Имате ли болове у коленима? Данас бол у коленима постаје врло чест проблем међу појединцима свих старосних доба. Бол у кољенима није забава. Јога игра оперативни начин за негу колена да се опораве од прошле повреде и као одбрамбена мера за негу зглобова и мишића закривљених колена како би их одржали у форми и без повреда. Због тога вам данас у овом чланку говоримо о јога позицијама за помоћ код болова у коленима.
Јога положаји ће вам помоћи да ојачате колена, важно је имати на уму своје поравнање у свим асанама како бисте заштитили колена од повреда. Хронични бол у колену може бити вредност умерене до тешке повреде капсуле колена, лигамената, мишића, комбиноване шупљине или других елемената везивног ткива. Постоје бројна објашњења којима јога терапија смањује интензитет или оштрину болова у зглобу колена.
Узроци болова у коленима:
- Изузетно покретни појединци попут фудбалера, спортиста и бодибилдери
- Употреба одређених лекова
- Гојазност
- Физиолошко старење
- Менопауза
Најбоље јога позиције за удобност болова у коленима:
1. Поза на мосту:
- Бридге је корисна јога поза која вам помаже да пазите на поравнање колена.
- Да бисте ушли у мост, почните да лежите на леђима. Савијте колена и ставите стопала равно испод колена тако да врховима прстију можете пасати прстима.
- Издишите сав свој устаљени ваздух и удахните живот удисаја од простирке.
- Угасите лопатице испод срца. Смањите глутене и као алтернативу користите ноге да јаче притиснете бокове.
- Избегавајте да вам колена клизе; задржите их раздаљину ширине кукова одвојено.
2. Херојска поза:
- Издужује квадрицепсе и дроби синовијалну течност у све зглобове колена.
- Да бисте стигли тамо, ставите ћебе или некако једнако топло и неизразито испод кољена и носите бокове до пете.
- Седите високо, шири се према горе изнад круне главе.
- Покушајте да закачите јастук испод колена и седнете на блок (или четири).
3. Макрасана:
- Седите на чист отирач у положају лотоса.
- Сада лагано савијте ноге и прстима стисните велике ножне прсте одговарајућег стопала задржавајући положај доњих удова, покушајте да легнете на земљу тако што ћете испружити леђа.
- Додирните земљу главом, примите је неколико секунди и седните назад у првобитни положај.
4. Поседа столице:
- Положај столице затеже колена показујући ваше квадратиће и потколенице, што, ако је чврсто, може довести до болова у коленима или чак до повреде.
- Да бисте ушли у своју замишљену столицу, почните у стојећем положају са скупљеним ногама и рукама уз бок.
- Одавде, закривите колена, спустите кукове и пребаците руке изнад себе. Погледајте са столице и будите сигурни да можете рећи свих 10 ножних прстију.
- Ако не можете, повуците колена даље. Останите ниско у пози за столицу 3-5 удисаја, а затим издахните и испустите се до места набора.
5. Поза дрвета:
- Ова поза подржава телета и поткољенице.
- Стојећи у планинској пози, подигните десну пету изнад лијевог глежња и повуците десно бедро да бисте отворили кољено удесно.
- Обе карличне кости поставите према напријед и појачајте кроз круну главе.
6. Веерасана:
- Поставите оба колена и обе руке на земљу.
- Сада постепено покушајте да седнете на леђа и раширите ноге према унутра.
- Савијте руке и поставите зглобове поред стомака.
- Сада интензивно дишите и смањите мишиће, зглобове и лигаменте. Дакле, ово су неке од најбољих јога позиција помоћу којих можете добити олакшање од болова у коленима. Надам се да ће вам се овај чланак свидети и да ће вам бити користан и информативан. Остане у доброј форми!