Да ли тражите јога поза за рамена? Фит рамена играју ефикасну улогу у нашем свакодневном раду. Мучење је нормалан начин да се негује од странаца тако што физички затвара контакт са виталним органима. Сваки пут када потпишете да се сагнете напред, покушајте да се одмах померите уназад и дубоко удахнете. Стога данас у овом чланку говоримо о најбољим јога позама за рамена.
Брига за рамена је више него само добро гледање на врху тенка. Отприлике је прихватање начина на који се безбедно приступа и побољшава флексибилност зглоба и усклађивање његове природне флексибилности са бољом стабилношћу. Како су наша рамена конструирана за покретљивост, а не за сталност, повреде се могу догодити понављајућим активностима и лошим распоредом.
Топ јога поза за рамена:
Држите здрава рамена у јоги уравнотежујући позе који одбијају мишиће и фасцију око зглоба са позицијама које тонусу и подржавају. Неке јога поза за рамена су следеће;
1 . Тадасана (Планинска поза):
- Моунтаин Посе нуди благи тон за три мишића спиннер маншете. Супраспинатус стимулише првих 30 ° отмице, тако да задржава крак дијагонале кашњења.
- Повуците капке рамена до ушију, померите их уназад и издајте рамена доле.
- Подигните стражњу главу према горе да бисте поставили уши преко рамена.
- Окрећите руке да бисте погледали дланове према напред.
- Дотакните доњу половину тела у земљу и пустите енергију да се одмакне од пода како би лебдио у већем телу.
2. поза делфина:
- Почните рукама и коленима окренутим према зиду.
- Ухватите се за супротне лактове како бисте добили удаљеност од рамена, а затим ставите подлактице сличне једна другој прстима стојећи на зиду и подигните бокове високо.
- Спустите главу и посегните за грудима преко руку на начин да побољшате отварање рамена.
- Зауставите се овде на 5 дубоких удисаја.
3. Постава орао:
- Од стајања прекријте десно кољено до груди. Закривите лево колено и прекрижите десну ногу, закачите десну ногу са друге стране леве ноге.
- Покријте десну руку испод леве руке. Седите доле што је могуће ниже и подигните се изнад руку да бисте остали уравнотежени,
- посежући за лактовима и врховима прстију горе и даље од лица.
- Прекидајте овде 5 дугих дубоких даха. Опустите се и поновите на другој страни.
4. Крижни крос:
- Лезите лицем према доље на трбуху.
- Потисните труп и конац десне руке испод леве у висини рамена, заокрените угао од 90 степени од тела.
- Леву руку раширите у супротном смеру (још једном, близу угла под углом од 90 степени). Ухватите браду преко рамена.
- Крените прстима један од другог да бисте подигли руке и удисали овде 5 дубоких удаха. Понављање на другој страни.
5. Пока лука:
- Лезите лицем према доле, закривите колена и спојите глежњеве.
- Притисните ноге у руке, држећи колена у ширини кука и не подижући прса од земље.
- Одморите се овде за 5 дубоких удисаја.
6. Цхатуранга Дандасана (особље са четворокраким особљем):
- Мањих до колена и постепено изградите снагу. Из положите даску, помакните се према напријед и закривите руке док стегните лактове до струка.
- Вежбајте под углом од 90 ° у лакту, рамена координирана са лактовима, а лактови изнад зглоба.
7. Преклопите према напријед са копчом:
- Станите, зачепите руке иза леђа и дубоко удишете да бисте отворили прса.
- Кад издишете, опустите колена и савијте се напријед, глава падајући на земљу и благо испуштајући врат.
- Ако се осећате опуштено, закривите једно колено, а затим друго, примајући их више у рамена. Зауставите се овде на 5 дубоких удисаја.
Дакле, ово је јога за рамена и надам се да ћете уживати у овом чланку и да ће вам бити од користи као и информативан!