смршате. Сланутак помаже у разбијању лоше навике грицкања, док конзумирање 1/2 грејпа прије сваког оброка помаже у смањивању килограма.

30. Воркоутс Витх Мусиц:

Имати мобилне телефоне данас су врло чести. Можете користити своју омиљену листу за репродукцију док сте у теретани. Али будите сигурни да посвећујете пуну пажњу како бисте добили резултате опкладе.