Вежбе са вагом углавном су намењене тренинзима са тешким теговима. То је углавном вежба у којој су корисни дизачи тегова, дизачи снаге и бодибилдери. То је најбоље средство за мерење способности тела да подигне сирову тежину. Ове вежбе су најлакши и најефикаснији начин за тон и побољшање мишићних група у телу. Ево неколико једноставних и ефикасних вежби са вагом:
1. Преса за штампу: Почните држањем тијела равно на клупи. Сада држите шипку на тај начин да је мало шира од ширине рамена. Сада удахните док спуштате шипку према грудима. Док то радите, лакте држите близу својих бочних страна. Издахните када гурнете тежину према горе. Ово је усмерено на груди, па ће се приближавање шипки приближити врату и лактовима у односу на рамена, што би користило грудима. Урадите исто за три сета од 8-10 понављања.
2. чучањ: чучњеви помажу у обликовању ногу. Да бисте стекли невероватне четворке, чучњеви са шипком су најбоља вежба. Извођење чучњева у леђима било би идеално. Започните тако што ћете стајати испод чучњева. Одмори вагу на замкама у комфорном положају. Поставите стопала мало окренута, ширине рамена. Лагано савијајући леђа, с главом према горе и гледајући равно, чучањ доле док су бедра готово паралелна са земљом. Осигурајте да се колена померају у линији преко ножних прстију. Било би идеално подићи пете за бољу стабилност. То урадите исто за три сета од 6-10 понављања
3. Усправан ред: Замке су дебели мишићи који би се формирали изнад ваших рамена. Да бисте стекли добре замке, усправан ред би био савршена вежба. За то, стисните пречку преко руке, руке не шире од рамена. Држите дизалицу близу вашег тела. Сада подигните ременицу на ниво браде, водећи рачуна да рамена и рамена буду повишена. Лагано спустите шипку док руке нису у потпуности испружене. Добро је имати ближи захват док то радите како бисте добили боље замке. Урадите исто од 3 сета за 9-12 понављања
4. Мртво дизање: Мртво дизање ради се у корист доњег дела леђа, замки и ногу. Трака би требала бити на поду. Почните с хватањем према горе (једном руком преко друге), раменима широким и раздвојите ширину рамена. Са закључаним рукама, потпуно их испружите. Чучите доље пазећи да су бедра паралелна са подом. Леђа чврсто држите, а глава према горе и напред. Прса вам морају бити напред, преко шипке. Подигните тежину с пода с испруженим ногама. Током целог покрета држите вагу близу ваших ногу. Кад су вам ноге ближе пуној екстензији, исправите леђа. Урадите исто у три сета од 4-6 понављања.
Савети за почетак:
1. Обавезно се придружите групи или школи која је цертифицирана. Тренери морају бити високо обучени и са потврдама познатих власти и извора
2. Када почнете са вежбама са вагицама, направите један корак по један. Рим није изграђен за један дан, тако да се не протежите више него што можете да приуштите, или бисте на крају деактивирани и са телесним повредама
Вежбе са вагом се односе на тренинг снаге, зато се фокусирајте на то, док сте под надзором и вођењем.