Непосредно од професионалних спортиста до домаћих вежби, установиће се да постоје неке уобичајене вежбе загревања које треба извести тачно пре него што кренете на вежбање или трчање. Од ових вежби за загревање спадају истезање ногу, што је облик вежбања где ваши мишићи који су иначе затегнути на дневном курсу имају шансу да ослободе напетост у њима.
Као резултат тога, ваше тело постаје растезљивије и флексибилније обуздавајући пут до повреде без мање вежбе. Исто важи и за јога пацијенте. Ова лагана сеса загревања је стога важна и овде су илустроване неке од вежби истезања ногу од којих можете да се кренете.
Басиц Стретцх:
Први основни корак ка истезању ногу је једноставан. Стојте са раздвојеним ногама, а краљежница равно. Док држите доњи део тела и даље посегните за ножним прстом супротном руком. Ово ће створити благи заокрет према напријед што може бити и лијек за ваш доњи дио тијела или болове у леђима. Ноге држите равне и растављене што отежава додир ножног прста. С временом ћете се ублажити у то.
Сиде Скуатс:
Још један начин да се ослободите масног ткива и ојачате своје захрђале мишиће је бочни чучањ који је готово сличан уобичајеним чучњевима и може вам се чинити лакшим у почетку, али примењивањем ћете приметити да је мало теже него што мислите. Разлог је наравно недостатак праксе који олакшава временом. стојите равно с усправном краљежницом, а једна нога је испружена широко, а осим торза урадите бочни чучањ гдје ће вам се тјелесна тежина одмарати на једном од удова. Други је испружен што је могуће шире. Сачекајте минут пре него што се опустите и поновите исто са другом ногом.
Тое Црунцхес:
За шкрипање ножних прстију треба користити и мишиће стомака и снагу струка. користећи равну површину лезите на леђа и подигните оба удова у ваздуху држећи га потпуно равно. Сада руком подигните свој бивши део помоћу стомачних мишића и покушајте да дођете до испруженог ножног прста. Ово је ефикасна вежба у лечењу болова у леђима и ослобађању укочених мишића ногу и рамена.
Револвед Хеад:
Ово је облик јога поза настао из истог разлога са којим смо се бавили, истезање ногу. То се не фокусира само на ваше ноге и доњи део тела, већ и на вежбу вашег целог тела. Седите прекрижених ногу на поду, а затим испружите једну ногу у страну. Другом још прекриженом и одржавајући положај, једном руком испружите и ухватите ножни прст. Сада супротном руком баченом изнад главе покушајте посегнути и за ножним прстом. Одмах ћете осјетити како се мишићи истежу јер би се могао појавити благи убод. То олакшава време.
Поза ратника:
Ратник је готово исти као и бочни чучњеви. Особа мора да поравна своје тело на начин који је сличан ратнику спреманом за меч стрелом и стрелом. За то стојте у страну и испружите леђа до краја у леђа. Испредњу ногу испружите и савијте са колена одмарајући ваше тело. Учините исто са испруженим рукама једна напред и друга позади. Издржите неко време у пози и отпустите и урадите исто с другом ногом.
Стојећи квадрицепс:
За то ће вам требати да поравнате површине једну хоризонталну и једну вертикалну. На пример столица и зид или две столице. Станите равно и одмарајући руке на предњој столици или зиду, подигните једно стопало и причврстите врхом столице ножним прстом. Док се ножни прст одмара на столици, испружите доњи део леђа и док радите мишиће ногу, укључујући и проблеме са масноћама у леђима. Временом изгубите потпору.
Зидне стене:
Ово је довољно лака и забавна вежба за кућну вежбу где све што требате је равни зид и добро идете. станите неколико центиметара од зида и лезите равно испред зида тако да формирате окомит према зиду. Сада се приближите зиду и подигните доњи део леђа и поставите уд усмерен према површини зида. Држите руке испружене тако да осећате како истезање делује по целом телу. Док одржавате тај положај, покушајте са неким зглобовима глежња.
Лептири:
Лептир је такође ефикасна вежба за рад тих килограма право на ваше унутрашње бутине. Ово укључује особу која седи са ногама прекриженим ногама, али удаљеним од тела, тако да стопало додирује једно друго. Сада користите руке да стопала стежете заједно док се савијате према напријед и, ако је могуће, покушавајући да стегнете бедро попут крила птице. Ово може изгледати смешно, али је ефикасна вежба.
Кинг Данцер:
За ову вежбу стојите равно, а затим краљежницом равно испружите према напријед. Можете користити зид као потпору за равнотежу. Сада један од удова подигните високо и увијте га тако да чини У облик. с леђима сада паралелним с подом, другом руком испружите и зграбите ножни прст и задржите положај мало док се не ослободите и поновите.
Извор слике: Схуттерстоцк, 1, 2, 3, 5, 6, 7 и 8