Вежбање је у нашем животу данас било врло неопходан фактор и тражи се да останемо у форми и здрави. За одржавање здравог тела неопходно је вежбање целог тела. У данашњем свету постоји вежба у основи свега. Новим иновацијама људи су проширили своје умове. Желе експериментирати са новијим идејама. Желе да пронађу решење за све.
Ако имате решење за масни стомак и решење за бол у леђима, онда имате решење и за своје приватне делове. Ово смо назвали као Кегелове вежбе које су усредсређене углавном на ништа осим на ваше приватне делове. Најбољи део Кегела је то што нико не мора знати шта се тамо догађа. Да бисте научили и извели ефикасне вежбе кегела детаљније су дате у наставку.
Загрејати:
Да бисте почели да радите веома ефикасну кегелову вежбу прво морате да се загрејете, али то не значи и нешто напорно, јер ниједна кегелова вежба неће захтевати превелико физичко напрезање. Загријте се радећи повремене вежбе слободних руку пре него што кренете на било коју кегелову вежбу.
Основни кегел:
Основна вежба кегела која захтева само основне контракције и опуштања је први корак извођења ефикасне кегелове вежбе. Лезите на леђа и исправите кичму и ноге. Врат треба ускладити са кичмом и започети уговор и опустити рутину.
Бурст Моде:
Режим снимања долази након вежбе покретања и захтева да уговорите и опустите се на секунду пре него што поновите поступак. Цела вежба мора да се ради фокусирањем на гениталне мишиће.
Начин издржљивости:
Сљедећи корак долази након бурст мода и тежи је поступак јер сада морате наручити 8 секунди, што је почетнику прилично тешко, а затим га отпустити за 4 секунде. Ово морате поновити четири пута за успешну вежбу кегела.
Понављајте свакодневно:
Све горе поменуте кегелове вежбе морају се изводити свакодневно тако да су ваше гениталије увек у добром стању. Ако имате било каквих проблема са мокраћним путевима, вежба кегел ће добро успети да вас ослободи овог проблематичног проблема. Ако свакодневно понављате поступак, осигураћете да се убудуће не суочите са било каквим проблемима са својим гениталијама.
Змија:
Змија је веома популарна вежба кегел и укључује употребу ваших мишића на дну за побољшање кретања црева и облика дна. Змија се мора изводити сваког дана како би се постигли најбољи могући резултати.
Нагиб карлице:
Нагиб карлице долази после вежбе загревања и може се одмах обавити тако да мишићи карлице остану снажни и доминантни. Понекад мишићи карлице постају летаргични и зато је потребна добра вежба карлице да би остала јака.
Уринарна вежба:
За мушкарце је прилично лако урадити кегел вјежбу мокрењем. Када мокрете покушајте да зауставите урин, ако можете успешно зауставити урин без задржавања даха или затезања трбушних мишића, успешно сте пронашли овај мишић.
Поновљена вежба:
Да бисте постигли добру количину кегелове вежбе, ефикасно изведите првих пет корака и никада нећете патити са било којим гениталним проблемима који се односе на проблеме са уринарним трактом или било чиме другим, мада је врло неопходно да те мишиће прво лоцирате пре него што га изнесете из било које врсте вежби. Кегелова вежба је новији додатак породици вежби, али она и даље држи своју важност.
Погледајте више: Вежбе за јачање доњег дела леђа