Трбушне вежбе током трудноће

Постоје многе нежне вежбе и вежбе истезања које можете изводити током трудноће, али за жене које су редовне са својим распоредом вежбања суочене су са питањем током трудноће, односно да ли можете да радите аб вежбе током трудноће ?? У ствари, можете се запитати постоје ли икакве вежбе за бржи опоравак облика трбуха након трудноће. Па, испада да су аб вежбе у прилог. Ови тренинзи аб трудноће помоћи ће вам да се кроз трудноћу неометано проведете одржавајући вас здравим, а такође одржава ваше трбушне мишиће. Абдоминалне вежбе током трудноће су дефинитивно плус! Али ако претјерате, онда то може бити проблематично. Зато не изводите аб вежбе које могу бити тешке на вашем трбуху.

Ево неколико сигурних тренинга које треба извести током трудноће.

1. Стајаће дробљење:

Стојте мирно с боковима у пуној ширини и врховима прстију додирујући стражњу страну ушију. Сада се полако савијте напријед и наставите са шкрипањем као да лежите на земљи током нормалне аб тренинге. То је врло здраво за укључивање у вашу свакодневну вјежбу.

2. Пелвиц нагиб:

Станите са бочним странама према зиду и покушајте да се додирнете леђима према зиду. Не гурајте прејако, јер у противном могу проузроковати грчеве или лигаменте који могу довести до проблема за вас као и за бебу.

3. Стретцх анд Туцк:

Испружи леву руку. Сада повуците десну ногу иза. Док повлачите колена и лактове за додир, обучите трбух да имате здраво тело током трудноће.

4. Ножни слајдови:

Лезите на леђа с раменима и главом испруженом уз подршку лактова. Сада гурајте ноге иза себе да стопала поставите на земљу, а колена савијена. Истегните једну ногу у тренутку како бисте тонисали трбушњаке током трудноће.

5. Појединачне капи за пету:

Лезите на леђа у потпуно истом положају као и у претходном тренингу. Сада подигните ноге да буду постављени на 90 степени и полако одгурните једну ногу и вратите је назад. Поновите с другом ногом.

6. Дизачи колена са бочним лежањем:

Лезите на десну страну с десном руком испруженом испод главе. Обе ноге гурните у положај од 90 степени и полако их подигните и спустите уназад са контролом. Поновите исто толико пута са друге стране.

7. Стојећи бицикл:

У стојећем бициклу поставите се у исти положај као и у стојећим шкргама. Док се хрскавате према напријед, подигните десно кољено према грудима и окрените се тако да вам лијеви лакат дође до десног кољена. Вратите се у првобитни положај и поновите користећи алтернативно кољено и лакат. Поновите ово 15-20 пута да имате добар трбух.

8. Стајаћи додир ножних прстију:

Започните стојећи положај, а затим подигните обје руке изнад главе. Нагните се према напријед тако да руке испружите и напред и подигните десну ногу. Вратите се у првобитни положај и поновите ово 15-20 пута.

9. Планк:

Започните стављањем подлактица на земљу тачно испод рамена и подигните се на ножне прсте тако да ваше тело буде у дугој равној линији. Останите у овом положају око 10 - 60 секунди, у зависности од вашег капацитета.

Ови тренинзи за време трудноће помоћи ће вам да се вратите у форму пре порођаја, а такође ће вам помоћи да будете здрави током трудноће. Ако претјерате са овим вјежбама за вријеме трудноће, то може бити опасно јер то може имати штетно дјеловање на вас као и твоја беба. Зато се немојте превише снажно гурати, радите то с лакоћом како бисте били сигурни да сте ви и беба на сигурном.