У свету опседнутом губитком тежине, многи људи живе на супротном крају спектра тежине. Мршави и мршави људи који су одувек сањали о мишићавом телу веома живе у друштву. Упркос једењу дијета богатих калоријама, тешко је добити чак и килограм. Јога за дебљање је благодат за такве људе, јер може помоћи у преокрету њихове телесне структуре. Поред побољшања масе, јога такође може помоћи у јачању тела и доношењу позитивних промена у њиховом животу. У овом чланку ћемо научити предности иоге за повећање килограма, заједно са детаљним јога корацима за дебљање!
Јога за повећање килограма са сликама:
1. Бхујангасана или поза кобре:
Позната и као Бхујангасана поза, поза Кобре је једна од ефикасних поза јоге за дебљање. То је јога поза савијања уназад која јача кичму и побољшава способност дисања. Мора се изводити сваког дана ради видљивих резултата.
Како то да урадите:
- Морамо лећи на предњој страни и подићи горњи део тела и држати га уз помоћ руку.
- Потом се наставља процес удисања и издисаја.
- Ово је најосновнија јога поза за лечење и тонирање трбушних мишића.
- Мора се обавити у сетовима од по 15 секунди, са паузом од десет секунди.
Предности:
Поза кобре побољшава циркулацију крви у вашем телу, заједно са вашом пробавом. Такође може да контролише ваше хормоне штитњаче.
2. Сарвангасана јога:
Сарвангасана, позната и као поза за раме, пречац је кључ за предности попут оптимизације функције штитне жлезде, прочишћавања крви. То је једна од напредних јога асана за дебљање која се може изводити сваког дана на празан стомак.
Како то да урадите:
- Лежећи на леђима доњи део је притиснут према горе и држи се у том положају уз помоћ лопатица.
- Раме носе читав терет остатка тела.
- Руке се користе за подупирање струка.
- Ово олакшава успешно дебљање ако се придржава правилне исхране уз јога асану.
Предности:
Ова поза нуди бројне предности за наше тело. Потиче добру циркулацију крви у вашем стомаку и помаже у бољој пробави. Такође смањује ниво стреса у телу, што индиректно доприноси губљењу килограма.
[Погледајте више: Како да добијете тежину у току једног месеца]
3. Вајрасана јога:
Питате се како повећати тежину јогом? Пробајте Вајрасана! Такође позната и као дијамантна поза или грмљавинска поза, још једна је јога техника за дебљање. То је једноставна почетничка поза која се може извести после оброка ради боље пробаве. Вежбајте 5 до 10 минута дневно да бисте приметили разлику.
Како то да урадите:
- Клекните на поду седећи на петама, кичму усправну, а дланови наслоњени на колена.
- Удах и издисај ваздуха врши се полако.
Предности:
Вајрасана директно делује на пробавни систем и уклања поремећаје повезане са стомаком као што су затвор, натеченост или недостатак апетита. Такође може да ојача ваш доњи део тела попут бедара, мишића мишића и кукова.
4. Паванамуктасана:
Поза за ублажавање ветра је од велике помоћи када је у питању тонизација тела и олакшавање дебљања. Здрава исхрана поред ове асане сигурно ће вам дати резултате које очајнички тражите. Мора се вежбати на празан стомак сваког дана, око 5 минута. Ово је једна од ефикасних вежби јоге за повећање килограма!
Како то да урадите:
- Лезите равно на леђа и држите стопала заједно.
- Поставите руке уз тело.
- Дубоко удахните и приближите колена прса, док издахнете.
- Чврсто држите колена током поступка.
- Сада полако удишите и отпустите хват.
- Поновите 5 до 10 пута.
Предности:
Ослобађа вас од проблема са боловима у леђима, заједно са смањењем надимања трбуха. Поза испира ветар из вашег стомака и побољшава ваш метаболизам. Такође ћете доживети смањени рефлукс киселине и осећај печења.
5. Матсиасана јога:
Матсиасана или поза за рибу је још једна сјајна јога где особа седи заједно са ногама, а затим се савија уназад у луку подупртом лактовима, док је рука увучена у бокове. Глава иде више уназад док не додирне земљу. На овај начин се отвара циркулација крви у глави и помаже у бољим условима косе.
Како то да урадите:
- Лезите равно на стомак и спојите ноге.
- Поставите дланове испод кукова, а лактови окомито на земљу.
- Полако удахните и подигните струк и главу окренуту тлу.
- Издахните и пустите га главом назад у нормалан положај и леђима уз земљу.
Предности:
Матиасана ублажава напетост у леђима и потиче пробавни систем. Такође може да побољша вашу равнотежу и држање. Такође можете искусити флексибилне мишиће врата и рамена у телу.
[Погледајте више: Храна за дебљање]
6. Савасана:
Савасана је још један одличан начин за дебљање, јер пружа остатак који вам је потребан. То је лака поза и често се назива трупло поза у којој савршени мора лежати у једном положају са затвореним очима. То је сјајан ослобађање од стреса који вам омогућава да с временом добијете тежину.
Како то да урадите:
- Лезите на леђа.
- Поставите дланове поред тела окренутим према горе.
- Опустите тело и затворите очи.
- Медитирајте неко време.
Предности:
Ова асана може вам помоћи у укупном физичком и менталном опуштању. Ублажавањем стреса, асана може побољшати ваш апетит и квалитет сна, што заузврат доприноси дебљању. Такође помаже у максималној апсорпцији исхране из ваше хране за здраво благостање.
7. Уттасана јога:
Уттасана је поза за савијање према напријед, која може стимулисати ваше пробавне жлијезде и појачати апетит. Такође јача кичму и истеже удове за опуштено физичко ја. Ово је основна поза за савијање и део је Суриа Намаскарс. Ово је најбоља јога за повећавање телесне тежине за мушкарце и жене који вежбају.
Како то да урадите:
- Станите усправно, стопала чврсто чврсто на земљи
- Сада издахните и полако се савијте према напријед док вам дланови не додирују стопала
- Положај задржите 5 секунди
- Полако удишите и вратите се у првобитни положај
Предности:
Примјетићете бољу пробаву и искориштавање хранљивих састојака у храни. Поза такође побољшава вашу равнотежу и држање. Такође може да ојача ваше језгро и остане активна.
[Погледајте више: Како да добијете тежину за девојчице]
8. Капалбхати јога:
Овај облик је познат као капалбхати или техника чишћења предњег режња, где су покрети дисања поткрепљени стомачним мишићима да би се радило на дисању. Када се удише ваздух, мишићи стомака се надувају, а издах доводи до попуштања стомачних мишића. Ова поза међу осталим предностима помаже да се олакша метаболизам и омогућава нам да лако добијемо тежину.
Како то да урадите:
- Сједните у положају прекрижених ногу и ставите дланове на бедра окренута према горе.
- Дубоко удахните и наставите да га издахнете силом.
- Издишите шиштање да бисте избацили токсине.
- Понављајте на сваких 5 минута.
Предности:
Ова поза побољшава здравље вашег дисања повећавајући капацитет плућа. Такође може да побољша ваш пробавни систем и контролира хормоне. Такође нуди унутрашњи мир и испуњава ваше тело и ум позитивношћу.
Иако је јога обично повезана са губитком килограма, подједнако је корисна и за дебљање. Јога помаже у повећању телесне тежине повећавајући апетит и метаболизам тела. Штавише, такође јача мишиће и доноси флексибилност у телу. Уместо да бринете о свом мршавом себи, испробајте ове вежбе да бисте сами искусили резултате. Обавестите нас о вашем путу ка добијању килограма јоге.
Често постављана питања и одговори:
К1. Која је најбоља дијета са јогом за брже дебљање?
Одговор: Иако јога сигурно припрема ваше тело за брже добијање тежине, кључна разлика је у исхрани. Морате проверити свој БМИ и израчунати потребне количине калорија дневно. Препустите се здравој, висококалоричној исхрани уместо јунк фоод попут кромпира чипса. Запамтите, више од бројева на скали, ваше свеукупно здравље је јако важно.
К2. Може ли јога повећати тежину повећавајући апетит?
Одговор: Да! Један од главних фактора који полако добија на тежини је смањени апетит. Чимбеници попут лоше пробаве, желучаних поремећаја или недостатка довољно пробавних ензима доводе до овог проблема. Јога може да стимулише ваш трбушни регион и дигестивне жлезде. Одређене поза такође смањују надимање и гасове заробљене у вашем стомаку, заједно с побољшањем глади.
К3. Како да планирам дијету за ефективно повећање килограма?
Одговор: Ваша дијета не смије истовремено бити један тешки оброк. Ово може изазвати снажан притисак на стомак, па чак и на јетру. Уместо тога, оброк разградите на више елемената и препустите се доброј храни свака 2-3 сата. Кључ је у одржавању активног стомака и ослобађању ензима на регулисан начин за бољу пробаву и апсорпцију хранљивих материја.
К4. Поред јоге, које су друге вежбе за дебљање?
Одговор: Јога има неколико невероватних вежби које могу водити добром повећању телесне тежине. Док изводите јога асане, ако можете да се препустите трчању и брзом ходању, да побољшате брзину метаболизма. Такође може да побољша ваш имуни систем и повећа апетит за додавање неколико килограма.
К5. Које су нуспојаве јоге за дебљање?
Нема већих нежељених ефеката вежбања јоге за дебљање. Међутим, каже се да људи који су јогу изводили неко време обично добијају неочекивану тежину након што су је напустили. То је због висококалоричног уноса са мало или без вежбања. Ово се може показати повољним за оне који желе добити на тежини. Међутим, за здраво благостање јога је неопходна!
Извор слике: Схуттерстоцк.