Сваки пут када посетимо супер продавницу, обавезно ћемо наићи на широк спектар прехрамбених производа који тврде да су потрошни материјали са мало или без холестерола. Често или увек, ово широко одбацивање холестерола оставља утисак да је холестерол непотребан и нездрав. То, међутим, није случај. Није сав холестерол лош. ХДЛ холестерол који се такође класификује као добар холестерол саставни је део здраве исхране.
Према нутриционистима, ХДЛ холестерол често делује као тампон против лошег холестерола. ХДЛ холестерол нас штити од негативних ефеката лошег холестерола што га чини врло важним за здравље срца. Иако је лакше препознати прехрамбене производе без холестерола њиховим обележавањем, то би дефинитивно помогло да се стекне увид у храну која садржи висок ниво доброг холестерола. Прочитајте даље да бисте сазнали више.
Невероватна храна за ХДЛ холестерол:
1. Зобена каша:
Зобено брашно добива на значају као опција здравог доручка. Јако растворљива влакна у овсеној каши погодују позитивној промени нивоа ХДЛ холестерола у нашем крвотоку. Једна или две порције овсене каше на дан могу увелико заштитити нас од лошег холестерола.
2. Пиринач:
Потрошња риже широм света опала је од појаве брзе хране и запакованих грицкалица. Нажалост, брза храна служи само да поплави наш крвоток са ЛДЛ или лошим холестеролом, док је рижа богата ХДЛ холестеролом који служи као заштитни слој против негативних ефеката лошег холестерола.
3. Авокадо:
Нису све масноће лоше, а авокадо је одличан пример. Иако многи једноставно одбацују авокадо због великог садржаја масти, то је само по себи његов откупни квалитет. За авокадо се каже да су оптерећени здравим холестеролом.
4. Маслиново уље:
Посета робној радњи често се може показати напорном када се суоче са избором здравих уља за кување. Срећом, маслиново уље је коначан одговор на ову уобичајену дилему. Много је познато да маслиново уље подиже ниво ХДЛ холестерола у крви.
5. Ораси:
Никада се не може довољно нагласити важност орашастих плодова за наше нутритивне потребе. Ораси као што су пекан, орах, пистација, кикирики и лешник су одлични извори здравог холестерола. Осјетљива порција орашастих плодова у нашој свакодневној исхрани неопходна је за позитивно здравље срца.
Погледајте више: Тиросине Рицх Фоодс
6. Морски плодови:
Следећи пут када планирате оброк са пријатељима или породицом, одведите их у маштовити ресторан с морском храном уместо на бургер или на пиззу. Познато је да морски плодови попут лососа, скуше, туне и шаргарепе садрже високе нивое здравих масти познатих као Омега 3 масне киселине. Омега 3 масне киселине су одличан пример здравог холестерола.
7. Тамна чоколада:
Чоколада не мора нужно бити криво задовољство. Истраживања су доказала да 50 грама тамне чоколаде дневно може дуго напредовати у повећању антиоксидативних ефеката доброг холестерола.
Погледајте више: Негативна калорична храна
8. Грожђе:
Познато је да грожђе подиже ниво ХДЛ-а и истовремено снижава ниво лошег холестерола што их чини веома популарним међу онима који се здраво хране.
9. Патлиџани:
Патлиџани су такође уобичајено доступно поврће за које се зна да побољшава ниво ХДЛ у нашем крвотоку.