Мали дио леђа или доњег дела леђа укључује струк и бокове. Док покушавате да постигнете савршен јаз између бедара и трчите након равног стомака, потпуно сте превидјели љубавне ручке које су се накупљале у вашем струку. Али благословите ли генерацију да постоји неки или други начин, нека вежба ће бити ту да се побрине за сваки ваш телесни проблем. Као да постоје неке вјежбе које се могу одмах побринути за тај чврсти струк.
Невероватне вежбе за јачање доњег дела леђа:
1. Сипке:
Када уђете у теретану позовите сипке на спуштању јер вам ова једна вежба може помоћи да прикупите не само високу снагу горњег дела тела, већ и јак доњи део тела. умови углавном започињу с вама како висите с тла паралелне шипке с рукама, док остатак тела држи до ваздуха покушавајући да вас уравнотежи. Ова техника врши притисак на тело што резултира губитком вишка масноће и јачом мишићном везом.
2. чучњеви:
Водич за девојке за чвршћи део доњег дела леђа није ништа бољи од чучњева. У ствари, недавно истраживање каже да су девојчице склоније бавити се чучњевима него дечаци иако је ефекат исти у обе. Са поравнаним и раздвојеним ногама, чучите се доље претварајући се да седите у столици са отвореним и правим ногама. Држите положај 5 секунди пре него што се вратите у положај фетуса.
3. Пробајте два пса:
Ово је више од вежбе јоге у којој постоје две различите вежбе, пас горе и доле. Од вас се захтева да будете спуштени у сва четири баш као и ваш мали Томми, али кичму одржавајте равно. Сада доњим удовима подигните даску тако да вам задњица буде горе у ваздуху. Сада издахните са савијеном главом према доле, а затим док удишете пустите своје тело да се опусти у положају за поздрав од сунца. Поновите по потреби.
4. Окретање ногу:
За ово би вам требао тепих за јогу. Лезите на простирку лицем према горе и кичми равно тако да вам врат, краљежница и леђа одмарају на простирци. Сада ставите руке на обе стране и гурните их дланом горе испод ваше задњице са стране за подршку. Сада подигните ноге високо и високо, али горњи део тела нека остане одмаран. Дефинитивно бисте осетили убод у пределу леђа и бедара.
5. Увијање струка:
И за ово ће вам требати простирка на коју прво морате да легнете лицем. Пре него што легнете, савијте ноге тако да вам стоје ноге положене испод дна. Сада увијте ногу у леву страну и увијте горњи део тела у десну страну. Поновите ово и за другу страну.
6. Кабелска линија:
Ово је седећи кабелски ред и за то ће вам требати професионална машина за вежбање. Ово је у основи вежба технике извлачења у којој морате седети на дну са испруженим ногама, али савијених у колену. Сада ће на машину бити причвршћен ремен с платформом за ноге. Док повлачите ременицу руком, исправите ногу гурајући платформу назад.
7. Основно дизање:
За ово би вам требала бучица. Започните тако што ћете истегнути хрчак на левој страни са бучицом у левој руци, а затим заузети раван положај и пребацити бучицу у десну руку и наставити исто.
Погледајте више: Кегел вјежбе мушкарци
8. Црунцхес:
Крхотине се углавном раде за доњи трбух, али с повећањем тежине стопала, то би вам помогло и у јачању леђа.
9. Тегови ногу:
Ово је попут преше у грудима, али с утезима у нози. Лезите у клупу и ставите два утега на ноге. Закривите ножне прсте да бисте подупирали ногу, а затим наставите да их подижете и вратите се у првобитни положај. Можете чак имати и утеге око глежња.
Извор слике: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.