Да ли желите да научите швајцарске вежбе са лоптом? У данашње време швајцарска лопта заузима заједничко место у свакој теретани. Вјежба са швицарском лоптом је врло јефтина вјежба која игра важну улогу ојачава мишиће доњег дијела леђа. Постоји много швајцарских вежби са лоптом које су корисне за све делове тела. Стога данас у овом чланку говоримо о врхунским швајцарским вежбама са лоптом.
Швајцарска вежба са лоптом је такође идентификована као вежба са лоптом за стабилност. Одређена истраживања откривају да вам помаже у грудима, раменима, леђима, рукама, ногама, задњици, сржи и трбуху. Ако желите да ојачате мишиће и да опоравите распоред телесних делова, онда изаберите одговарајућу величину швајцарске лопте.
Најбоља вежба са швајцарском или стабилношћу:
Сада вам доносимо списак вежби са швајцарском лоптом и они су следећи;
1. Швајцарске лоптице:
• Пажња на трицепс са капицама за трицепс. Ставите швајцарску лопту иза себе, чучнујте, додирните леђа и ставите руке на лопту тако да вам прсти усмеравају леђа.
• Уравнотежите тежину на рукама и ногама и инфериорите тело искривљавајући лактове и спустивши задњицу на земљу.
• Останите када су вам надлактице сличне тлу, а затим гурните према почетној локацији.
2. Швајцарска преша са швајцарском лоптом:
• Ударите пекторалима, предњим делтоидима и трицепсима са притисцима швајцарских куглица. Држите парове бучица и ставите их на леђа на швајцарску лоптицу преко рамена гурајући их у контрадикцију са лоптом.
• Закривите колена ногама чак и на земљи. Ухватите бучицу у свакој руци заједно са грудима и досљедно, а лактови усмјерени низбрдо.
• Подуприте стопала у супротности са земљом и леђима поред лопте и гурајте бучице ван груди. Мање бучице на добро уређен начин и осмислите жељени број понављања.
3. Подизна нога швајцарске лопте:
• Осигурајте ову вјежбу са швицарском лоптом сједећи високо високо на швицарској лопти, заједно ногама.
• Постепено подигните једну ногу мало од тла, леђа исправљајући, а швицарску куглу непомичну.
• Затим потисните ногу и повуците је са друге стране. Направите 2 - 3 сета по 10 реплика са сваке стране под условом да вежба буде без боли.
4. Свисс Балл Пусх Упс:
• Покрените ову вежбу у месту пусх уп на швајцарској лопти држећи леђа и врат равно, а швајцарска лопта непокретна.
• Затим лагано изравнајте лактове затежући грудне мишиће, а затим се вратите у почетни положај.
• Направите 2 - 3 сета по 10 рецидива, под условом да вежба буде без боли.
5. Савијен над Редом на швајцарској кугли:
• Покрените овај вежбу стојећи са савијеним коленима, леђима исправно, руком на швајцарској лопти и држећи лагану тежину.
• Постепено трзајте тежину на грудима, узимајући лакат натраг и загрливши прикупљене лопатице.
• Направите 2 - 3 сета од 10 понављања, под условом да вежба не изазива или подиже знакове и одржавате добру промену.
6. Бицепс проповједник цурл на швицарској кугли:
• Започните овај тренинг савијајући се над швајцарском лоптом и држећи лагану тежину.
• Леђа и лактови морају бити равни. Постепено закривите лакат сужавајући вам бицепс.
• Комплетна 2 - 3 сета од 10 понављања колико је могуће и опуштено без боли.
7. Швајцарске лопте у швицарској:
- Започните овај тренинг са швајцарском лоптом у стојећем стању, са ширином рамена на ногама, стопала окренутим према напред и швајцарском лоптом која се налази између зида и доњег дела леђа.
- Постепено довршите чучањ, исправљајући леђа. Колена би била у складу са средњим ножним прстима и избегавала кретање према напријед.
- Направите 2 - 3 сета од 10 понављања под условом да вежба буде без болова.
Дакле, ово су швајцарске вежбе са лоптом и надам се да ће вам овај чланак бити врло користан и информативан. Срећно вежбање!