Поново и изнова се прича да је доручак најважнији оброк дана. Безброј здравствених стручњака нагласило је важност доручка. Имајући то у виду, често смо суочени са дилемом шта се састоји од здравог доручка који је такође мало калорија. Већина људи који очајно желе да смршају склон су да прескоче доручак само да би избегли калорије које добијају уз просечни оброк за доручак. Срећом, дефинитивно је могуће доручковати без да се компромитира гледање килограма. Прочитајте даље како бисте сазнали о нискокалоричним здравим оброцима за доручак које можете припремити код куће.
1. Комбинација воћа кивија, грчког јогурта и боровница за доручак:
Ово никако није неопходно да ваш јутарњи оброк мора бити високо калорична ствар која између осталог садржи и маслац, хлеб и јаја. Просечном доручку можете дати воћну комбинацију од 3 кашике грчког јогурта са мало масноће која се састоји од 24 калорије, 50 грама боровница у вредности од 29 калорија и једног сеценог воћа од кивија са само 42 калорије. Помијешајте их у процесору за храну како бисте направили смоотхие који пуни и мање од 100 калорија.
2. Једно велико кувано јаје:
Ако немате времена за сложени доручак пре него што пожурите на посао, једно велико кувано јаје од 100 калорија требало би да вас задржи до поднева или лаганог залогаја касније током дана. 1 велико кувано јаје садржи управо онолико протеина колико ће вам ниво енергије бити важан до вашег следећег оброка.
3. Хлеб и мед од целог оброка:
За оне са слатким зубима, природно је жудјети за тим шећером ујутро. Ова потреба се лако може задовољити без накупљања калорија. Кришка хлеба од целог оброка која садржи око 55 калорија и две кашике меда у вредности од 40 калорија требало би бити довољно добро да засити слатке зубе. Антиоксидативна својства меда такође су додала здравствене користи осим губитка килограма.
4. Јаја и гљиве:
Једно јаје средње величине које садржи око 78 калорија може се уситнити заједно са 100 грама свежих гљива у вредности од 13 калорија да би се створио оброк који није само укусан, већ и здрав. Слободно додајте зачинско биље као першун или базел.
5. Султана раштике, грчки јогурт и здробљени бадеми:
Ово укусно јело које садржи мешавину здробљених бадема, султане и грчког јогурта не само да одушевљава укусне пупове, већ и мало калорија. За одржавање броја калорија који је 95 калорија. Једноставно помешајте 3 кашике грчког јогурта без масти, једну кашику султаних грожђица и 4 целог бадема.
6. Лубеница:
То што немате времена да припремите доручак пре него што одете на посао не значи да морате потпуно прескочити овај оброк. Једноставно попијте велики комад лубенице тежине око 300 грама и уживајте у здравом воћном доручку са мање од 100 калорија. Лубеница је такође позната по својим хидратантним особинама.
7. Банане и пире од пире-а:
Једноставно измрвите малу банану која садржи око 90 калорија и угријајте је у микроталасној. Излијте пире од банане с пола кашике меда у вриједности од десет калорија и уживајте у укусном доручку од укупно стотину калорија.
Погледајте више: Рецепти за вечеру са ниском калоријом
8. Омлета од шпината:
Направите једноставан омлет са средњим јајетом и 60 грама свежег зеленог шпината. Јаје обично садржи око 78 калорија, док би ваш шпинат требао радити до око 16 калорија. Сада имате себи здрав доручак са мање од 95 калорија.
9. каша са медом:
Прокухајте 25 грама овсене каше у води да се створи густа каша. Додајте штапиће цимета за укус. Изгњечите кашу пола чајне кашике меда како бисте себи направили укусан доручак са мање од 100 калорија.
