Добиш ли бебу ускоро или не, истезање никад никоме није наштетило. Помаже у јачању и продужењу мишића што је више него што можете икада затражити да побољшате своју укупну тежину и изглед. И не само то, целокупно благостање зависи од вашег осећаја здравља. Иако превише напорно радити није дозвољено, мало стреса никада никоме није наштетило.
ПРЕДНОСТИ СТРУЧАЊА Током ТРЕНУТНОСТИ:
Перке вежбања док вам месеци трудноће само повећавају. Држање се очигледно помера у бољу зону, а ваша тежина је равномерно распоређена. Затегнутост леђа, врата и груди може бити загарантована.
Осим тога, ако не заборавите на благодати свог истезања, створит ће се чуда за вашег малишана који чека свет. Укључивање неколико протеза у вашу свакодневну рутину могло би вам лако поправити бол и болове, те на тај начин промовисати боље искуство у трудноћи.
СИГУРНОСНИ САВЕТИ КОЈИ СЕ ДРЖЕ НА РАСПОЛОЖИВОЈУ ОД СТРАНЕ:
Иако сте спремни за истезање, морали бисте да предузмете следеће мере предострожности.
- Увек се загревајте пре него што започнете, јер скок у правцу истезања може проузроковати само повреде, решавајући никакву сврху да другачије поправите бол. Неколико минута подизања колена или седења требало би да чини чуда.
- Покушајте да не скачете када сте трудни, јер би се врло лако могло испоставити да је то увучен мишић. Усредсредите се на то да држите стрије око 20 до 30 секунди и задржите је тако да можете осећати како растезање постиже свој ефекат.
- Не претјерујте са стријама. Током трудноће ствара се релаксин који отпушта лигаменте, чинећи вас подложним ненамјерном преоптерећењу и на крају се озлиједите.
- Немојте се ограничавати, али ни немојте превише да га гурате. Увек слушајте шта ваше тело има да каже.
- Ако део не ради оно што би требало за вас, вероватно је најбоље да одаберете нову.
НАЧИН СТРУЧА И ЊИХОВЕ ПРЕДНОСТИ:
Започните са загревањем као што је речено, а затим се усредсредите на део свог тела којем треба пажња. Ево првих 9 протеза који би требали помоћи.
1. Назад:
Потезање леђа очигледно би могло да поправи пораст притиска на кичми и леђима. Ово истезање помаже продужити мишиће леђа на већој удаљености. Држите кукове изнад или иза ножних прстију и руку ослоните на под. Подесите рамена и нагните главу уназад. Покушајте да лук поставите у прилично удобан положај и то би требало бити.
2. Врат:
Као што име говори, ова вежба помаже да се ослободите напетости из вашег врата. Да бисте извели ову вежбу, могли сте или да стојите или седите како желите. Затворите очи дубоко удахните, а затим започните наслањајући главу на страну. Дозволите да вам све падне на раме. Побрините се да се њих двоје не сретну. Поновите пребацивање страна након отприлике три до шест секунди.
3. Груди:
Напетост од груди до леђа? Не брините се! Истезање грудног коша ће вам помоћи. Започните узимањем јастука или простирке. Седите и држите ноге притиснуте према бедрима. Издахните и док наставите седети, допустите прстима да додирну супротно колено. Тако лева рука додирује десно кољено и обрнуто. Кружите рукама након циклуса и промените положај около. Понављајте како и како волите онолико пута док нисте уморни.
4. Плећа:
У случају да не можете да помогнете, али предуго седите пред рачунаром, ова вежба ће вам сигурно постати корисна. Да бисте га извели, стојте са ногама раздвојеним за центиметар. Извуците руке и испружите их високо горе. Покушајте додирнути десни лакат левом руком и даље с рукама. Положај задржите око неколико секунди и поновите. Преокрените оба смера и урадите хоризонталне и вертикалне склопке.
5. Трбух:
Ослобађајуће истезање, ово омогућава вашем телу да дише и ствара простор за ребра и омогућава размаке за мишиће који подржавају ваш трбух. За почетак клекните на коленима и држите ноге на земљи. Сада када дођете у овај положај, држите лопту и испружите руке да додирнете лопту. Пазите да вам се зглобови испруже колико год иде и држите лопту користећи само лактове и доњу руку. Понављајте док вам не буде угодно.
6. бедра:
Ова флексибилна вежба истезања мишића управо је оно што вам је потребно да се осећате непријатно након предугог седења. Испружите једну руку високо, а другу ставите на струк. Испружите једну ногу са савијењем у колену, а другу ногу ставите иза, а колено равно. Поновите када осјетите истезање.
7. Бокови:
Ваше проблеме са ишијасом неће се вратити овом вежбом која виче на вашу пажњу. За почетак, седите на под као и обично. Повуците једну ногу и приближите је уху одострага. Можете савити главу по потреби да бисте се прилагодили. Држите положај око 20 секунди, а затим промените стране. Не заборавите да дишете друго јер ћете се лако уморити.
8. Ноге:
Од отеклина до грчева све ће бити готово прије него што то знате. Не постоји јединствен начин да се истегне нога и са свим варијацијама се може експериментисати.
9. Читаво тело:
Ослобађање од стреса је загарантовано овим истезањем. Укључује понављање свих поступака један изнад другог након чега следи дубоки дах.
Једном када знате где лежи ваше подручје проблема, не би требало бити превише тешко изоловати и циљати на њега за ослобађање напетости. Ако сте љубитељ фитнеса, не би требало да се избегавате вежбе само зато што сте трудни. Истезање је излаз из вашег ограниченог покрета покрета. Једноставан за имплементацију и доводи до истих старих здравствених користи.