Да бисте добили на тежини, потребно је да добијете мишићну масу на много здравији начин у поређењу с потрошњом калорија у облику засићених масти и угљених хидрата. Зависно од протеина који добијају на тежини много је боље јер постоје мање шансе за придружене поремећаје попут дијабетеса и срчаних тегоба. На примјер, ако двије особе дневно узимају 1000 калорија, а једна троши више протеина у односу на другу. Особа која има више протеина и мање угљених хидрата и масти показала би здравији облик повећања телесне масе са повећањем мишићне масе и мањим уделом складиштења масти у телу. Дакле, када сте на дијети за дебљање, морате осигурати да се најмање 15 до 25% ваше исхране састоји од протеина.
Ако желите да повећате унос протеина на забаван и укусан начин, покушајте да додате протеинске шејкове својој исхрани. Запамтите, ове протеинске шејкове морате да користите као додатке прехрани, а не као замену, јер се пуне и можда нећете имати осећај да једете нешто након што их узмете, Дакле, немојте правити компромисе у својој исхрани, а сами по себи уместо њих узимајте их као средину ујутро залогај или уместо вечерњег чаја.
Најбољи протеински шејкови за дебљање:
Ево неколико врста лако припремљивих протеинских шејкова које можете сами да направите у поређењу са чисто комерцијално доступним онима који су озлоглашени због великог броја нуспојава.
1. Кафа - ванилија схаке:
Ово можете припремити тако што ћете додати две кашике протеинског праха са аромом ванилије у готово једну и по шољицу млека, а затим додајте сладолед од кафе или кафе у праху за укус.
2. Наранџасти и протеински комбинирани схаке:
Истисните сок од 3 до 4 свеже наранџе и додајте једну кашичицу белоглавног протеина у сок. Можете или не желите да додате шећер по вашем укусу. Уз овај рецепт ћете добити и додатно појачање витамина Ц.
3. Схак од овсене каше:
Додајте 1 шољу сувог праха од зобене каше неким ситно сецканим бадемима. Додајте млеко са мало масти, две кашике протеинског праха и пола кашике цимета у праху за богат укус.
4. Протеински шејк од банане:
Узмите једну чашу обраног млека са мало масти. Додајте му једну кашичицу сирутка у праху. Такође узмите Банану и све добро измијешајте у миксеру. Ви Банана-протеински смоотхие је спреман.
5. Смоотхие од јагоде од протеина:
У једну чашу млека са мало масти додајте 4 до 5 свеже исечених јагода. Затим додајте две кашике Вхеи протеинског праха. Блендајте добро и то је то.
6. Фиеста од протеина од јаја и чоколаде:
У једну шољу обраног млека додајте једно јаје из једног јајета. Затим додајте једну кашику маслаца од кикирикија и две кашике чоколадног протеина.
7. Егг Делигхт Схаке:
Пукотина 3 јаја. Овоме додајте 2 до 3 кашике сладоледа од ваниле заједно са шољом млека. На крају додајте 2 кашичице праха ванилин протеина. Добро измијешајте у миксеру и ваше здраво протеинско јаје одушевљење је спремно.
8. Манго Смоотхие:
Додајте комаде зрелог манга у јогурт са мало масти. Додајте столну кашику јаворовог сирупа / меда и цртицу есенције ванилије. Такође можете да додате пола чајне кашике лимуновог сока као освеживач. Све помијешајте за свјежи и укусни смоотхие.
Погледајте више: Добивање килограма током периода
9. Папаиа протеински смоотхие:
1 ½ шалице папаје до ½ шалице немасног обичног грчког јогурта. Додајте мало ђумбирове пасте и кашичицу протеинског праха. Добро измијешати. Додајте мало меда за слаткоћу