Вежбе за фитнес како би ваше тело фит

У нашим књигама од дјетињства читамо да је здравље богатство, а болест проклетство. Прво што је неопходно за здраво здравље је редовна физичка вежба. Помаже у пробави, даје енергију и на тај начин одржава и тело и ум фит. Тако можете проћи кроз своја дела - физичка и ментална, без осећаја напетости. Мозак не може радити ако тијело не функционише правилно. У ствари, звучни мозак може остати само у звучном телу. Штавише, шта ће знање о књигама успети ако смо нарушени по здравље и не можемо да се трудимо?

У природној снази овог младог доба, можда нећемо осетити последице занемаривања физичке вежбе. Али пре или касније лезија ће нам се вратити кући, и тада ћемо морати да жалимо због свог садашњег занемаривања.

Постоје многи записи који показују да су 60-плус одрасли људи са добром аеробном кондицијом живели дуже од неподобних људи исте старости, без обзира колико телесне масти у себи носе. Физичка спрема не само да снижава ниво високог холестерола, већ и смањује ризик од високог крвног притиска и остеопорозе. Одржавање кондиције такође умањује ризик од развоја кардиоваскуларних и срчаних тегоба. Особа која има низак ниво кондиције такође је повезана са дужим боравком у болницама након оперативних захвата, као и повећањем већих шанси за друга стања попут дијабетеса.

Најбоља вест је да можемо да пребацимо фитнес сат. Године можемо обележити ако појачамо учесталост и интензитет наших вежби. Научници знају да неко ко вежба неколико пута недељно и улаже постепено више напора може увелико смањити брзину којом њихова кондиција природно опада с годинама. Сходно томе, можете имати кондицију нивоа некога ко је много млађи и здравствене изгледе некога половине вашег узраста. Зато морамо редовно вежбати. Што се тиче врсте вежбања која нам одговара, такође се морамо консултовати са нашим стручњаком за фитнес и следити њихова упутства.

Многи од нас се често заварају да је мање конзумирања добро за очување здравља. Дакле, ми скупљамо строгу дијету или већину само лиснатих поврћа. Требали бисмо схватити да нашем телу требају и сви витамини, калцијум, гвожђе и други елементи да би били здрави. Треба укључити дијету добро избалансирану протеина и сложених угљених хидрата у сваком оброку и ужини. Штити нас од преоптерећења инсулином. Пилетина, ћуретина и грчки јогурт са мало масти садрже високо квалитетне протеине и аминокиселине, који помажу у опоравку мишића након вежбања. Слиједите рутину узимања уравнотежене прехране како бисте добили све важне храњиве састојке једнако.

Једите пет пута дневно који укључује три оброка и двије ужине сваки дан. Додајући да пет дневних уноса стабилизује наш шећер у крви, тако да немамо луде промене расположења или глади. Избегавајте рафиниране угљене угљене хидрате из исхране јер повећавају ниво шећера у крви који ствара вишак инсулина (хормона који може бити одговоран за задржавање залиха масти). Тако не треба избегавати хлеб, колачиће, чоколаду, бели пиринач и било шта са кукурузним сирупом или шећером.

Пијте воду кад сте жедни. За стимулацију попијте црну кафу и ако желите да се уздржите радије попијте вотку мартини или слично, несмешано, једноставно пиће. Избегавајте сокове, латице ванилије, мојитос и друге соде, јер сви садрже непотребан шећер и калорије.

Почните да радите барем основне вежбе. Чак и док радите има смисла мало се истегнути јер се ни они не мијешају у ваш распоред рада и успијевају нас држати подаље од мало проблема. Можда нећете схватити важност истезања све док не почнете да болујете у леђима због дугог седења у уреду. Испод је приказано неколико вежби како прилагодити тело?

• Кретање врата:

Једноставно померите врат горе и доле, а затим следите лево и десно.

• Арм Стретцх:

Испружите руке према напријед длановима окренутим према ван и испружите се.

• задњи део:

Обје руке на леђима док сједите на столици и испружите се.

• рамена рамена:

Ово ће нам опустити рамена.

• Трептај ока:

У идеалном случају, требало би да затворите очи на 20 секунди и скренете поглед са екрана ако седите испред рачунара дуже од пола сата.

• Истезање ногу:

Док седите на столици само подигните ноге паралелно са подом.

И узмите степенице уместо да користите лифтове, бар док се спуштате ако се не пењете горе.

Извор слике: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.